push

Kilka nudnych filmów dla tych co już ćwiczą kulami i dla tych, którzy chcą spróbować. Snatch. Nie dzieje się nic poza tym, że palą mnie zdewastowane łapy. http://www.youtube.com/watch?v=CrKcjQQr8q8 Trening. Po prostu trening. Bardzo ładny, spokojny ale i wymagający kompleks robiłem. Składał się z: - swingu dwoma kulami - jedną rwałem, a drugą [...]

Moja propozycja byłaby taka. W sezonie rozgrywek, kiedy grasz w jakiejś lidze i masz regularnie treningi z trenerem rób sobie FBW lub Push/Pull lub Push/Pull/Legs. Tutaj trening powinien być ukierunkowany na wytrzymałość siłową, szybkość, eksplozywność itp. Na pewno nie powinien byc to wielogodzinny maraton na siłowni, a dość skondensowany [...]

Kiepski podział.Nogi i plecy na jednym treningu to słabe wyjście(dolny odcinek grzbietu kaput). Polecam push/pull. PUSH-wyciskania/prostowania PULL-przyciągania/uginania Poprzenoś ćwiczenia w odpowiednie dni,i daj do sprawdzenia.

Pn - push I Przysiad tylni 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie skos ujemny 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki tyłem 3s Wyciskanie francuskie 3s Wt - pull I Drążek 4s Martwy na prostych 3s Wiosło hantlą 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Podciąganie sztangi do mostka 3s Uginanie z supinacją 4s Czw - push II Przysiad przedni 4s [...]

Na jutro przewiduje taki trening %-) może jakieś rady odnośnie tego treningu ? 20 minut jak najwięcej obwodów 10x Push Press ( na początek 30kg ) 9x Push ups 8x Swings ( 16kg) 7x Sit-ups 5x Burpees

[...] startów. Szykuje sie pare niespodzianek, ale o tym później jak zostaną ostatecznie potwierdzone :) Dzisiejszy trening: 1 cz. Back squat 5x5 80kg 2cz. AMPRAP 6': - pull-ups 5x - push-ups 10x - squats 15x 2'Rest AMRAP 6': - Burpee 12x - Push Press 10x kb2x16kg - Lunges KB 10x 2'Rest AMRAP 6': - Wall Ball 15x 6kg - 50 DU Jedziemy dalej :)

[...] tyg planem ACT (albo ATC, jeśli poputałem) - poczytaj o nim, fajny, obwodowy, przyzwyczaja początkującego do wysiłku. A później... cóż, możesz robić FBW w wersji AB, może push/pull albo np góra/dół, czyli ćwiczysz partię raz w tygodniu. Jak robisz urozmaicenie a zarazem nie lubisz w danym dniu katować tylko jednej partii, fajny będzie właśnie [...]

[...] mi się pytania: 1-wchodzenie na ławkę z obciążeniem- czy może być step z podwyższeniem zamiast ławki i rozumiem że tą samą nogą wchodzimy i schodzimy? 2-przysiad przedni+push press robie przysiad przerwa push czy przysiad i w fazie gdy ciągniemy do góry całe ciało ręce wtedy też do góry czyli siła idzie też z nóg 3-woodchopper czy obie ręce [...]

[...] pump + 200mg kofeiny, dupy mi nie urwało, ale zawsze jakąś różnicę się oczywiście odczuwa, przez cały trening byłem dostatecznie skupiony, nic mnie nie rozpraszało ogólnie push 2 wychodzi czasowo najdłużej, sporo zajmuje skręcanie sztangielek, wykorzystuję je w 4 ćwiczeniach, ciężar trzeba zmieniać za każdym razem ciężar na razie nie ma [...]

Dzień 4 trening A 1800 BWT 120/170/70 A 3x10 1-przysiad przedni push press 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/11/11 5/6/7 3a-wypady 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 5/5/5 [...]

Dzień 37 - 7.10.2013 Waga na czczo: 86,6kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Odpoczywam cały dzień, tylko trening wysiłkiem jakimś był :P Trening Wyrzuciłem z PULLa unoszenie sztangielek bokiem. Przerzuciłem to do PUSH żeby środek pracował w ten jeden dzień tylko. Dzięki temu i PULL i PUSH mają po 30 serii teraz. PULL [...]

[...] 3km do domu :) Jutro planuję rano siłownię, przed pracą. Będzie wyglądała mniej więcej tak: Rozgrzewka, rozciąganie 50 double-unders 4 minuty przerwy 3 rundy: - 3 handstand push-ups - 6 push-ups - 9 sit-up - 12 squats 5 minut przerwy 5x5 Dips 5x 20sec - wznosy nóg do pozycji L w zwisie na drążku rozciaganie Póki co, w tym tygodniu jeszcze chce [...]

[...] czekać 9 dni między treningami klaty; jak masz średnie wyniki siłowe, to polecałbym CI treningi bardziej całościowe- typu góra/dół, czyli dzielisz ciało na pół. Ewentualnie push / pull / legs, gdzie w push ćwiczysz barki (bardziej przód), tricepsy, klatkę, a w pull barki (bardziej tył i bok), plecy i biceps. Wtedy mógłbyś co prawda mniej się [...]

Mówiłem Ci, abyś podzielił sobie partie i trenował splitem, masz na to czas, jest to twoja pierwsza masa, czas na ogarniecie techniki ćwiczeń, to sie uparłeś na push, pull. Przecież push i pull to split }:-( nie dokońca robisz tu troche mniej serii niż w splicie ;] jak patrzec z tej strony

czy jak robie trening push/pull to moze on byc w koniguracji pull/push? czy ma to znaczenie ze robie np dzisaj plecy+bic a jutro klatke tric i barki? czy moze jest to obojetne

DT - 17.10.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę [...]

pull/push/legs w tej kolejnosci ewentualnie legs/push/pull

[...] - rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 (7kg, 3x9kg) - drop set wymachy do przodu obciążenia ze ściskiem (środek klatki) - wyciskanie hantli siedząc 4x12 (2x12kg, 2x9kg) - push press+push press z zarzutem 4x10+5 (3x20kg, 30kg) - wymachy nóg na płaskiej leżąc 4x30 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e47c87e76cde4351a86b698bdd0b7354.png Bonus [...]

[...] cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d982e8a6fc451181361e7ba3a10801.png TRENING Push press Ciężko ale naprawdę jestem zadowolona 8-) Przysiad przedni, bułgary Cała moc poszła w push press, a tu bez rewelacji w ostatniej serii przysiadów padaka. Przy jedenastym usiadłam i nie wstałam... 3 min przerwy Opuszczanie/ ściąganie gumy próbuję, próbuje i w [...]

28.10 Trening: Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15/17/18 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Chyba [...]