push

Tak tak, ułożyłem i podesłałem Adamowi do wglądu i dostałem zielone światło na niego :D więc działam :D W sumie to od poniedziałku nim trenuje Legs Push Pull Klatka lekko + Barki Plecy + tył barku Ręce całe Off Chce trenować od pon do soboty ale jak będę widział że regeneracja gdzies nie wyrabia to będzie 3dni on dzeiń off albo 2dni on dzień [...]

Ogólnie to tak wygląda trening "od środka". Oczywiście już się nie rozdrabniałem na tempa itp ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p [...]

A to to się dopiero okaże ;) Tak próbowałem :P ogólnie też przy push i pull pewnie z czasem będę zwiekszał zakres rep tam a nie obciążenie ;p Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-09-24 10:49:07

Siemka U mnie dzisiaj waga 105,1kg Dzisiaj kolejne 30min cardio :) W planie dzisiaj trening push z naciskiem na klatkę :) Dzisiaj z gardłem juz lekko lepiej co mnie cieszy i mam nadzieję że już ból nie wróci :)

Hej Dzisiaj push z naciskiem na klatkę i jestem dzisiaj mega zadowolony z treningu nie dość że na płaskiej dodałem 2,5kg to zrobiłem 1p więcej więc 142,5kg x7p co jest takim moim małym rekordem w serii na ilość powtórzeń ;p Reszta treningu też super jakby dzisiaj lekko więcej siły wiadomo nie wszędzie ale serio super weszło ;) 1. Wyciskanie [...]

Po dwa zestawy masz push pull?

Hej Waga z dzisiaj 121,6kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening push z naciskiem na klatkę ;)

Hej Dzisiaj waga 120,2kg Cardio 30min Dzisiaj w planie trening push Ogólnie to mnie od soboty przeziębienie trzyma, katar, gardło, gorączki na szczęście nie mam no ale chodzi człowiek taki przyje....y

Dzisiaj push, trening spoko na wyciskaniu życiówka chyba, bo 122kg na 6p chyba nie zrobiłem 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x10 80x12 122x6 102x10 82x12 2. Wznosy na boki hantli 32x15 32x14 32x12 33x15 33x13 33x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 77x13 x13 x11 80x12 x12 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Hej Waga po dniu bez treningu 121,5kg Cardio 30min już zrobione Dzisiaj w planie trening push ;)

Hej Tak więc dzisiaj push Nie wiem co się odwaliło ale po drugim posiłku jak mi brzuch zaczęło rozrywać od środka to masakra, jakby coś nieziemsko zaczęło fermentować ale najlepsze jest to że cały czas jem tak samo, kura była świerza i nie mam pojęcia od czego to, pre jak zjadłem to jeszcze dowalilo dosłownie aż bolał mnie ten brzuch jakby miało [...]

Hej Waga z dzisiaj 120,9kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie trening push ;)

Elo ;) Kolejny dzień i kolejny trening. Dzisiaj push z naciskiem na barki ale kurcze coś mnie dzisiaj zgniotlo wyciskanie na barki doszczętnie. Założyłem dzisiaj 125kg i nie dość że ledwo to wytargalem ze stojaków to na dodatek.... Cała reszta już w miarę poszła, unoszenie na boki szarpane 34kg hantle, wyciskanie na hantlach też nagrałem to [...]

Siemka Dzisiaj push, na płaskiej zszedłem na 140kg bo nie ma co się pchać dalej w to 150kg jak nie idzie więcej niż 4p Reszta treningu spoko, bardzo fajnie weszła ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 150x4 125x9 105x11 140x6 120x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x8 95x11 120x7 107x9 100x10 3. Fly press na poziomej 32x11 [...]

Hej Waga z dzisiaj 122,7kg Cardio 30min za mną Dzisiaj w planie push gdzie zaczynam od barków ;)

Dzisiaj push. Trening spoko nie ma co marudzić ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 125x2 100x8 80x12 120x6 100x8 80x13 2. Wznosy na boki hantli 34x15 34x13 34x12 35x15 35x12 35x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 82x12 x10 x10 85x11 x9 x8 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x8 52x10 47x11 57x8 52x11 47x11 5. [...]

Dzisiaj push który siadł elegancko Obciążenia te same ale praktycznie wszędzie w głównych bojach udało się dołożyć 1p 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x10 100x12 140x7 122x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x9 100x10 120x8 107x10 100x11 3. Fly press na poziomej 32x13 32x13 32x12 35x12 35x11 35x10 4. Unoszenie [...]

Hej Dzisiaj na wadze 123,1kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj wpadnie push z naciskiem na barki

Hej Waga z dzisiaj 123,1kg Cardio 30min za mną Dzisiaj w planie trening push

Tak jak wspominałem dzisiaj push z naciskiem na klatkę. Dalej bawię się z tym 140kg na płaskiej i mam wrażenie że coraz lżej to idzie, na dodatnim już ósme potworzenie mega ciężko. Reszta wszystko jak zawsze pod korek 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x7 122x10 100x12 140x7 125x9 105x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x8 107x10 [...]