[...] rozkładu partii w tygodniu. Jak zamienię grzbiet z klatą na miejsca to będzie ok? " ja bym zrobił tak: Grzbiet Klata off Nogi Barki off off "Nie moge znaleźć push press (?) " To poprostu zwykle wyciskanie stojac tyle ze w wybiciem nog. Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg Szerokośc uchwytu na szerokość barków. W tym [...]
30.01.2009.r Podwójny zwycięzca pozwala, aby przemawiały jego czyny, a nie to co posiada. WL 50x30 70x20 90x10 100x10 << film 112,5 x 2 << film Push press 60 x 3 65 x 3 70 x 3 75 x 3 80 x 3 wymachy sztangi 4s 25kg x max powtorzen shrugs 80x12 90x12 100x12 zarzucam dzis kompilacją z dzisiejszego treningu moc byla bład zroblem ze [...]
Planu mi sie jakiegos super nie chcialo ukladac,wiec zmodyfikowalem troche ostatni. Wt SQ 3x3/3x2/2x2 - Drazek 3xmax Wspiecia 3x15-20 Porecze 3x10-12 - tutaj staly progres-jak dojde do 3x12-dorzucam obciazenie Zarzut hantli siedzac 2x12-15 Czw WL 3x3/3x2/2x2 Rozpietki skos gora 3x10 T-bar 4x6 Face pulls 3x12-15 Bic 3x8 Sob DL 3x3/3x2/2x2 Ciag z [...]
Witam a ja poprosze o rozłożenie partii z priorytetem na klatke barki i ramiona, interesuje mnie plan czysto siłowo-masowy bardziej siła w wyciskaniu klatka i barki (push press) oraz zwiekszenie obwodu ramion moge cwiczyc pon,śr,czw,pt; mam abona rozdam duzo sogów za sensowne porady
PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! WT - NOGI + BIK Przysiady ze sztanga [...]
Dzieki wielkie Puma!! Zrobilem kilka poprawek: Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! Ok, [...]
Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]
6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Normlany przysiad przedni - sztanga z przodu, masz w atlasie sfd. 4. Wycisk sztangi plasko - poltoraki -- 3 x 12-10 Co to znaczy 1 powt = jeden wycisk od klatki do prawie przeprostu, opuszczenie do klatki, wycisk do polowy ruchu, opuszczenie i to dopiero jest 1 powt. Biceps [...]
[...] bym rozumiał jakbyś miał wykonywał tylko jedną ciężką serie a resztę rozgrzewkowe, możesz również pokombinować z treningiem nóg cięzko/lekko tak jak bywa to np. w treningach push&pull PS.co do tego żurawia to widziałem jak ktoś tak klęka odwrócony do atlasu z wyciągiem górnym i opiera achillesy o walec który normalnie powinien służyć na uda [...]
[...] split więc zbytniego tempa nie mogę ci narzucić , zresztą sam powinieneś wiedzieć czy podołasz. Podział: 1)Barki+Nogi 2)Klatka+Biceps 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s 8-12pow ew. możesz wybrać wersje cięższą i wykonać te ćwiczenie siedząc (progresja co serie) -Wznosy ramion w bok z sztangielkami siedząc 4s [...]
[...] cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w FBW" ano widzisz,tu wlasnie trzeba dokonac jakichs [...]
[...] 2-partii na tydzień z podziałem ciężki,lekki trening. Przykład 1x partia na tydzień Podział 1)Barki+Biceps 2)Uda+łydki 3)Klatka+triceps 4)Plecy Barki: -Military push press z wybiciem nóg 12pow + wznosy ramion w przód z sztangielkami 12pow i przerwa to jest pierwsza twoja ogólna seria w połączeniu dwóch partii wykonaj 3 takie s. [...]
[...] and sickeningly heavy weights. His homeboy from Fresno, Mr. California Ron Flowers, Flex's younger brother Robert Gibbs, and top national competitor Danny Hester, help Flex push it to the limit with lifts like 405-lb incline presses, and 160-lb dumbbell rows. If you think Flex is amazing onstage, you'll freak out when you see this awesome [...]