push

Cokta miałeś poczekać :( No i kurcze od nowu -.- PODSUMOWANIE Jest to takie małe podsumowanie tego co osiągnąłem i co jeszcze osiągnę :). Póki co wyniki nie wszystko mierzyłem ale co najważniejsze dla mnie : 4.01.2011 Biceps : bez spinki 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm Klata : 96 cm okołowo :) Waga po miesiącu [...]

Hm to żeby rozluźnić psychikę pojadę jeszcze przez 2-3 tyg spiltem aby oderwać się od FBW i chyba zrobię jeszcze raz, a przed tym poczytam na czym polegają takowe treningi jak Push/Pull i 5x5;) Co myślicie o takim ułożeniu 5x5 A Wyciskanie płasko 5x5 Arnoldki 5x5 Modlitewnik łamanym 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Francuskie 5x5 B Hantle skos [...]

a może Push/ pull / legs. i masz 3 dni

push press starczy, jak wrzucisz do planu pompki na poreczach bedziesz mial barki ugotowane

waga:73 wzrost:173 staz: 1,5 roku cel: masa ditea: masowa sprzęt: siłownia w domu przeciwskazania: brak priorytet: góna czesc ciala (dol wyraznie wiekszy od gory ;/) co sadzicie o takim treningu: A Upper Pull/Lower Push: podciąganie 4x6-8 wiosłowanie 3x6-10 uginanie sztangą 3x6-10 przysiad przedni 4x8 hanging pike 2x10-15 bicycle crunch [...]

[...] lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W " zastosuj się do wyżej podanych rozkładów Najbardziej sensowny jak dla mnie jest A-B-W-A-B-W-W zmien kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric siad przedni zaliczamy do push Nie lepiej podzielić na push pull ? nić bawić się w dól push, góra pull ? Mozna zrobić podział góra/dół , po co tak mieszać.

Spoko, ze spiltem partia 2x na tyg mam złe wspomnienia, wiec dlatego jestem tak do niego uprzedzony FBW to minimum 1-2 lata w między czasie jakieś odmiany push/pull ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, [...]

[...] mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow 2. MC stiff leg 5x5 42kg*5/46kg*5/52kg*5/56kg*4/59kg*3 +1kg zbliza sie magiczne 60kg, + 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU*** 23:47:45 bylo 22:15:19 * wszystkie z pompka, wyrzutem nog i podskokiem, ok 1/3 pompek damskich **wszystkie meskie na laweczce do wyciskania *** 6kg [...]

wyciskanie żołnierskie to push press, w staniu. zdr

Ok. zrobiłem już Pull i Push i wydaje mi się dobry

[...] Ja dziś tylko pobiegłam na siłkę zrobić w końcu maxy z obwodów i tyle kompletnie nie mam czasu na nic w tym tyg.strasznie jestem zła Obwody 30 min: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 17,5 +7,5kg ** 15 + 5kg czas ok 30 min obwodów 10 Po prostu padłam na ryło i ciężko było wstać... Jedzenie: 1. jaja na miękko 2 , [...]

Trening 6 - 30.06.2011 PUSH B 1. Przysiad ciężko rampa 6 60 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 / 110 (100) 2. Push Press rampa 6 40 / 50 / 60 / 65 / 65 / 65 (60) 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 75 / 75 (70) 4. SS wykroki/wyprosty siedząc rampa 10 28+8 / 28+8 / 28+8 (2 serie) 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin [...]

Nie wiem, czy nie podzielić sobie wszystkiego na Push i Pull i dać 5x8, wtedy miałbym dwa systemy w jednym, przysiady byłyby 3x w tyg na początku.

no push pull (zapomniałem) ! bierz PP Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:53:14

pozatym przysiad to przeciez glowne cwiczenie push a nie pull

Czyli co : A - przysiad B - MC ? Wtedy HP do zestawu pull rozumiem? To, że przysiad jest push wiem, ale niby to podstawa w każdym FBW na początek.

Witam.Chciałem aby moj plan zostal poddany ocenie fachowców ;) Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem) Split 5 dniowy priorytet lapy Poniedziałek: Klatka 1.Poręcze klatkowe 4x max 2.Wycisk sztangi na [...]

[...] Dodatkowo jak masz plan całościowy i używasz głównie złotych ćwiczeń to dlaczego na barki dajesz ćwiczenie nie dość, że kontuzjogenne to jeszcze statyczne Dołóż na barki np push press i plan będzie kompletny Dodatkowo jak masz wiosłowanie na plecy podchwytem to biceps możesz wywalić przynajmniej w początkowej fazie Podciąganie do brody w [...]

[...] nóg i wtedy i teraz) - opuszczanie podchwytem 3 razy, podciąganie 0 - opuszczanie 10 podciąganie 0 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull - sztanga 15kg na koniec konkursu 18kg 9x push up (w oparciu o ławeczkę) 8x swing 7kg - 12kg 7x sit up 6x burpee z 9 obwodów na 10 obwodow Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-07-01 10:36:16

korzystaklem z tego templatu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Push/Pull_and_Upper/Lower_Splits moze ktos jeszcze sie wypowie