Wczoraj był normalnie trening jeszcze z planu push/pull, ale nie mam dokładnie zanatowane ile serii i ile kg byłow danym cwiczeniu, był to ostatni trening tym planem. Ale poszły siady, wykroki, prostowania, dipsy, hantle na skosie, wyciskanie z klaty, unoszenie hantli przodem, wyciskanie francuzkie stojac. Trening dobry. Micha 100% A teraz [...]
Cześć, Jestem obecnie w okresie regeneracji i bardzo lekkich treningów. Trwa on już od 2 tygodni i będzie trwał kolejne 2/3 tyg. ( myślę, że do 15 lipca ). Potrzebowałem takich lekkich treningów. Trenuje obecnie systemem P&P rozłożonym w ciągu tygodnia tak: PN Pull WT Push ŚR Wolne CZW Pull PT Push SB Wolne ND Wolne Aeroby robie 4 razy w tygodniu [...]
Ogarnij sobie jakiś SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG i jedziesz trzymaj się metody która się sprawdza w twoim wypadku . są 4 czynniki warunkujące postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. wypoczynek . tyle . masz przykład http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x6 Dzień Dobry 3x8 Wspięcia na palce 3x10 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 3x6 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Wyciskanie wąsko 3x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Co o tym powiesz? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]
LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x8 Dzień Dobry 3x12 Wspięcia na palce 3x12 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 4x8 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Coś takiego? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]
[...] podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim rozkładzie - padaczka . Podziały godne uwagi to 1. push/pull/leg 2. push/pull 3. góra/dół itd .... odpowiedz na pytanie i opisz to o co prosiłem a coś wymyślimy .
filonko };-) DZIEŃ 71 Trening dziś robiłam w biegu, bo mało czasu miałam. Ale jakiś progres nawet wywalczyłam %-) 1. Push Press 5x5 - 25, 27.5, 30, 32.5x4, 35x3 (+ 2,5 kg) 2. Zarzut 5x3 - 32.5, 35, 37.5, 40x2, 42.5 x3 (+ 2,5 kg) Na wytrzymałościówkę niestety zabrakło czasu :-( Miska sterolea, tran, aqua femin, husk psyllium [...]
Czwartek Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru . Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami [...]
Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]
[...] że wkrótce z męskimi Jestem parę dni poza domem i musiałam iść na siłkę żeby zrobić trening, miało być legs, ale uznałam, że na obcym terenie łatwiej mi będzie zrobić push, na skosie wzięłam sztangielki, bo ławka ze sztangą była oblegana, szału ni ma, ale zrobiłam i z ulgą se poszłam (bo ja aspołeczna jestem) %-) + ćwiczenia na wzmocnienie [...]
Talię się zrobi.... tylko, jak Leah, słusznie zauważyła... może górą lub dołem coś (tłuszczyk) wyjść u mnie u góry to nawet jakby wyszło to byłby ów push-up ale dołem.... oj lepiej nie myśleć Fajne te gorsety - jak mojego Stefana popędzę to lans można zapodać na jakiejś imprezie:-)
Jest ok.Jedynie z tricepsa wyrzuciłbym jedno ćwiczenie.Tak samo z barków. Poza tym push press lepiej byłoby zrobić jednak na początku treningu,więc możesz spróbować przeplatańca.