push

[...] III 70g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,słonecznik V 2jajka, puszka tunczyka w wodzie, 40g sera żółtego http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set [...]

[...] DZIEN 48 DNT MICHA 4 jaja,8g masla,120g banan 130g makrela,80g jablko 120g wolowina,150g kura,100g banan 80g ryz,100g indyk, 10g oliwa z oliwek DZIEN 49 SW Trening 30-20-10 push press sit up pompki przysiady(bez obciazenia) invert rows swing (jednoracz) + aero do godziny * obciazenia push press 20kg swing 6kg pompki meskie :)) czas [...]

To ile tym push/pull leciałeś? bo szybko ten czas zleciał. Widze, że śniadanie bez ww już;-) ja to nie dałbym rady fukncjonowac.

Nigdy tak wysoko nie sięgałem :-) 115kg miałem MAX i nigdy już tego nie chcę chyba, że przy 10% bf :> Mam trening od wujka Logana i zaczynam od dzisiaj. To push/leg/pull jest nudne jak flaki z olejem :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-06 12:33:32

12/12/10/8 z progresja ciezaru Przerwa między seriami 1 minuta. 2 minuty między ćwiczeniami. A: 1. Hang clean + push-press (cwiczenia polaczone czyli hc i z gornej pozycji pp) 2. Front sq + unoszenie nog w zwisie 3. WL + Yates Rows 4. Dipsy + uginanie ramion ze sztangą B: 1. Thrusters (sztanga) 2. MC + Wykroki 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

A ja właśnie od poniedziałku wskakuję na push/pull %-)

[...] bez wegli dałbys rade w śniadaniu tylko wiadomo nie od razu, ja stopniowo ucinałem;-) A jak zostało te 50g owsa to je wyebałem i całą pule węgli rozłozyłem okołotreningowo. push/pull zayebisty plan ale tak jak mówie potrzebuje jakies swiezosci;d i na bank do takiego planu jeszcze wróce własnie zastanawiam się czy teraz dac jakiś split i chyba [...]

A moze w ogole odstapic od tego typu "splita", tylko silkowac systemem: push/pull/push pull/push/pull albo 4 dni w tyg w ten sposob? Ewentualnie push/pull/legs ? Co moze byc z tego najlepsze dla mojego zaawansowania? EDIT: Paradoksalnie, dzieki temu, ze nie odpisywaliscie, dowiedzialem sie wiecej niz moglbym z Waszych odpowiedzi na moje [...]

6-06 czwarty dzień herbaciany i jedenasty antykortyzolowy Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 20kg/ 38kg/ 39kg/ 40kg/ 42kg jak poprzednio, cieć z nosem w fejsie %-) A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 38kg/8x 39kg/ 6 x 40kg B1. Żolnierski 8x 27kg/ 6x 28kg/ 7x 27kg B2. Dipy 12/10/10 Rower, pływanie, rower. [...]

Zalozylem nowy temat, ktory jest jakby kontynuacja tego http://www.sfd.pl/Trening-t864097.html tylko ze pozbieralem najwazniejsze informacje i ustawilem je w sposob taki aby lepiej sie to czytalo i dodalem duzo nowych rzeczy do planu A wiec tak trening bym zrobil taki : Poniedzialek 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie [...]

[...] + regres 2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres 3. Wznosy z opadu 3x12 4. Wspięcia stojąc 2x30-35 i jak będzie siła wpadnie aero ;-] ________________________________ Miał być push/pull ale nienawidze robić nóg(%-)) więc będę je mordować fest raz w tygodniu. Góra pójdzie 2x tydzień. Na razie lecą 2 ćwiczenia na partie(oprócz łap), po tych 8 [...]

nie panikuj, możesz spróbować skróconą wersję, coś takiego: poniedziałek pull martwy 5x5 wiosło 5x5 podciąganie 5x5 sroda push wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 dipsy 5x5 piatek legs przysiady 5x5-10 wypychanie na suwnicy 5x5-10 zuraw 3x5-10 +możesz dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale niekoniecznie.

Trening 6.06 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 17kg/6p 19/6 21/6 24/6 +3 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 19kg/10p 21/8 23/6 +3 3. Wyciskanie wasko 19kg/10p 21/8 21/6 +1 przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie słabe mam ręce, wydaje mi się, że za mało wyciskam, znaczy nie opuszczam rąk wystarczająco nisko. Zmniejszyć obciążenie i [...]

trening GPP IVAN GROZNY na swiezym powietrzu\-) 90sek skakanka(high knees) 50x lunges (chodzone) 50x push up 50x sit up 90sek skakanka(high knees) 40x lunges (chodzone) 40x push up 40x sit up 90sek skakanka(high knees) 30x lunges (chodzone) 30x push up 30x sit up 90sek skakanka(high knees) 20x lunges (chodzone) 20x push up 20x sit up [...]

trening GPP IVAN GROZNY na swiezym powietrzu\-) 90sek skakanka(high knees) 50x lunges (chodzone) 50x push up 50x sit up 90sek skakanka(high knees) 40x lunges (chodzone) 40x push up 40x sit up 90sek skakanka(high knees) 30x lunges (chodzone) 30x push up 30x sit up 90sek skakanka(high knees) 20x lunges (chodzone) 20x push up 20x sit up [...]

[...] w pracy dowalili... znowu pozno wrocilam :-( Zjadlam cos, polozylam sie na chwilke a jak wstalam to sie wzielam za trening %-) TRENING 10x Sumo DL HI Pull (15,5kg) 9x push up 8x swing (8,5kg) 7x sit up 6x burpee 10 obwodow, 27:22 min (bylo 9 obwodow, 28:05 min, to samo obciazenie) Jak zwykle zaczelam w ubraniu, skonczylam w bieliznie... [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d40c676eba6c4e92b8d73fa71b0d0b67.png Środa – 06.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f0b3b38bbe76455ebbe6e24bd25a9f3b.png Post: 19,5h Uczta: 4,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19d15f62645d4e68aa4a7c415c1700ab.png ** BCAA 13g - przed treningiem ** Coffeine 200mg - przed treningiem ** Ca + Mg - 1kaps przed treningiem, 1kaps do 3 [...]

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo wtorek -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja sroda odpoczynek czwartek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar [...]

Jumper plan jest na tyle dobry, że nie trzeba w nim grzebać. Dołóż albo dwa dni upper body albo push upper i pull upper i masz 4 dni

[...] lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo do tego dodac jeden dzien na upper body, jakies pompki na poreczach, podciganie na drazku itp i jeszcze jeden dzien [...]