push

Plan push pull misie podoba, Śmiał o mógłbym lecieć nim dalej:) Tak cisnienie już ogarnięte,mogę spokojnie cwiczyc:) To jak możesz wrzuć wcześniejszy plan i ile dni nam zostaje do rozdzielenia może wystarczy jakaś modyfikacja obecnego.

Plan push pull misie podoba, Śmiał o mógłbym lecieć nim dalej:) Tak cisnienie już ogarnięte,mogę spokojnie cwiczyc:)

A jaki plan Cię interesuje. Dalej coś w klimatach push pull czy partia raz w tygodniu? Jak sprawa wygląda z ciśnieniem? Ogarnięty temat?

Siemanko Wypiska z ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 11x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 11x95 -Dipsy 8x40, 7x35 -rozpiętki brama z góry 16x50, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x30, 20x30, 20x30 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na [...]

Witam potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, celem jest redukcja. Obecnie trenuje systemem push pull legs 5x w tygodniu. Push pull podzielone mam na siłowy i hipertroficzny. Trenowalem tym systemem myślę że grubo ponad pół.roku Trochę informacji o mnie: Wiek:24 Waga;80kg Wzrost;175cm Staż treningowy ok 4lat z przerwą prawie 3/4roku [...]

[...] at the top 4kg Wynik: 5powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions Komentarz: Nogi zmęczone po weekendzie, więc nie szalałem z siadami. 5 powt pozwoliło spełnić założenie. Bardzo [...]

[...] 29.07.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 1 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki sokos [...]

witam ;-P 29/07 DT PUSH - WL 5x8 + 2regresy - sztanga skos + 4x10 + drop - brama 4x15 - wycisk hanlti 4x12,12,10,10 - unoszenie hantli 3x15 - porecze 4x10-8 - lina 3x15 - unoszenie nóg 4x12 - spięcia maszyna 4x10 + interwał Rześko popadało nawet chwilę, trening po śniadaniu BT, chwile zeszło, ale nawet sie zmęczyłem i spociłem%-) Ku mojemu [...]

[...] brak pieczywa, jedynie dużo warzyw, mięsa , sery. Rano wstałem – jak zwykle pierwszy xD spali, to dalej poszedłem w kimę, później koło 10 zjadłem dewolaje + z 4 plasterki wędliny z indyka i trochę pieczywa – około 16j posiłek zgodny z dietą B40g i na kolacje poleci omlecior B40g W100g. Jutro walę push, mega mnie nosi, nie mogę się doczekać jutra.

Witaj. Przy ograniczonym sprzęcie zdecydowanie powinieneś celowa w plan fbw lub klasyczny push/Pull. Co do diety warto by było wszystko zliczyć by orientacyjnie wiedzieć co dostarczasz i w jakich ilościach. Co do oliwy może być np olej lniany. Dobry chleb razowy może być jak najbardziej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-07-29 17:08:08

Marywy ciąg, przysiad, wiosło, push press. A jako dodatki allachy, swiss ball jackknife, pallof press.

Plan jest nawet senswony ale przy 4 treningach w tygodniu ja bym zrobił push pull i oczywiście dołożył martwy ciąg do tego.Wówczas plan jest bardziej ogólnorozwojowy i łatwiej rozdzielić ćwiczenia. Jeden zestaw dobrze się sprawdza przy 3 dniach treningowych.

[...] 100 - martwy ciąg: 140 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 108 - udo:60 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW, 2 tygodnie 9. DIETA: - białko: 200 - węglowodany: 250-300 - tłuszcz: 80 10. SUPLEMENTY [...]

hej pobudka, kawa i jade push przycisnáć :-P 28/07 DNT Cardio 15min rowerek + 15min bieżnia + rolka i mobilka Relaks w basenie pózniej wiekszosc po za domem, stad szama na oko trochu i prosta %-) https://preview.ibb.co/c9VR9T/2018_07_28_22_08_22.jpg taka kolacja to można spać :-D https://preview.ibb.co/bU0tpT/2018_07_28_22_07_12.jpg jo ;-) [...]

[...] 27.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 20, 25 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 3 reps (perform the push press, descend to the bottom of OHS and hold for 2 seconds, then come up and repeat for four reps) 60, 70, 80 Every 3 minutes, for 15 minutes 2-Position Snatch [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - przysiad tylni z sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 5x5 - [...]

Tak, w RoTK jest snatch zamiast clean w MP oraz Viking Push Press. Nie, tak na razie nie będę robić. Ma być jednak inaczej niż w RoTK, na który nie spełniam wymogów. :-) 5 drabin do 10 jest już w zasięgu. Nie wiem, czy się silić na ten wynik i skracać czas do 45 min, co będzie już nie lada wyzwaniem, czy jednak łapać za docelowy ciężar, czyli [...]

Czesc wszystkim zaczelem sie interesowac wyciskaniem na klatke i chce podejsc do tego całkiem poważnie moja prożba do fachowcow wyciskania prosze o ocene planu oraz cenne rady i poprawki dzieki za uwage. A. 1.WL 5s 3pow 2.Wioslo sztanga 5x5 3.Hoinka 4s6p 4.Dipsy 3x8 +ciezar 5.Biceps Mlotki 4x8 6.unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15 B. [...]

[...] snatch %-) nie pamiętam ile serii ale po 3 %-) 35 i 45kg Snatch balance 4x4 35/45/45/45kg Clean high pull 5x3 45/55/55/65/65kg Squat with 3s pause at bottom position+ snatch push press 3x5 45/45/55kg Serii i powtórzeń nie jestem pewna, jakoś jak nie ma rozpiski na tablicy to po prostu robię i nie ogarniam do końca która to seria. Czułam się [...]

Przysiady to wrzuć do push. I po co robić dwa razy żołnierskie w 5 x 5 ? Na kolejnej sesji dopompuj te barki chociażby arnoldkami po 10 ruchów.