push

Trening: 20.1. 1) MC – 8x3 w ostat. serii 3x70kg 2) WL - 8x3 3x40kg 3) Sciaganie drazka 8x3 3x45kg 4a) Uginaie ramion ze sztangielkami 3x8 7,5kg 4b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg Dieta: 160B/60T/200W 21.1 Ranne kardio na czczo - 30min Dieta: 160B/60T/100W 22.1 Trening: Ranne kardio na czczo [...]

DT 1)Przysiad przedni 6x30/35/40 3x45 2)Push press 6x17,5/20/22,5/25 3)Wiosło sztanga 6x25/30/35/40 4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6 6x40/45/50/55kg 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7,5/7,5/7,5/7,5kg 5a) Uginaie ramion ze sztangielkami 6x10/9/9/9kg 5b) Wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac [...]

OBY 2 plany mają za dużą objętość treningową jak na twoje potrzeby . 3 dni treningowe u ciebie na razie wystarczą , ważnymi czynnikami żeby maszyna działała prawidłowo to 1. systematyka treningowa . 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru . 3. odżywianie 4. regeneracja tyle . wypoczynek to także trening . Co ja mogę ci polecić SPLIT z podziałem [...]

Ma się rozumieć, że 1 dzień - push, 2 dzień - pull, 3 dzień - nogi. A jak z seriami i powtórzeniami? Bo widzę, że różnie tutaj kombinują, albo 2/3x5, albo co dwa tygodnie mniej. Taki przykład: 2 TYGODNIE PO 12 POWT W 2 CWICZENIU 12POWT 2 TYGODNIE PO 10 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 8 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 6 POWT W 2 [...]

[...] training schedule: Monday: Legs “Leg day is always the hardest for me,” she says. “I love to work out my lower body with weights, but I also push myself to the max with plyometrics to see the results I want.” Perform 3 sets, 8-12 reps of each: lunge, squat, leg extension, weighted step-ups. Perform in a [...]

Tłuszcze dam 100-150 będe na minusie wtedy odstawie nandro bo na minusie myślę, że go szkoda dam tylko propa 3xweek i może później dorzucę mastera p. Ale nad tym się zastanowię. Trening push pull 4xweek 2x interwał na początek i przedstawiam DT na sobotę i niedzielę bo akurat mam wolne.

Ile mastera p kręci na pierwszy kontakt? Jutro trening push i 10 min interwałów b250 ww200-250 fat 50 treningi ustawione na weekend, żeby nie korciło do złego.;-) zobaczymy co z tego wyjdzie... Z towaru prop i Master p po300 week. Zawsze lecialem na długich estrach a mastera nigdy..

No nogi jadę 2x week i za ch** nie idą jak będę miał więcej czasu to opiszę. Ogólnie mam push,pull,off nogi,off słabe partie, legs2 off i tak w kolko Dzisiaj poszedł raport i trener stwierdził że zmiany będą bo właśnie nogi cały czas w tyle. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-10-19 14:41:54

Ciezkie cwiczenia rob na poczatku, w dzien push daj siady, wywal hack siady, ciagi rob na poczatku treningu pull.

[...] nocy ok.3 to jeszcze czulem sie pelny - musze cos wymyslic jak to rozwiazac bo walic 2x dziennie proch to raz ze nieekonomicznie a dwa chyba tez niekoniecznie zdrowo ... trening byl polaczeniem GBB i push - tak chcialem sobie sprawdzic jak to dziala :-) a potem zamiast 25 to 30 min bike'a co by miec czyste sumienie po weekendowym "obzarstwie" :-)

dzień 46 DIETA 145B/98T/80W (w tym awokado) + warzywa TRENING 30min jak najwięcej obwodów 10x Sumo DL HI Pull 17kg 9x push up 8x swing 15kg 7x sit up 6x burpee 10 ob.- czas: 30.32 -miał być DNT, ale miałam dziwnie dużo energii i postanowiłam to wykorzystać :-D -robiłam 9 obwód - 4 burpee i zobaczyłam na stoperze 27.29 i powiedziałam sobie, że [...]

Otrzymałem rozpiskę konkurencji zaplanowanych na przyszłoroczne Mistrzostwa Świata w USA 1-3 marzec 2013. Pojawiły się dwie nowe kategorie dla mężczyzn i dla kobiet o ładnej nazwie Strongman Fitness :-) 2013 Arnold Amateur Strongman World Championship 2013 ASC Strongman Fitness® World Championship (Top 10 Open Class , top 4 SFW & SFM move on to [...]

Bo doprowadzasz do złego rozkładu sił między stawami i łańcuchami funkcjonalnymi.Ćwiczenia PUSH'owe i PULL'owe muszą się równoważyć,inaczej na dłuższą metę doznasz kontuzji.Pierwszy z brzegu przykład-przykurcz piersiowych,pogłębienie kifozy. Oczywiście nie mówię żeby cały czas iść na chama w wiosłowaniu i agresywnie dorzucać kg.Jednakże czasem [...]

[...] 2. Rumuński martwy ciąg 12x45kg, 10x 52,5kg, 8x62kg 3. wyciskanie leżąc 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg 4. wiosłowanie 12x30kg, 10x39kg, 7*45kg 5. wyciskanie w pozycji stojące// push press, military press/overhead press 12x23kg, 10x30kg, 7x40kg 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 3x masa ciala 7. brzuch - brzuszki na [...]

Czas wrocic, troche odpoczalem od kontuzji, kupilem sobie roller, wprowadzam mobiliacje, od jutra leci fbw 3 razy w tygodniu (z push pullem poczekam bo dla mnie teraz sukces wgl zrobic trening) dieta bede wstawial co jem ale raczej bez celu, zobacze po ok 2 tygodniach powrotu jak to sie ksztaltuje. W czasie gdy mnie nie bylo jedynie interwaly, [...]

Za dużo wszystkiego? Zwyczajny push&pull, więc czemu połączenie partii woła o pomste do nieba? Kolega chyba nie zna podstawowego planu... A co do autora to skup się na wolnym ciężarze nie na maszynach.

Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

[...] i proponuje cie same cw angazujace wiele partii miesnie Nogi przysiady plaecy mc,podciaganie wioslo klatka wyciskania sztngi/hantli skos barki wyciskanie sztangi z klatki push press Bic uginanie przedramion ze sztanga mlotki Tric wszelkie odmiany farnuza Brzuch dawaj a przedramiona i lydki mozna darowac.Dawaj powt 12-10-8 i ciagla [...]

[...] pleców to zmniejszyłbym objętość mc, a wiosło półsztangą zamienił na hantlę. Podoba mi się natomiast Twój pomysł z treningiem barków tylko nie wiem czy dam rade z 5 seriami push pressa. Poza tym co byś powiedział gdybym bica wrzucił do treningu klatki, a barki robił z tricem? I jeszcze kwestia treningu klatki. Na siłce jest tylko ławka 45st [...]