push

jedziemy dalej :) 17dzien z siadami .... przysiad tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 poza tym push press 4 x 10 20 30 35 kg czysty press 3 x 30 35 40 45 50 cos na biceps i triceps brzuszek kilka serii spiec rowing na koniec a ze piekna pogoda jest bedzie [...]

Jestem otwarta na propozycje :-) Przez długi okres czasu ćwiczyłam systemem push/pull, bardzo go lubię, a bazuje głównie na FBW z takich prostych względów, że klatkę traktuję po macoszemu, biceps, triceps też, czworogłowe uda wole traktować delikatnie, z dwóch powodów: uważam, że są wystarczająco duże, a poza tym ciężkie siady, wykroki goblety itp [...]

DZIEŃ 24.11.2016 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x5 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 25kg Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 W wyciskaniach mała zmiana, dorzucam [...]

Hmmmmmmmm robiac fbw 3 x na tydzien a split 3 x na tydzien nie bedzie jakiejs drastycznej roznicy. Przeciez wykonasz podobna prace. Roznica by byla jak bys rozwalaz 3x fbw a np 4 x push pull.

01.02.2017 Waga:76.3 Push 1.Przysiad HB: 20kg x 10 x 10 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 x 5 x 3 x 3 100kg x 8 2.WL: 20kg x 10 x 10 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 4 x 4 x 4 x 4 80kg x 5 3.OHP: 20kg x 10 x 10 50kg x 6 55kg x 5 x 5 52.5kg x 5 4.Dipy: CC x 12 12kg x 10 24kg x 8 x 8 5.Wznosy: 17.5kg x 8 15kg x 12 x 10 x 10

06.02.2017 Push 1.Przysiad: Rampa 5 80/100/115/117.5/120/122.5 2.WL: 100 x5, 102.5 x4 x4, 105 x3, 112.5 x1, 100 x3 +WL wąsko z pauza 80 x5 3.OHP: Rampa 5 52.5 / 55/ 57.5/ 60 +2 serię drop 4.Dipy: CC x 10, 12kg x10, 24kg x 8 x 8, 32kg x5 5.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 Waga:77.0kg

PUSH 1.Przysiad: 100kg x5

Wczoraj DT, trening bardzo dobry,zaczyna mi iść coraz lepiej i mniej czasu mi schodzi na siłowni, ludzi dużo ale przynajmniej nikt mi nic nie pozajmował. DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 jak niżej 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 10x30, 10x32,5 10x32,5 10x35, 8x35 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 [...]

Melduję się po małej przerwie, niestety zabrakło czasu na wpisy w dzienniku, ale właśnie mam zamiar to nadrobić. WT DNT Śr DNT CZW DT: DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x10, 12x10, 12x10 12x10, 12x10, 12x10 3. [...]

DZIEŃ 05.04.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 12,5 Wyciskanie żołnierskie 4x6 35kg Wznosy boczne 4x10 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg + Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Rozciąganie Pora dołożyć trochę na triceps bo ze lekko [...]

Książka Kubika (po angielsku) tutaj: http://files.books.elebda3.net/download-pdf-ebooks.org-01222237Rc1X1.pdf Brooks Kubik po 50-tce wybił w Push press 137 kg (302 funty). Bez boilerowych mięśni, bez koksu. http://dinosaurtraining.blogspot.cz/2015/10/302-pounds-of-iron.html A teraz spowiedź grzesznika. Mam słaby CUN. Gdy zrobię w miarę ciężką [...]

JAk masz 4 dni treningowe to wówczas zrób jakieś push pull albo góra dół. W Przypadku połączenia nóg i grzbietu nie zrobisz porządnie nic bo to duże partie i wymagają sporo siły i koncentracji

Za namową moderatorów działu odżywania i odchudzania, postanowiłem od poniedziałku przejść na redukcję. Co do treningu, wykonuję push pull trzy dni w tygodniu, może tak zostać? Zakres powtórzeń 12-8. W dodatku chcę raz w tygodniu wykonać hiit dla początkujących. Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć? [...]

Ok więc spróbuję:) dziękuję za rady. Teraz kończę cykl z końcem listopada roztrenowanie i od 6 grudnia ruszę z Push/pull

Push 1 i 2 prawie indentyczny i w dwóch planach masz i bułgary i wykroki wiec można powiedzieć że za dużo podobnego ćwiczenia , te same wyciskania , w pull podobnie , ogólnie słaby dobór ćwiczeń ,. Moim zdaniem lepiej jakbyś skupił się na dobrze dobranym FBW 3x w tyg [...]

[...] a nie glonow a tak na fakcie to serio jest w tym bialko, ale na twoim miejscu wyciagal bym je z posilkow i odzywek bialkowych sog to dowod uznania dla kogo jezeli ci pomogl odpowiadajac na pytanie aby "dac soga" klikasz w napis pod postem w prawym dolnym rogu (np. czytelnik dzialu, znawca w dziale itd) I ain't a killa but don't push me

na linku do tego urzadzenia najbardziej podoba mi sie cwiczenie na klatke: Decline Push Up ----zwykle pompki tyle ze nogi sa oparte o sprzet:):). ale ogolnie miec to w domu fajnie tak dla ogolnorozwoju. jak ktos nigdzie indziej nie cwiczy to moze byc. jednak nigdy sie cudow spodziewac nie mozna

W ostatnią środę (5.06.2013) w BODYFIT-klubie, w którym aktualnie pracuję, odbyła się fajna fitnessowa imprezka. Miała ona charakter nie tylko fitnessowy, bowiem zorganizowaliśmy obok maratonu fitness, zawody w dwuboju siłowym. 2 konkurencje obejmowały wykonanie brzuszków brzuszków użyciem taśmy TRX oraz podciąganie na szerokim drążku. Bardzo się [...]

29/07 Jak pisałem w komentarzach wciągnął mnie nieco FM i nocka częściowo zarwana, pobudka jednak dość wcześnie, praca, około 13 trening. Mieliśmy wczoraj znowu jechać na plażę, ale pogoda deszczowa, więc w domu po ogarnięciu pracy obejrzeliśmy dwa filmy – dokończyliśmy zaczęty w niedzielę Szybcy i Wściekli 6. Jak każda część na poziomie, [...]

31/07 Pobudka ok 11, na 13 trening, po treningu gotowanie i praca. Wieczorem doszliśmy do wniosku, że fajnie byłoby mieć jeszcze jednego kota i tak oto mamy już dwa – Rambo i Andrzeja. %-) Teraz pewnie do nocy będziemy się bawić zdalnie sterowaną myszą, do kupienia w Tshibo, polecam, nawet tym bez kota. %-)%-) Trening: Szybka akcja dziś – [...]