push

[...] *** ak mozna zauwazyc troszke mi sie rozlazi ilosc B, ale w niektore dni mam ogromne parcie na mieso *** TRENINGI silowo - wytrzymalosciowy 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 25kg ** meskie, podwyzszenie *** 15kg x11 29:59:32 wiecej obciazenia, + 1 obwod GPP "Rzeźnia [...]

Tak jak Nitroman napisał spróbuj treningu HST ja jestem 3 tydzień na treningu HST PUSH&PULL (jest to moj pierwszy trening HSt) i siła powoli widze że idzie w górę poza tym stosuje aakg mg a od 5 tygodnia do aakg mg dodam cm3

Jak czujesz, że za lekko w przysiadzie i RDL to zwiększaj. O ostatnie powtórzenia ma być walka, a zobacz, że w Push Press miałaś niecałe 5kg mniej, niż w ćwiczeniach na nogi. Nogi masz silniejsze, więc ciśnij Zobacz ile już dla siebie zrobiłaś, nie poddawaj się

witam Wczorajszy trening 3 trening, 1 cyklu Push-Pull-FBW Pierwszy FBW z nowego planu Cały plan http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s76.html FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 zamieniony na wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x50kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x65kg [...]

[...] 20ml pomidor ogórek V Pieczona pierś z kurczaka 150gr ryż basmati VI Serek wiejski light Burpee X20 Unoszenie pośladkow X10 Unoszenie klatki piersiowej X10 Hindu push up x10 spartan bow x10 ab whellx10 Xrobiłam po 11obwodów Trucht z marszem 45minut niestety miałam mały wypadek mianowicie poslizgnełam sie wpadłam to zayebistej kałuzy [...]

Lejjla i z tych maxów to tylko mc i push press czy co dzienie będziesz robiła kolejne maxy i jeszcze wytrzymałość?? bo musimy wpisać te maxy które robiłyśmy na początku konkursu a tam trochę tego było.. no i piękne ciężary gratuluję

niby taki maly dystans, a boli, nie? omg przy takich MC i push pressach uważasz to za mały dystans?

20.06.2011 (poniedziałek) Dietka: I - mleko z płatkami + 4 jajka II - 4 skibki chleba z serem i szynką III - makaron + warzywka IV - mięso + surówka + łyżka oleju V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 80g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x96kg/8x96kg/8x96kg/8x96kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Trening nr 17 - 20.06.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post6 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 3x 45 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 (poprzednio 100x3) 9x 77,5 14x 52,5 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 52,5 6x 62,5 6x 72,5 6x 82,5 (poprzednio 80x6) Wyciskanie hantli siedząc - [...]

Trening 1 – 21.06.2011 PUSH A 1. Przysiad lekko rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie leżąc rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 kg 3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max 14 / 16 / 16 / 16kg 4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max 5 / 10 / 10 kg 5. Francuz leżąc rampa 10 [...]

[...] zrobię jak piszesz nie wiem czy jakieś zupki pić czy ten ryz z jagodami cały dzień??zaraz zaparzę rumianek. Jeszcze takie pytanie mam odnośnie ćwiczeń:Czy mogę zastapić push press wyciskaniem na suwnicy z mniejszym zakresem ruchu np do czoła?? i czy chwyt na szerokość barkow bedzie najbardziej odpowiedni żeby maksymalnie angażować przedni [...]

Dzien 20/84 Trening Dzien 3. 1. Push press 5x5 16kg*5/18kg*5/20kg*5/25kg*4 2. Zarzut 5x3 14kg*3/16kg*3/18kg*3/20kg*3 ciagle jeszcze boje sie troche tego cw + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na pilce Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie nie wzielam stoppera *** Dzien 21/84 mial byc trening wytrzymalosciowy ale w drodze [...]

nie Wiem czy jest sens -bez szczególnej koniecznosci trenować Wybrane grupy dwa razy W tygodniu Podczas gdy cała reszta raz Podziel to raczej u klasycznej sekwncji -grupa dwa razy tygodniowo -push Pul

[...] 213 22.5x8/25x8/27.5x6/30x6 2. wycisk skos 60' 3x6-8 11x8/13x6/15x5 3. combo wycisk/rozpietki skos 30' 4x8-10 8x10/9x9/10x8 4. wznosy bokiem 3x4-6 tempo 212 6x6/7x5/8x3 5. t-push up 4x5 <na reke> 2x3kgx5/2x4kgx5/2x5kgx4 czas: 31min ****************************************************** micha dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. [...]

[...] 30 kg/35 kg/ 40 kg tu bez zmian wyciskanie leżąc 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 55 kg w pierwszej serii z 30 na 35 a reszta bez zmian push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg tu też bez zmian, już mniej odczuwam nogi:) na początku tego planu ciężko było:) spięcia [...]

sciaganie drazka podchwytem nie za bardzo nadaje sie do dnia push Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-06-22 21:54:03

Bedziesz sobie potem pluc w brode przez to tak jak ja teraz. Nogi to fundament. Sila potrzebna do cwiczen takim jak power clean, push press etc. bierze sie tez nog. Bez treningu nog nigdy nie bedziesz silny (no moze czesciowo) :o kobiete na rece wezmiesz i Cie nogi zaczna bolec :D Ale rob jak uwazasz ;p I przeczytaj podwieszony artykul :)

Dzien 22/84 Trening sila+wytrzymalosc 30-20-10 PP * sit up push up** invert row*** DB swing**** 26:20:69 + 25min orbison, 10min wioslarz => * 21kg ** meskie, na stepie *** nogi ugiete **** 16kg nie porownuje do ostatniego bo wtedy zapomnialam o pompkach ale czas byl chyba podobny wiec sie wtedy musialam opyerdalac edit: czas nie byl [...]

Od dawna ćwiczę trenując partię 2 x w tygodniu i np w push/pull mam i przysiady i ciężkie wyciskanie na jednym treningu. Nie widzę w tym nic nierozsądnego.

Tydzień 11 dzień 75 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 0x38kg* 5x36,5kg 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 2x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki Czas: 16:17*** Podciaganie kolan na drążku 5x10 *nie dałam rady, więc odjęłam 2,5 kg i [...]