push

Jeszcze myslalam o push/pull/legs, ale chcialam tez cwiczyc barki 2x w tygodniu, wiec dupa

[...] żeby stwierdzić przyczynę) Zostaw FBW ale proponuję sprawdzić, czy zadziała wg moich wskazówek. Tak w ogóle przydałby się czwarty dzień siłowy. Wtedy możnaby ładnie zaatakować pośladki w systemie góra/dół lub 2 x pull, 1 x push i 1 x FBW. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-01-09 17:12:41 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-01-09 17:14:48

[...] mam tylko lekko podwyzszony, inné hormony nadnerczy sa w normie, wiec raczej nie tu jest przyczyna. OK, ale po cholere mi 2x pull? Co ja mam tam niby robic? Wolalabym push 2x Spoko, robie planki. No i fakt, czworoglowe u mnie mocno dominuja Chociaz tu tez raczej kwestia nawykow i koordynacji. Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-01-09 [...]

To chcesz prio na poślad czy 2 x push? %-) Ronnie dla kobiety przysiad i ht to zdecydowanie za mało. Jeżeli budujemy dupę to w przypadku FBW na każdym treningu.

chodzi mi o to,że ćwiczenia pull na górne partie ciała obejmują plecy, tylny akton barków no i bica, a ja tego nie chcę trenować 2-3 razy w tygodniu, a tak by było wybierając opcje push/2pull/fbw to już lepiej góra/dół, no ale wtedy superserie odpadają,nie?

oj, chyba się nie dogadamy xD ja Cię zrozumiałam, że sugerujesz ułożenie planu push/2xpull/fbw, w którym każdy dzień ćwiczenia będa ułożone tak: 1a dolna partia 1b. górna parta 2a.dolna partia 2b. górna partia, it... 5a. dolna partia 5b górna partia tak? Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-01-10 17:06:27

Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]

Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]

tak w skrócie: mam w tygodniu ostry przedsesjowy zasuw, więc dieta na oko i rzeczywiscie treningi ograniczone do mininum. jak wróce to się pochwalę pięknym, swieżym 4 dniowym planem, ale nie mogę się zdecydować czy dzielić na push/pull czy dać sobie z tym siana i tylko zrobić same fbw

Ogromną ilość jak na małe barki. Ja dziś w dzień push miałam jedno ćwiczenie 2s na górę barków i jedno ćwiczenie 4s na boczny akton. A Ty tutaj aż 8 rypiesz

Ogromną ilość jak na małe barki. Ja dziś w dzień push miałam jedno ćwiczenie 2s na górę barków i jedno ćwiczenie 4s na boczny akton. A Ty tutaj aż 8 rypiesz Dziś był trening w sam raz jak na redukcje, nie za dużo, nie za mało, dobra pompa. Może spróbujesz ? };-)

REDUKCJA WEEK 1 15.02 - 22.02 No w końcu dostałem plan i mam co pisać i relacjonować %-) Nie będę podawać dokładnych szczegółów bo nie wiem czy sobie życzy, ale co nieco napiszę. DIETA: DT: 250B 400W 50T DNT: 250B 250W 80T Mam liczyć po prostu w Fitatu czego mega dawno nie robiłem %-) TRENING: PUSH 1 PULL + BICEPS LEGS 1 OFF PUSH + UPPER BACK [...]

[...] sił przy dać sobie kopa i wspomóc lipolizę. Trening: Będę trenować 6x w tygodniu: Środa - Pull 1 Czwartek - Push 1 Piątek - Dół siłowo Niedziela - pull 2 Poniedziałek - push 2 Wtorek - dwójki + poślad Chce po prostu zająć głowę bo w domu mi źle choć obecność mojego kocura też mi bardzo pomaga %-) Dodatkowo: Jeśli będę miał jakieś chwile [...]

[...] Dzisiaj od rana aktywnie. Wleciał push, cardio bo aż ponad 60 min jakoś przyjemnie się kręci wiedząc, że jutro mogę np. 32 min. Poj**ane, ale jakoś działa %-) Posiłki prawie jak w rozpisce, ale ostatni był [...]

Znowu aktywnie od rana. Czwarty trening z rzędu i już trochę czuć zmęczenie, aczkolwiek jutro i tak pewnie wleci trening push bo o 18:00 mam umówiony trening z nową osobą na personalne (choć pewnie tylko kilka bo to młoda dziewczyna) ale zawsze to powód by ruszyć dupę na siłkę - bo to jest najtrudniejsze %-) Ogólnie siłownia na której robię jest [...]

Dziś pierwszy dzień na powyższych makro. Apetyt dopisuje. Mięsa nie jem praktycznie poza szynką do omleta i jest ideolo. No i w końcu się porządnie wyspałem :-D Personalny i wleciał PUSH i dziś już mało co do roboty. Jutro będzie intensywny dzień. No i waga dzisiaj pokazała 92,2 kg DIETA: 1.Omlet z 5 jaj z szynką z piersi indyka 70g i płatkami [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Dziś mocno zalatany od samego rana aż do teraz, ale jak to piątek - raportów całe nic, więc odpalam film i oglądam z Drakusiem %-) A tak nic ciekawego. Po prostu DNT i jak pisałem - zamiast dzielić ten hormon dowaliłem 2,5 jednostki na raz rano. Muszę tylko ogarnąć metforminę. Jutro PUSH 2 tylko nie wiem jak to zrobię jak mnie [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Dziś wszystko wg planu. Push wszedł fajnie i z mega dużym zapasem sił o dziwo. Wieczór z kobitą. Ona drinkuje i je orzeszki, a ja swoją micha o dziwo \-) Beka bo 2,5h po posiłku 50B 120W 10T mam cukier jak poniżej, a na czczo uwaga - 64 xD Czyli całkiem zaj**iscie jak na grubasa. I w dodatku nadal metforminy nie mam. [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Chwilowy brak wpisów bo starałem się ograniczyć social media bo to wszystko co się dzieje (wojna itp) na łeb wchodzi jak przy pierwszej fali pandemii xd Tak czy owak działam cały czas jak trzeba bez odstępów. Jedynie co mnie dziwi to skok wagi o 1 kg Może przez fakt, że apetyt mi skasowało i dobijałem jakimiś bułkami i ogólnie [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 5 Kolejny tydzień. W sumie jak każdy poniedziałek. Rano perso, cardio na czczo, drzemka, zakupy, perso, perso, trening, raporty. Ogólnie jakiś chodzę taki jakby na resztkach baterii i nie mogę się doczekać wylotu na Teneryfę i tego słońca i ponad 20 stopni %-) Trening mało udany bo za mały odstęp zrobiłem między treningami PUSH i [...]