push

[...] w terenie pt. -KB swing 10kg x100 sob. -rower 1h w terenie -KB swing 10 kg x25 nd. -trening 21,5 min: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg 25 pompek o kanapę 25 Sumo DL Hi Pull 14kg ;-) (z hantlami) 25 pompek o kanapę 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów (bez obciazenia) -KB swing 10 kg x100 [...]

[...] mało snu, leżała miska,dużo mogło być powodów. Pewnie sen, bo mam półtorarocznego syna i słabo sypiam ;) Robiłem dość długi czas FBW tj. 2x partia w tyg i chciałbym zmienić FBW. Może zastanowię sie nad wariacjami typu push&pull etc. ale nie ukrywam, ze chciałbym teraz splita. Dużo osob ćwiczyło splitem latami i na przyrosty chyba nie narzekali

[...] kiedy to każdy kulturysta nim ćwiczył i miał super przyrosty..może dlatego że byli na bombie :) i u nich synteza białek mięśniowych była wydłużona. Jak piszesz jakiś push-pull czy góra dół będzie najlepsza opcja,ale jak chcesz ćwiczyć splitem typowym i sprawia ci to frajdę to rób split,trening ma ci sprawiać przyjemność jeśli tak jest to [...]

Hej, z twoim stażem i doświadczeniem nie szedłbym w Klasycznego Splita - skupiłbym się na PUSH PULL - zawsze to odmiana od FBW , w temacie podwieszonym masz fajne przykłady treningów .

[...] o trening to nie ma co też demonizować partii trenowanej raz w tygodniu bo i na takim typowym treningu dzielonym da się budować sylwetkę i progres. Ja też lubię podziały push/pull i bardzo często na nich ćwiczę jednak dla sprawdzenia jak ciało zareaguje spróbować. Co do planu tego wyżej to bardzo fajny plan do tego dołożyć jakieś ćwiczenia na [...]

Dlatego Planuje przejsc na push pull 4x w tygodniu,mogę wrzucić plan do sprawdzenia jak chcecie

[...] korzystać z tego, że są świeże owoce i chcę się nimi trochę nacieszyć. poza tym trochę łatwiej jest dzięki temu unikać słodyczy. crossfit jest "jak trzeba", chodzę do boxa 3-4 razy w tygodniu. dzisiejszy wod: Chelsea EMOM 30 min 5 pull-ups 10 push-ups 15 air squats => 25 out of 30 Zmieniony przez - iheartcoffee w dniu 2014-06-06 21:30:20

Sory źle napisałem. Chodziło mi o hipertrofie ale nie wiem czy byłby to dobry pomysł np. Uginanie sztangi + młotki modlitewnik + Uginanie hantelek w siadzie. Tak się jeszcze zastanawiam czy nie zmienić ćwiczeń przy sile. Ewentualnie pozmieniać, że tydzień rozpoczynam od pull a kończę push

Tak daj do push ważne żeby były robione po przysiadzie i będzie dobrze. Daj znać jak będzie po pierwszych treningach

10.02.2014 DT Trening A 1. przysiad przedni z push press 10 x 19 / 21/ 22,5 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10 x 7,5 / 10 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 7,5 / 10 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 12,5 / 12,5 #-P 3b. pompki 7/5/6 4a. plank 18 / 12 / - s 4b. woodchoper 10 x 10 /10/ 15 Ten [...]

[...] treningowe jednak źle dobrane masz ćwiczenia. Po dwie czy trzy serie ćwiczeń to można robić na rozgrzewkę a nie w treningu zasadniczym. Weź ogranicz te ćwiczenia do 5-6 podstawowych i na nich się opieraj . Na początku nie są Ci potrzebne ćwiczenia w stylu unoszenie hantli w opadzie tułowia w jednej serii Ps przysiad jest ćwiczeniem push

Siema. Sene mogłbys sprawdzic plan ponizej? PON: Dzień ciagów Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek 8/6/6/6 Wiosło 8/6/6/6 Uginanie sztangą 8/6/6/6 Uginanie młotkowo 6/6/6 ŚR: Dzień ławy Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie 8/6/6/6 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 8/6/6/6 Prostowanie na wyciągu 8/6/6/6 PT: Dzień siadów Przysiad 5/5/5/5/5 [...]

[...] traktować jako trening siłowy więc dwa dni pod rząd z treningiem fbw trochę mijają się z celem. Jak już chcesz sobie zagospodarować ten weekend na trening to zrobiłbym push w sobotę i pull w niedzielę z nastawienie właśnie na te ćwiczenia na barki. Nie wiem co Ci dał fizjo ale bądź ostrożny z przeciążaniem barków bo aktywności będziesz [...]

Myślę że przy treningach Muay Thai potrzebuje jednego dnia wolnego . Do tego lubie trenować w sobotę kiedy mam wolne bo trening jest na zupełnie innym poziomie - bez pośpiechu. Możesz mi podesłać link do ciekawych artykułów na temat Push Pull ? chciałem coś ułożyć . Mam teraz dostęp do świetnie wyposażonej siłowni . Więc nawet jak mam małe [...]

Panowie będę szukał dodatkowych kilogramów .Obecnie waga to 77 kg . Cel to 85 . Podjąłem decyzje że na najbliższe 10 tygodni wchodzę na dietę z nadwyżka kcal .Oczywiście wszystko z głową . Zostawiam również 2 trening muay thai . W jaki sposób możemy zmodyfikować trening push pull aby docelowo sprzyjał budowaniu kg ?

[...] 6-8 2. Wykroki 3s 10 3a. Prostowanie ud siedząc 3s 6-8 3b. Uginanie nóg 3s 10 4a. Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 4b. Wspięcia na palce siedząc 4s 15-12 Brzuch Dzień V: 1. push press 4s 10-8 2a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15 2b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-8 4a. Młotki siedząc na ławce 3s 8-10 4b. [...]

No push/pull to też super pomysł. ;) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2014-01-31 15:02:09

Moja rozgrzewka trwa 20-22 minuty, ale ja dziwny jestem %-) Nie wiem czy dobrze pamiętam, ale chyba robiłeś pompki pod planche, bodajże pseudo planche push ups(ręce trzymałeś jak najbliżej bioder, a nie klaty) i tutaj mam pytanie jak miałeś ułożone dłonie. Przede wszystkim chodzi mi w którym kierunku miałeś ułożone palce(do góry - w stronę głowy, [...]

Jak na moje odczucia to pompki w staniu na rękach są cięższe do pseudo planche push ups. Po obróceniu próbuj robić pompki bez żadnej podpórki :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-05-17 21:01:42

push/pull i jazda. Idealnie pasuje do tego co mówisz. ;-)