Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedzialek PUSH wtorek LEGS sroda PULL wszystko ogarniete na silowni:-) dzisiaj nie zrobie bledu z poprzedniego tygodnia i odpoczywam%) ten tydzien jeszcze nieco lzej, ale od poniedzialku zaczynamy progresowac:-) dzien dziecka sie skonczyl8-)
[...] PLAN B 1a. podciąganie 4x8-10 (najpierw max sama, później opuszczanie, później z gumami) 1b. pompki 4xmax (staram sie robic te prawilne, ale nie zawsze mi sie chce) 1c. push press 4x10 2a. ściąganie gumy jednorącz (tak jak z wyciągu górnego) 3x15 2b. wyciskanie hantli stojąc w pozycji bociana 3x20 (po 10 na nogę) 2c. rozpiętki 3x15 3a. [...]
Sroda-27.05.2020-Masa tydz.6 W pracy spoko,od czerwca wracamy juz do normalnego systemu pracy.Okazało się że z tej tarczy to jest totalna lipa a zamówień mamy tyle że trzeba pracować jednak te 5 dni w tygodniu. I dobrze bo będą lepsze wypłaty :-) Trening spoko,przyjemna pompka,siłowo też dobrze :-) DIETA 300/630/50 1 b50 t35 2 b50 w90 t5 3 b50 [...]
RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]
[...] do sami... No tak średnio, a jeszcze poniedziałki zwykle sporo łażenia bo i lekarz jest, i stomatolog, fryzjera uje mają więc sporo chodzenia. Wczoraj przed nocka trening push OHP poszło 80 x7, coś słabo ostatnio ki w tym idzie. Też średnio się na nogach stało, no nic. Wcześniej też 4 serie x20-15 unoszen więc jakby nie było wstępne zmęczenie [...]
26/5/2020 Rozgrzewka ~3km bieg, tempo ok 5:20/km A. 8 rund 85-95m Sprint pod górę 85-95m Spacer B. 5 rund na czas 8 Burpee Box Jumps 75cm 10 Side to side Jumping Lunges https://www.youtube.com/watch?v=HpIZEAnZoSg 12 Push Ups Wynik - 8:53 Schłodzenie 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzień sprintów i "gimnastycznych krosfitów". Na sprintach tym [...]
Dzień 26.05.2020 - Ranek rozpoczęty od 45min. Cardio i 1szego odcinka „ostatni taniec” od razu lepiej z serialem te cardio się kręci xd , Później tak mnie ścięło po przedtreningowym że 30min. Jeszce zdrzemnalem bo przy mało snu było xd , dzisiaj trening Push na który dołączył się kolega , Taki ogień był aż cały czas się cieszę że tak dobrze weszło [...]
[...] ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc od dziś kosmetyczne zmiany w diecie dzień treningowy 4854 w 510 t 86 b 490 wolne 3090 w 246 t 60 b 375 dzisiaj push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc do szyi 4x12-8 [...]
25.05.2020 Poniedziałek (10 tydzień redukcji) Pospałem dłużej, bo dziś nocka w pracy to musiałem sobie nieco dzień skrócić większą ilością snu ;-D Wskoczyłem na cardio i po 40 min zepsuł mi się rowerek, więc krótki przerywnik, by to ogarnąć i dokręciłem zamiast tych pozostałych 5 to 10 min ;-D Mam nadzieję, że już w końcu w przyszły poniedziałek [...]
Dzięki dzięki :-) 25.05.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 4 x 10 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Plank - 4 x MAX Dzisiaj [...]
Robilem push1 pull1 wolne push2 pull2,, troche mi sie wolnego porobilo i dzis planowo mialby byc push 1 ale ze przestawyly sie dni przez wolne, moge robic pull2 push1 wolne pull1 push2? To chyha bez znaczenia nie? Nie wiem jak wrocic do normalnego schematu xD
Witam. Cel: masa Mój staż z siłownią to ponad pół roku, z czego od początku roku 2020 z planem, dobrą dietą. Sporty uprawiam od dziecka, przez ponad rok przed rozpoczęciem siłowni trening obwodowy FBW z masą ciała, TRX i podobnymi sprzętami. Ułożyłem plan PPL pod siebie z priorytetem na nogi, a w szczególności na czwórki. Moje najlepsze partie [...]
[...] niezle. Oczywiscie pod warunkiem, ze sylwetka jest rozbudowana na tyle, ze ma sie co w takij koszulce pokazac:-) bo nie bedzie to odziez dzialajaca na zasadzie stanika push up, ktory dodatkowo uwydatni biust u kobiety. Jak mięśnie sa fajnie zbudowane, niekoniecznie musza byc duze, to dobor odpowiendiego rzmiaru koszulki bedzie tutaj [...]
dalej lecę push/pull + jakiś trening typu cardio jak tabata czy hiit. Filmiki z youtuba,bo do biegania wciąż nie wróciłem. Slabo się śmiga w masce,a za stary jestem żeby bawić się w buntownika i wykłócać po sądach co mi gwarantuje konstytucja z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał [...]