20.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*43\5*55\5*55\5*56(+2kg) Przysiad 5*38\5*53\5*72\5*72\5*72(+1kg) Push Press 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21\7+1*22 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: [...]
Znawcą nie jestem ale troche poczytałem i na własnym doświadczeniu wiem ze tym treningiem tłuszczu sie nie pozbędziesz. Po pierwsze zmieni dięte ,( pivko słodycze itd), widzę ze ćwiczysz 5 razy w tygodniu ,gdzie masz czas na regeneracje, twój trening to bardziej na masę niż na pozbycie sie tłuszczu. Poczytaj Przemiany tam były ułożone plany ,może [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Redukcja i poprawienie sprawności INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : była przerwa ale ostatnio był push pull legs ****STAN ZDROWIA***************************************** ZDROWY ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK FULL [...]
Viki, mnie w trakcie nóg chce się rzygać także po treningu jeszcze chwile się utrzymuje %-) No dzisiaj też o głodzie zapomniałam, miałam do umalowania 20 słupków %-) ______________________________________________________ Dzisiaj przedtreningowy posiłek poszedł na szybko bo do weta miałam iść z psami. No i dobra, po jakiejś półgodzine zaczęłam mieć [...]
Pierwsze to wyciskopodrzut. Ruch inicjuje się pracą biodra, po czym wszystko przebiega tak jak w wyciskaniu żołnierskim. Jerk polega na wskakiwaniu pod sztangę (push press polega na wyrzuceniu sztangi do góry)- może być robiony na unik albo na nożyce. Na tym z grubsza polegają różnice.
[...] klatka i barki najardziej. pull plecy i biceps legs- wiadomo nogi i mozna dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii. push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie rozpietki, Push press,arnoldki inne cwiczenia podobne pull- [...]
Nie mam na razie internetu w domu więc piszę z doskoku. W środę wróciłam z delegacji i przez 3 dni od pon. do śr. nie było treningów. Miska czysta. Jeden posiłek na stołówce był nieliczony, czyli ilości "na oko". 19.06.2012 czwartek Aero: Bieg w terenie 20min tętno ok 160, ale bywało i 150 i 170 więc bez rewelacji. 20.06.2012 piątek Wybrałam [...]
Przeciez nogi mozesz robic w dniu push, imo to lepsze rozwiazanie. Wtedy masz 2 dni silow 2 CF tak jak pisze Moralny. Sam tak zaczynam od poniedzialku i mysle, ze bedzie ok. Dodatkowego dnia bym juz nie dodawal. A tak swoja droga- w ogole wlasnie nie kumam idei dzielenia gora-dol. Jest mi to ktos w stanie wytlumaczyc? Jakie sa tego profity? W [...]
[...] W tych ćwiczeniach postawiłbym na wersje objętościową lub na progresję z niewielkimi przeskokami co serię (do 2,5 kg) natomiast w ćwiczeniach na siłę eksplozywną - klasyczna rampa. Ćwiczenia uzupełniające - 3-4 lekkie serie 8-12 powtórzeń, push press również. Przynajmniej ja to tak widzę. Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-21 16:44:41
Fronty są ciężkie :D zobacz jak idą tylnie ! :D:D Bear Complex Liczba Rund - 6 Czas ~ 10 min Ciężar - 35kg Przerwy - 45s - 60s Power Clean Front Sqat Push Press Back Sqat Push Press Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-21 18:18:15
[...] dzien treningowy to mogbys nogi osobno dotyrac. ja caly czas nie moge sie zdecydowac jak to wszystko poloczyc. dotychczas mialem POniedzialek-pull Wtorek-CF Środa-LEgs Czw-off Piatek-push i w sobote lub niedziele jeden CF czasami jescze bieganie dokladalem. Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-07-21 19:25:07
Dodam nawiasem ze suplementacja i trening uległ zmianie i jest to dla mnie całkowicie zupełnie coś nowego :) co niewątpliwie napawa mnie pewnym optymizmem ;) Z suplementów aktualnie wyłącznie białaczko a trening przedstawiam poniżej A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze [...]
Oczywiście że tak. Co do push/pull/legs i ogólnie push/pull to już powiedziałem - wole łączyć antagonistyczne partie niż współpracujące. To co ułożyłem to układałem na bazie tego podziału.