push

Jak bym miał wybrać z tych 3 zestawów to wybrałbym push pull na 4 dni. Lubię ten podział bo treningi nie są przeładowane ćwiczeniami więc nie trwają zbyt długo. Po drugie co dla mnie jest fajne w treningu push pull masz rozdzielony martwy ciąg od przysiadu czyli dwa najcięższe ćwiczenia nie wykonujesz na jednym treningu. A ćwiczenia masz całkiem [...]

Przysiady i wykroki dałem do pull ponieważ brakowało mi tam ćwiczeń, a push miał ich 7. Tak to wyglądało w pierwszym zamyśle: Poniedziałek - Przysiady 3x 6-8 - Wykroki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie zza głowy 3x 6-8 - Wyciskanie francuskie hantlą [...]

Plan, z którym ruszam od jutra wygląda następująco: Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 + 1x18 3.Żuraw rampa 8 + regres 4.Martwy ciąg 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 + regres 6.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]

wszystkie zaległe wypiski Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x16-18 10x38kg / 10x48kg / 10x53kg / 18x63kg 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 17x65kg 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 17x68kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 17x70kg 2.Wysoki step rampa 12 + regres 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg [...]

Po wczorajszych nogach dzisiaj chodzę troszkę sztywno - więc nagranie jakichkolwiek filmików musi poczekać minimalnie do przyszłego wtorku. %-) Musze powiedzieć ze nie jest aż tak źle - bałem się, ze po pierwszym treningu dedykowanym nogom, będzie bolało dużo bardziej Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening Push Ćwiczenia są raczej typowe, ale i tak [...]

Dzisiaj udało sie zrobić naprawdę przyjemny trening Push. ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/2/5/10/25 5/84kg, 3/94kg, 7/84kg, 10/74kg, 19/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 8 powt/ guma 12kg, 20 powt/ guma 8kg, Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 / 2 x [...]

DZIEŃ 1 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/r2q3hk.png http://i59.tinypic.com/2w2k0o0.jpg http://i61.tinypic.com/zt7igj.jpg http://i62.tinypic.com/beesd2.jpg http://i58.tinypic.com/2ufalg9.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH Rozgrzewka 7 min marszu na bieżni [...]

DZIEŃ 10 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/2igyr02.png http://i59.tinypic.com/65qzp0.jpghttp://i62.tinypic.com/v6romh.jpg http://i58.tinypic.com/jqkm8i.jpghttp://i59.tinypic.com/21lsui0.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 [...]

DZIEŃ 19 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/v48080.png http://i57.tinypic.com/jv6t0n.jpghttp://i60.tinypic.com/2zjjhww.jpg http://i59.tinypic.com/2vac9qd.jpghttp://i59.tinypic.com/5uhk00.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) RAMPA 6 [...]

clearwater podaje miskę na dzisiaj i na jutro. Micha z wczorajszego dnia.... na czitach i podaje trening z piątku. - jakoś do dupy... jadąc na siłkę byłam strasznie zmęczona i śpiąca, dlatego takie wyniki. Dzisiejszy trening; 1) Side Lunge Knee Tuck (left leg)30 reps 2) Side Lunge Knee Tuck (right leg)30 reps 3) Plank Jump Push Up & Roll [...]

[...] przedramiona twarde jak skała, poczułam też plecy w takim miejscu jak nigdy dotąd%-) Przez ten ból nie do końca mogłam się cieszyć jednym z moich ulubionych ćwiczeń czyli push and press. Stuttery w wyciskaniu wąskim miażdżące, ostatnie powtórzenia to już siłą woli, a po modlitewniku miałam wrażenie,że mi zaraz bic wyskoczy jak u Popeya%-) Może [...]

[...] w tym planie, nie uważasz? Dlaczego są na osobnej sesji treningowej i w sumie idziesz właściwie na 5 serii przysiadu? Strata czasu. Zrób to porządnie albo włącz je do push/pull normalnie. W ogóle ten plan jest dla mnie dziwny, masz dwa treningu push w tym jeden siłowy, jeden pull i przysiady na osobnej sesji treningowej, coś tutaj nie gra. [...]

Kaka nie ma za co :-) dawno temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl [...]

6.05.18 DT Miska: 1. Owsianka z owocami, odzywka 2. Krewetki z warzywami 3. Zupa krem, piers z kurczaka 4. Salatka z tunczykiem i awokado Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 10975 Po sobotniej wyzerce waga oczywiscie skoczyla z 1,5kg wiec podejrzewalam ze bedzie ciezko- na pewno z podciaganiem, ale z drugiej strony byl [...]

Haha Asia oj niepredko jak cos :P Strumyk no chetnie bym oddala- i tak zle i tak niedobrze... Bajzel jakis w hormonach sie zrobil- oby taki do ogarniecia. North wysypialam sie na zapas :P 17.07.18 DT Miska: 1. Owsianka, twarozek, maliny, kakao, awokado 2. Makaron z kulkami miesno-marchewkowymi, warzywa, pesto awokado-jarmuz 3. Ryz z odzywka, [...]

Dzieki :-) Super niespodzianka i do tego prezent od razu- w przyszlym tygodniu mam urodziny ;-) To teraz trzeba pilnowac wypisek, coby nie bylo ze nagroda na wyrost. 1.09.18 DT Miska: 1. Salatka z kurczakiem i grillowanymi warzywami, chleb swoj z awokado z jogurtem 2. Salatka z grillowanymi warzywami, ziemniaki, mielone z indyka 3. Owsianka, [...]

TADAM%-)\-) Nowy plan:8-) A push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 4. Rozpiętki poziomo 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 aero 30 min B pull 1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5 2. Mc 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. [...]

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

[...] split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub

3.04 Rozgrzewka 15min Emom 6' KB snatch 24kg ( 5p , 5l) WOD for time 40 Wall ball 10kg 40 KB USA swing 24kg 40 push ups 40 goblet squat 24kg 40 KB push press 24kg ( 20p,20l) Czas:12 min Activ rest after WOD 5 min AIR BIKE - 50kcal Emom raczej w formie rozgrzewki ,fajnie można było dogrzać obręcz barkowa do WODa . Co do samego WODa to raczej [...]