push

Myślałeś o splicie push&pull?

ok dzieki za szybkie dopowiedzi, czyli nie przeszkadza po klatce robic plecow to dobrze nie lubie splitu push&pull wiec raz robie normalnie split a przewaznie na redukcji FBW

Rozumiem, byłem tylko ciekaw czemu;) ja też swego czasu gdy nie wiedziałem że dynamiczne mają być pierwsze robiłem push press po kilku ćwiczeniach i szło bdb

no ja po push and pull co trening miałem potężne zakwasy :-) Vix a w 5x5 mięsień się nieco pompuje czy nic ?

[...] 41 g - B, 8 g. - T, 13 g. - WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b0a708e67d54d659cc88e9ed5a49c26.png Trening na gorąco sprzed kilkunastu minut: Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 1a. push press x 10 22,5 kg. 1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 1d. Plank na boku x 30 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki [...]

Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]

[...] pieczony,grahamka,masło,ser żółty. 1924kcal. BTW(150/84/142) +vitC,Omega3,ZMA. 04.03.2012(Dzień49) Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -6kg) [...]

[...] też bo bieżnie też mam + brzuszki. A co do konstrukcji diety jestem kompletnie zielony jak myślicie czy bym mógł wykorzystać dietę z tego posta ? http://www.sfd.pl/do_oceny%2Fpoprawy-t839873.html Aha jeszcze chciałbym się spytać czy metoda na siłowni push/pull pomaga szybciej zrzucić kg? Zmieniony przez - pinio995 w dniu 2012-03-02 19:58:28

2.3.12 Push Push Press 30x10/35x10/40x10/45x10/50x10 36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5 37x5/44x5/51x5/58x5/61x5 25x5/35x5/45x5/55x5/65x5/65x2/45xmax Przysiad 30x10/40x10/50x10/60x10/70x10 32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10 35x10/45x10/55x10/65x10/75x6 [...]

[...] 2 razy w tygodniu badz 3 . Poltora roku 3 razy w tygodniu silownia, od pol roku teraz trening gimnastyczny. Apropo czy takie cwiczenia jakie sa na necie (interesuje mnie do tego trening na drążku) mianowicie : 5 muscle ups 10 pull ups 6 levers 30 second handstand 20 dips 20 push-ups ogolnie takie obwody. czy to dobrze wplywa na wytrzymalosc?

No Darek ma rację - jest lipa. Jak na 3 dni to póki co z tym stażem polecam FBW. Albo jakis push/pull ? :-)

Albo prędzej push/pull/legs.

[...] na wysokich obrotach ad.4 - ok ad.5 i 6 - ok ad.7 - zaczynam od bocznego aktonu (zmiana od kilku tygodni, bo zawsze ostatnio długi czas jako pierwsze bylo wyciskanie stojąc 'push press', teraz barki ogolnie traktuje trochę lżej, dlatego m.in robię je po nogach) ad.8 - ostatnia seria dosyć ciężkawo ale udało się wykonać 10 powt. ad.9 - bardzo [...]

http://www.youtube.com/watch?v=c3othDG35y4&feature=plcp&context=C34f89faUDOEgsToPDskL5snBivDaaLXAt7arKRk7W to najlepszy trening wedlug mnie. 3xtydzien krotki(40-max60min) intensywny,efekty a to sie liczy!!! Drugim wedlug mnie to push/pull 4 dniowy ale ten 1 bije na glowe. Nic nadzwyczajnego bo same podstawy,wielostawy.

Pokrótce, push pull (ew. + legs) to inny trening, gdzie dzielisz ćwiczenia ze względu na ruchy jakie wykonujesz (ciągnące, wyciskające). W dniu pull robi się w zasadzie plecy, biceps, brzuch, aktony barków. Wygodniej jest dać drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą [...]

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]

Brakuje MC, drążka, poręczy, wyciskanie zza głowy lepiej zamienić na sprzed głowy, jest mniej kontuzjogenne. Ogólnie trening słabo dobrany, bo łączysz ze sobą antagonistyczne partie, a poza tym nogi dzień po plecach. Lepszy będzie podział push/pull/(+ew. legs), albo zwykłe dzielone fbw.

[...] jednej serii. I ból przeszedł całkowicie już na pierwszym treningu ! Do dzisiaj je stosuje jak coś tylko zaczyna mnie pobolewać w nadgarstku czy to przy WL czy to przy push press. Od WODYNA to wy się odpier*olcie , koleś składa ludziom kręgosłupy , barki czy kolana. Ale nie , zebrała się banda znawców , co wiedzą wszystko najlepiej , za [...]

Witam, właśnie kończę cykl: mono + beta alanina + bcaa. Dotychczasowy rozkład aktywności fizycznej: Pn: siłownia Wt: mma Śr: wolne Cz: mma Pt: wolne Sb: siłownia Dotychczasowy plan (bardziej ukierunkowany pod MMA): A Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 4-8 powt. Dips 4 x 4-8 powt. Wyciskanie [...]