Jakoś dziwnie ten plan wygląda. O ile treningi push jeszcze jako tako, choć też moim zdaniem za mało jest na barki, o tyle pull są całkowicie pomieszane. Bok barków dałbym do push, a już na pewno ćwiczenie swing z kettlem, jeśli w ogóle jest Ci ono potrzebne. W pull 1 masz strasznie duża objętość na plecy, za to brak tam dwugłowych. W pull w [...]
[...] łatwo ułożyć ciężar w wymaganym miejscu, a gdy brakuje nam sił na kontynuowanie ćwiczenia po prostu puszczamy ciężar, który samoistnie opada na ziemię. W przypadku ćwiczeń push głównie wyciskań samo przyjęcie odpowiedniej pozycji startowej jest problematyczne. Gdy hantle są dla nas wymagające trudno je zarzucić na barki czy samodzielnie [...]
Weekend zleciał W piątek trening dwujek,sobota wolna a wczoraj push Waga koło 111,5-110kg Aeoroby 55 minut Zaczynam 9 tydzień reduckji Aeroby w tym tygodniu 5x60 Dieta bez zmian Kolejne zawody za niecałe 3 tygodnie
6.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 7, 30 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 67 kg x 9, 52 kg x 14 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 28 kg x 9, 10 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 10 kg x [...]
[...] jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można. Jeśli masz tylko 3 dni i chcesz każdą partię ćwiczyć częściej to skup się na FBW lub możesz sobie zrobić jakąś hybrydę np Push Pull FBW Lub Push Pull Legs ale do planu push pull mozesz dodatkowo dodać po jednym cwiczeniu na nogi
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2400 kcal (redukcja) -białko:180g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły + sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] z powodzeniem teraz machnąć sobie fbw 3 razy w tygodniu i jako dodatkową aktywność basen raz w tygodniu. A kolejnym krokiem by było wskoczenie na 4 dni treningowe i machnąć push/pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każda partia 2 razy w tygodniu trenowana i możesz się pobawić w bardziej różnorodne treningi siłowe. Tutaj bardziej bym się obawiał czy [...]
3.05.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 11, 12 + 1 kg x 10, 7 + 1 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8, 36 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 11, 70 kg x 14 4. Wyciskanie wąsko na [...]
Dzisiaj push z naciskiem na klatkę :D Oj opornie coś szło, w sensie 2:30h siedziałem na treningu tylko w sumie przerwy jakoś dłuższe wchodziły, lewy łokieć dzisiaj doskwierał więc trochę te przerwy wydłużyłem przy płaskiej i skosie ;) później przy tricepsie jeszcze mocno dość go czułem ;) Tak to pompka spoko ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, [...]
[...] przy takim systemie pracy. Do pracy mam 20 minut autem, tak że tragedii nie ma. Siłownia pod nosem. Rozważam dwa plany treningowe: - pon-śr-pt FBW 3xA bez względu czy pracuję czy nie, wtorek basen - P&P w dni off i wyglądałoby to tak: 1 dzień off Pull 2 dzień off Push 3 dzień off basen(?) 4 dzień off Pull i za 4 dni odwrotnie push z pullem
[...] bardzo rozsądnie gdyż każde kolejne ćwiczenie to zwiększenie sumarycznej objętości treningowej planu, a tym samym jego wydłużenie. Jeśli chcemy skupić się bardziej na konkretnej partii mięśniowej to lepszym rozwiązaniem są plany dzielone jak push/pull czy góra/dół niż trening całego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-04 14:14:07
[...] dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 test solo 250mg e4d Drugi to był rok teścia na mniejszych dawkach rzędu 200-250 e5d 8. TRENING: obecnie 3 razy w tygodniu push&pull, sw 2-3 razy w tyg zależy na ile siły i motywacji starczy, na cyklu odpuszczam sw i będę trenował 4-5 razy w tyg push&pull&legs, sporo cardio Albo zmienię na split, [...]
Przede wszystkim zmieniłbym sam podział, na push I pull, czyli zmieniłbym miejscami biceps z tricepsem. Same ćwiczenia i powtórzenia są dobrane dobrze. Jednak co do brzucha, to na pewno wrzuciłbym coś na core, najlepiej plank po każdym treningu, a w domu już możesz najwyżej lekko robić sobie proste brzucha.
[...] jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni w tygodniu do 10k, czasem 15k kroków dziennie. Do tej pory trzymałem diete z nadwyżką kaloryczną, progres [...]