[...] fiksacja (lockout) nad głową, odważnik z pozycji lockout opuszczany jest na klatkę piersiową (w odróżnieniu od klasycznego rwania) stąd nazwa pół-rwanie; 5) wycisko-podrzut (push-press) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja (lockout) nad głową, dozwolone jedno ugięcie kolan, zakaz odrywania pięt od podłoża! *strój: buty sportowe, spodenki [...]
[...] z kettlem 24 kg jak robic dynamikę ha ha, ano tak, bo trzeba zgrać wszystkie elementy. Dziś próbowałem zmienić ustawienie nóg, bo przywodziciel, albo głowa przyśrodkowa czworogłowego mnie pobolewa Na koniec push press'y czyli wyciskania z ugięciem kolan ale bez możliwości oderwania pięt A ćwiczenia przebiegały tak https://youtu.be/D56KQAgTl2Y
Wszystko na spokojnie. To co ma byc potraktowane w rytmie silowym to tak ma byc (docisk horyzontalny (lezac), docisk wertykalny (siedzac,stojac)_ od tego odstapstw nie ma, czyli np dla trojglowych: Docisk horyzontalny - wasko 1/2 ROM (polowka ruchu) ew. lockout 1/2 ROM - pchanie z martwej pozycji ze stojakow rowniez ruch polowiczny w niskiej [...]
chcesz powiedziec ze to da mi lepsze efekty?? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]
negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek .
negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek . Ewentualnie split z partią 2 x w tygodniu.
Nikogo nie interesują twoje obwody . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - 70 kg . podziel wedle innego schematu push/pull/leg , skup się na podstawach , i zacznij wykonywać takie ćwiczenia jak martwy i przysiad bo to król i królowa ćwiczeń .
[...] na których powinieneś ten progres siłowy budować albo ich nie robisz jak martwy ciąg lub masz wyniki dość słabe i wyszły teraz zaniedbania w treningu. Zrób sobie normalne push pull bez podziałów na siłę i hipertrofię i zbuduj podstawy. W linku powyżej znajdziesz gotowe plany treningowe i możesz spokojnie z nich skorzystać wyrównując [...]
tez mi sie wydaje, ze jeszcze jest za wczenie na plan tego typu. co sprawda mozesz sobie bazowac na podziale PUSH PULL bo jets on bardzo praktyczni i sprawdzi sie rowniez u osob mniej doswiadczonych, ale tutaj brakuje jeszcze podstaw, aby dzielic plan typowo na sile i typowo na hipertropfie, bo po prostu jest na to za wczesniej. okaze sie, ze ani [...]
no to w takim razie co mogę dorzucić do tego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo ??
[...] -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo -wyciskanie na skosie 3x12 -podciąganie na drążku podchwyt 2x12 chce mieć trening na 2 dni tylko. i nie ułożę wersji [...]
Osobiście FBW bym sobie odpuścił i zainteresował się metodą góra/dół czyli czwartek np góra piątek dół, sobota góra niedziela dół. Ewentualnie metodą Push/Pul.
a co sądzisz o takim czymś? czwartek: zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia ) sobota niedziela: góra/dół lub push/pull
priorytetów to ja nie mam ;) ale wydaje mi się, że większe mięśnie potrzebują więcej treningu w porównaniu z małymi, żeby rozwijały się w równym tempie. zdecydowałem się na push/pull od czwartku do niedzieli codziennie
gówniany split, możesz spróbwać coś takiego: push przysiad wyciskanie na płaskiej wyciskanie w staniu dipsy pull MC wiosło podciaganie uginanie ze sztangą możesz go stosować pod warunkiem że: DOJDZIESZ DO SENSOWNYCH OBCIAZEN W FBW, w przeciwnym wypadku, szkoda czasu. pozdro Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-05-05 10:41:54 Zmieniony przez - [...]
KRATA NA lato 2021 wg tatuncia
