Szczerze to już sam się we wsystkim pogubiłem. Traktor czemu push & pull jest nieszczesne? zła metoda? Najchętniej skończyłbym już z tymi FBW, a czy HST byłoby dobre na moim etapie?Jeśli nie to co byście zrobili na moim miejscu...:(
TRENING 16.01.2012 PUSH Push Press: 26,5kg x 15 26,5kg x 12 Przysiad: 65kg x 12 65kg x 12 WL:%-) 46,5kg x 10 52,5kg x 8 66,5kg x 5 California Press: 17,5kg x 12 18,5kg x 12 Fajny trening, szybko szło, dobry humor, czyli gites%-) Tylko nie zrobiłem brzucha, bo nie mogłem kółka znaleźć. Przysiad letko, WL robiłem z kolesiem bo wszystkie ławki [...]
Pawel dzieki :-) Push 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 37kg/8 51kg/8 67kg/6 77kg/6 -slabo, ale dzisiaj jeszcze czulem dwojki+z rana mialem wyczerpujacy wf(siatkowka), no a ze nogi mam nie za silne, to odbija sie to bardzo 2. Wyciskanie sztangi poziom 37kg/8 47kg/8 55kg/8 63kg/8 67kg/8 -powoli idziemy do przodu, ostatni przeskok zbyt ciasny 3. [...]
[...] początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1: Dzisiaj, niestety nie mogłam iść na siłownię, nie dałam rady. Niech żyje sesja. Ale zrobiłam: http://www.bodyrock.tv/2012/01/04/day-3-of-the-30-day-challenge-international-love-workout/ Superman Push-ups Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the Swiss Ball Squat & Press with the Pink Sandbag Ugi Clean & Press + Jump [...]
tak,plan jest wysmienity. zwlaszcza ten przysiad,suwnica i pompki na poreczach w dniu pull. uginanie na bica w dniu push tez robi wrazenie,nic tylko cwiczyc
opcji masz sporo do wyboru czy to fbw czy jakiś trening dzielony jeśli masz za sobą podstawowe fbw zarówno z jednym jak i dwoma zestawami i nic ja wskoczyłbym na push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach, każda partia dwa razy w tygodniu ewentualnie możesz zrobić ponownie podstawowe fbw ale zwiększ troszkę ilość serii i zobacz jak zareagujesz [...]
W push daj push press potem przysiad , a w pull mc na poczatku suwnice i przysiady usun .. uginanie ze sztanga w pull . pompki w push . i usun te wznosy
[...] left leg elevated 7. left arm and right leg elevated 8. right side plank 9. left side plank 10. right side plank with leg up 11. left side plank with leg up 12. top of push up position (TOPP) 13. TOPP w/ right arm up 14. TOPP w/ left arm up 15. TOPP w/ right leg up 16. TOPP w/ left leg up 17. TOPP w/ right arm and left leg up 18. TOPP [...]
jestem po 7 tyg splitu no i sylwetka poszla minimalnie na + z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy fbw/push pull na niskich rampach wchodzi kilka kg do glownych liftów z tym ze cialo nie wyglada juz super bo robie sie zbyt 'okragly' (nie wiem jakiego slowa uzyc %-)) stad pomysl na ten 3 dzien ogolnie rzecz biorac chcialbym zwiekszyc jeszcze [...]
to jest przestarzaly bzdurny podzial, sensowne splity to z tych 4x tydien np. push pull, gora dol z 3 dniowych push/pull/nogi ewentualnie push/pull na 3 dni zrobiony
[...] sesji. Można dla tego podziału zastosować szereg metod treningowych. Lactic acid training to metoda treningowa opracowana przez Ch. Poliquina. Równie dobrze można w niej zastosować push/pull/legs. Jeżeli nie rozumiesz tak prostych rzeczy (plus mizerne osiągi) to na pewno nie będziesz w stanie wykonać tego treningu z należytą intensywnością.