push

Witam, chcę zmienić swój rodzaj treningu ze splita na push/pull. Proszę o ocenę, czy coś dodać, zmienić itd. WT. (PUSH) 1. Wyciskanie – sztanga, płasko x5 2. Rozpiętki – skos, góra x3 3. Wyciskanie żołnierskie x4 4.Przysiady ze sztangą z tyłu x5 5.Wyciskanie francuskie x3 6. Wspięcia na palcach x4 ŚR. (PULL) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2+1x140kg 16x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg [...]

osobiscie pod SW widze zupelne inny plan treningowy, jak chocby FBW czy push pull

Jak dalej kontynuujesz redu to na końcówkę daj coś bardziej złożonego. Np klasyczny push pull

To droga wolna, choć push/pull to również rodzaj splita.

Sobota 20.10.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 25, 30kg E2MOM for 4 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps (overhead squat TEMPO - 3111) 50, 60kg E2MO for 10 minutes Snatch Balance x 1 rep 60, 70, 80, 90, 100kg B. TEAM of 2 12 rounds of: 4 Deadlift 130kg 7 Burpee over the bar 10 Toes to bar *alternate [...]

Dawno nie robiłem splitu dlatego chcę teraz zrobić. Push/pull jest w planach jako nastepny plan treningowy.

Korzystniej byłoby stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu, np. w schemacie push/pull.

Ja bym celował w fbw albo push/pull, góra/dół ciała. Gotowce znajdziesz w temacie pierwszy rok treningow.

Piątek-19.10.2018-Masa tydz.4 Dzień bez większych wrażeń,praca,trening i tak zleciało :-) Jutro z rana jakieś zakupy i później 11h w pracy a w niedziele leci z rana raport do Przemka a później trening Pull czyli ciągi 8-) Forma po treningu: /SFD/2018/10/19/73e85ebe10414e989df44759f1326d68.jpg Dieta 1.Wątróbka 2. Makaron,Schab 3. Omlet [...]

[...] Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim dalbym 12/10/8/6 i zrobilbym to glowa w dol, czyli skos ujemny 3x10 [...]

Piątek 19.10.2018 A. E2MOM for 8min 2 No Hook No Feet Clean + Jerk 40, 50, 60, 70kg Every 90 seconds, for 12 minutes Clean & Jerk x 1.1 - 80-85% 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90, 90, 90 B. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Cal Assault Bike Minute 2 – 20 Double-Unders + 10 Wall Ball Shots 9kg Minute 3 – 10 Toes-to-Bar C. 3 sets of: L-Sit Hold x 30 sec [...]

Nabijam trochę kilogramów w miare trzymajac bf PUSH 1. Bench press 1x8 160kg 1x13 140kg 2. Smith press 1x7 110kg 1x12 90kg 3. Hammer incline 12/10/10 do 50kg strona 4. Unoszenie hantli na bok 15/12/12/10 do 30kg 5. Podciaganie do mostka szeroko drazka wyciągu dolnego 20/18/16/14 6. Brama w kleku 20/16/12 7. Prostowanie z lina 4x20-15 Cardio 20 [...]

[...] powtorzen na zakres 6-8, zebys mimo wszystko targal tego ciezaru wiecej i miesnie mialy lepsze bodzce do wzrostu. juz mialem pisac, zebys sobie odpuscil te wykroki w dniu push na poczet przysiadow, ale w ostatecznosci, jesli trenujesz koszykowke to taki cwiczenie ma tutaj jak najbardziej sens, jezeli tylko bedziesz je robil, jako cwiczenie [...]

Czwartek: EMOM 12: Odd: 5x Power clean+ 5x Push press 45kg Even: 30s Handstand WOD 4 RFT: TC 13' 60x DU 30x KB US swing 16/24kg 15x Burpee 3 burpee z 4 rundy EMOM spoko, push pressy jednak nie są moim ulubionym ćwiczeniem. Rozważałam przed treningiem przedział 50-55kg ale nie czułam tym razem powera więc sobie darowałam. Weszła całość unbroken i [...]

[...] przysiad 60kg/70/80/ 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 rozpietki na skosie dodatnim(15stopni) 4x8 OHP 3x12 wyciskanie [...]

PUSH – Hipertofia 17.10.2018 /SFD/2018/10/18/3eed3a2cbebb4cde8b19eb685f5a403d.jpg wczorajszy trening. poszło całkiem zacnie. Wason zapoznaje się z nowym treningiem i cały czas wdraża po 3 tygodniowym balowaniu, ale jak widać nie podlało go zbytnio. 14kg róznicy i stanął metr bliżej więc różnica na foto ogromna ;-) [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 15x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg 12x80kg [...]

Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, piąteczek rest... sobota - zobaczymy jak wyjdzie ;) EMOM 12' odd: 5x Power Clean + 5x Push Press even: 30s Hand Stand Hold Na kiju 60kg; pierwsze 3 rundy jakoś poszły, od 4 zrobiło się ciężko... 5 i 6 PCL ciułane po 1 a PP dzielone #-P 4RFT TC 13' 60x DU 30x KB AM Swing 24kg 15x Burpee W czasie weszły na [...]

@lasican1 Dzieki mistrzuniu, mam nadzieje ze w nowym sezonie powalcze troche. @czawaj, no trening wymaga Przedewszystkim czasu i sporo wegli %-) Najlepsze w tym wszystkim ze 2 * tydzien taka objetosc mnie czeka %-) Ciezar nie duzy bo jednak bez treningu nog bylem ponad 2tyg wiec ten tydzien rozruchowy doszedlem do 120 na 2 serie po czym regres do [...]