[...] FBW i dodam więcej biegania - muszę zmaksymalizować efekty, bo się w zeszłym tygodniu po prostu zasiedziałem, przez co jestem na siebie zły. Od następnego tygodnia polecę push/pull, muszę się tylko zaznajomić z ćwiczeniami. Małe pytanie: dałoby się robić push/pull 3x w tygodniu, czy koniecznie 4x? Nie wiem, jak z czasem się wyrobię, czy dam [...]
Skoro split na Ciebie dobrze działał, to sugeruje zaprać się za Push & Pull na przykład - dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy, nie na partię. Przykładowy trening P&P PUSH: Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (+ ew. izolacja np. rozpiętki skos+ / wyciskanie francuz, lub coś na nogi - coś na łydki lub np. [...]
[...] Rest 10 seconds do power clean używałem 30kg plus jakieś 2 kg gryf, robiłem w tych 20 sekundach 7-8 powtórzeń. miałem jakieś 3-5 min odpoczynku bo coś w tv oglądałem :-) do push press w pierwszej minucie używałem 30kg plus gryf i wymiękłem %-) więc zdjąłem 10 kg żeby dokończyć. niby tylko 8 min treningu a daje popalić i byłem nieźle spompowany [...]
j/w lub góra/dół . Jednak jeśli to pierwszy plan dzielony typu SPLIT , to max treningowe 3 dni , podział proponuję push/pull/leg . Radzę pracować nad udoskonaleniem swojego żywienia jak i regeneracją .
[...] do pomocy. Łydki-Wspięcia na palce 17kg hantelka i wspinanie jedną nogą druga owinięta za drugą nogą :D Teraz tak przy następnym treningu dołożyć cieżaru? Jaki czas stosowac FBW kiedy bede czul ze juz nie idzie? Po tym planuje push/pull/leg Będę uzupełniał na bieżąco po każdym treningu dla tych którzy chcą spróbować tego treningu :) Pozdrawiam
CZYLI propozycja najgorszego podziału z możliwych . 1korpi1 sensowne podziały . 1. 3 dni treningowe push/pull/leg . 2. 4 dni treningowe push/pull , góra/dół . następnym razem proszę przeczytać regulamin i wypełnij ankietę lub pytaj w podwieszonych " pojedynczych " .
[...] jako oddzielny trening. Masz je wykonac tak, aby nie przyszedł Ci do głowy jakikolwiek inny wysiłek. Inaczej po prostu sie opyerdalasz. Mc, uginanie, wreszcie podrzut to nie sa ćwiczenia "push". Nie stosuj jednego schematu treningowego dłuzej niż 8 tygodni. periodyzacje możesz zachowac jednak całośc podziel na mikrocykle niezależnie od niej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zmienić plan, czuje, że zaczynam wyczerpywać progres, na tym planie. Ciężar w Wiośle, Wycisku na klatkę, Wycisku na barki stoi. Wcześniej jako progres dodawałem obciążenia, skracałem czas przerwy, zwiększałem ilość powt. Wszystkie formy progresu, "dodaję się" już bardzo ciężko, więc plan zamierzam pociągnąć do końca września, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przysiady push press podciaganie na drążku(możesz dać bliżej jeżeli słabo z siłą u ciebie) wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie uginanie ramion Francuz ze sztangą martwy ciąg-klasyk poręcze high pull(TO NIE JEST PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA!) wiosłowanie wyciskanie wąsko uginanie Masz,zrobię to za ciebie.Wszędzie min. 4 serie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak też właśnie myślałem, lecz Push/Pull czy Push/Pull/Leg ?? Z tą dietą zdaje sobie sprawę, ale masa leci sropniowo w góre, więc można przyjąć, że i progres powinien być.
ok, czyli mc na prostych nogach i podrzut wylatują z domowego planu "push". Uginania nie mam w "push", chyba że o francuskie chodzi. Te mikrocykle co pisałem chciałem używać po 4 tyg. Jakbyś podzielił te mikrocykle, bo tego nie ogarniam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 15 [...]
**PUSH** push press przysiad tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch A to? Co do planu, jednak ułożyłbym cos od nowa. na siłowni skup sie na ruchahc wielostawowych, takie rozpiętki możesz robić sobie w domu.
Już to kiedyś czytałem, teraz przeczytałem na spokojnie. Czyli lepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu. Jako, że miałem już do czynienia z FBW ( zwykły podstawowy fbw i 5x5) to robić A i B na przemiennie? Chciałbym zwiększyć masę, bo na zawodach mi nie zależy. Chcę dobić tak do 90kg na razie i ogarnąć MMA. 1. Przysiad dynamiczny [...]