push

[...] 8-) ) Będzie: 5. sernik SFD, migdały, orzechy brazylijskie + może jakieś warzywa pochrupię ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png 1. DLHP x 10 * 2. push up x 9 3. swing x 8 ** 4. sit up x 7 5. burpee x 6 Ilość obwodów w 30 minut: 10 * 20kg ** 13,5kg ----------------------------- „Turlanie challenge” : 85 [...]

[...] coś powyżej 1 grama. Wiem, że białka mało, więc na kolację podbiję je twarogiem :P A co do poprzedniego pytania to w końcu uważacie, że lepiej jest zastosować split czy push/pull? Drugie pytanie: Mam 187cm, 90kg, talia 84, pas na wysokości pępka to około 86. Zastanawiam się czy ciągnąć dalej redukcję czy wziąć się w końcu za wyerdalanie i [...]

Push-Pull-FBW - fajnie się tym ćwiczy;-)

Nie mialem kiedy fotek zrobic przez weekend, bo caly poza domem. Wrzuce chociaz przykladowa rozpiske z jednego pelnego dnia u mnie przeklejonego z firmowego bloga (2012-01-09). Inni "pacjenci" od Konia wrzucają takie dziennikowe rozpiski, to w sumie tez moge czasami cos wrzucic :) Rozgrzewka (dosłownie rozgrzewka, bo cały zimny byłem wbijając z [...]

Z ciekawości popatrzyłem ile ćwiczyłem ostatnim planem, i wyszło za malutko (pełne 3 tygodnie treningowe)! Nie ma mowy o żadnej zmianie planu. Na razie trzeba cisnąć 5tygodniowy normalny plan Push-Pull-FBW, bo rzeczywiście skacze sobie z kwiatka na kwiatek a do niczego mnie to nie doprowadzi. Schodzę na 12stki w SQ i MC, 10tki WL (będą 3 serie z [...]

[...] to 6-8, a nie miałam już jak dołożyć obciążenia, bo jakbym dołożyła kolejne 5kg to już bym zrobiła góra 2 powtórzenia. Te 7 powtórzenie w ostatniej serii i to było a'la push press, więc lekko oszukane. Czyli w MC najpierw 2 serie rozgrzewkowe np. 30kg i 40kg i później jechać z 45kg? Nie wiem jak z techniką, bo jak pisałam dziś w sumie [...]

Podzieliłbym na dwa krótsze zestawy zdecydowanie, brakuje mi mc. Split partia 2x w tygodniu z podziałem push/pull albo góra/dół jeśli juz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-15 22:13:02

Okres: 5 tygodni Poniedziałek - Push Wtorek - Pull Piątek - FBW Push: Push Press 2s x 15 Przysiad 2s x 12 WL 3 x 10 Francuz kombinowany 2s x 12 AB Wheel Pull: High Pull 2s x 15 MC 2s x 12 Podciąganie (nie ustalam, tu jest priorytetem przede wszystkim technika) Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 AB Wheel FBW: Wykroki krótkie 2s x 10 Uginanie nóg [...]

[...] TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg przysiad 4 x 10 65/70/75/80kg wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 55/60/65/70kg*8 wiosłowanie w opadzie 3 x 1050/55/60kg push press 3 x 1032,5/35/37,5kg uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 25/27,5/30kg wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 45/50/55kg WNIOSKI Na treningu brak mocy mimo że gdzieniegdzie [...]

[...] to 6-8, a nie miałam już jak dołożyć obciążenia, bo jakbym dołożyła kolejne 5kg to już bym zrobiła góra 2 powtórzenia. Te 7 powtórzenie w ostatniej serii i to było a'la push press, więc lekko oszukane. No kurcze to zrobisz dwa.. najwyżej.. powalcz w koncu powalcz troche o tez ciężar, a moze nie dwa może zrobisz więcej??? Tylko nie sprawdzasz [...]

KUBINHO - a jakim obecnie operujesz ciężarem w MC ? Ja mam nadzieję, że barierę 200kg przełamię już niedługo, kwestia czasu :-) Dziś 15A PRZYSIAD WIOSŁO WL PUSH PRESS SKŁADANKA NA ŁAPY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO + UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2sx12powt Trening ok. Na 15kach strasznie pompują mi się prostowniki grzbietu [...]

A gdyby tak zmniejszyc kazdy mikrocykl o tydzien. Tzn zaczynac kazdy mikrocykl bez pierwszych dwoch (najlzejszych treningów)? Oczywiscie pisze o HST Push/Pull 4 dniowym.

No takie podstawowe ćwiczenia więc nie powinno być źle Możesz trenować 4 razy w tygodniu i zrobić np push pull?

[...] tempo 333, 30s D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s Dzień 2 A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s B1 [...]

No , niby mniej boli , no ale dalej jak sie zginam to dosc mocno ;f PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 37,5kg 2.Prostowanie nog na maszynie ( jako ostatnie zrobilem bo mam w pokoju atlas) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 52,5kg|50kg|47,5kg 4.Wyciskanie sztangielek leżąc 10pow 3 serie 17kg na reke. 5.Wyciskanie wasko podchwytem [...]

MC 12x35 12x40 10x45 wiosłowanie sztangą do brzucha 12x20 12x24,6, 10x29,2 ściąganie drążka do klatki 12x3szt 12x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 12x15 12x17,5 12x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x20 12x22,2 10x22,2 Wczoraj micha nie liczona, głodowa była. Tydzień spania po 4-3godziny, doba nie przespana rozłożyły mnie zupełnie, [...]

kiol zacznij od 3 dni(tym bardziej przy tym nieszczesnym push/pull) potem-jak bedziesz chcial i kontrolowal wszystkie aspekty-dodasz kolejny dzien w taki sposob,aby po kazdej sesji nastepowal dzien wolny lub 2 treningi(dzien po dniu) odbywaly sie tylko raz w tygodniu. ...a co do samego tematu: zajrzyj,co napisalem tu: parametry: [...]

Witam was Smile Chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest w porzadku ulozona . Zaczalem robic redukcje 3 tyg temu wszystko idzie ladnie , smalec spada ale chce sie upewnic czy tez nie pale za duzo miecha . Dieta : 30 min Aero I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego B:50 W:35 T:10 II 50g łososia wedzonego + 100 g [...]

Witajcie!:-) Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie [...]

16.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]