push

[...] sztangi skos ujemny 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x,12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x12-8 Pompki na poręczach 3xmax Brzuch Artur trening zaczynasz od barków i później klata ? Czy tak tylko napisane ? Dam trenuje podobnie jednak w treningu push nigdy nie robiłem najpierw barków. Da radę normalnie przetrenować klatkę bo zajechaniu barków ?

Ja też tak trenuje. Jeden zestaw push mam z naciskiem na klatkę, i wtedy leci pierwsza, drugi na barki, i to od nich zaczynam.

Ja też tak trenuje. Jeden zestaw push mam z naciskiem na klatkę, i wtedy leci pierwsza, drugi na barki, i to od nich zaczynam. Dzięki Przemo. Ja również trenuje podobnie więc następnym razem wypróbuję na sobie. W treningu gdzie barki są bardziej trenowane robię tylko 2 ćw na klatkę więc x ciekawości zobaczę jak będzie szło.

[...] skos ujemny 2x12-8 Pompki na poręczach 3xmax Brzuch Artur trening zaczynasz od barków i później klata ? Czy tak tylko napisane ? Dam trenuje podobnie jednak w treningu push nigdy nie robiłem najpierw barków. Da radę normalnie przetrenować klatkę bo zajechaniu barków ? W obecnym etapie masy tak robię;) Klata jest w miarę ok , barki nigdy nie [...]

[...] 150/ Ciag 180 7. Cel redukcja 8. Dieta dopieta - liczone wazone FITatu 9. Suplementacja standard creta, tran, b complex, ashwa, peperina+curcumina, wit C Obecnie jade 4 dni push pull i pragne wrzucic wiecej obietosci, dlatego kleje nowy plan na 18 tyg . Prosze o ocene . Poniedzialek push 1. Smiths skos 5x10 2. Rozpietki na maszynie 3x12 3. [...]

28.10.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 7, 95 kg x 10 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 22 kg x 8, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+3, 42 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 8, 68 + 2 kg x 5, 82 + 2 kg x 9, 77 kg x 12 4. [...]

Cześć, chciałbym żeby ktoś doradził mi w kwestii planu treningowego. Co moge w nim zmienić żeby był lepszy? (Plan układałem sam) Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli na klate na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen 4.Odwodzenie [...]

witaj. jak wygladal wcześniejszy plan? bo napisales, ze trenuejsz od 3 miesiecy i tylko, ze wykonywales PPL. Ile razy w tygodniu bedziesz nim trenowal? Co wazne jest z punktu doboru objetosci. Ogolnie w Twowim wieku z Twoim doswiadczeniem lepiej by bylo uderzyuc w jakis kllasyczny podzial PUSH PULL, bo PPL to wychodiz nam prawie klasyczny podzial [...]

[...] Pierwsze co mi się rzuca w oczy, że nogi tylko raz w tygodniu gdy pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków po ohp. Reszta całkiem spoko. Pull 1 jest bardzo [...]

/SFD/2023/10/30/21bffce95e404f80adbdfdd5a4717146.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 miesiące stażu to ja bym nie szedł w formułę push/pull/legs tylko mimo wszystko poszedł dalej w plan treningowy obejmujący całe ciało do pracy. To nie jest jeszcze czas na treningi dzielone bo nie wykorzystałeś jeszcze potencjału treningu fbw. Natomiast jeśli [...]

TRENING NR 46 UPPER W piatek byl wyjazd nie mialem pod reka zadnej silowni , wpadlem do pobliskiego parku i zrobilem 6 serii podciagania nachwytem i podchwytem , 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL skos dodatni smith 140x6 110x9 WL plaska 80x12x4 4010 Wyciskanie jednoracz maszyna siedzac po skosie 4s po 12 z progresją Rozpiętki maszyna lezac na skosie dodatnim 4s po 12 Wznosy boczne 14x20x4 Wznosy w przód 12x15x3 Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] : Brak 11.Zażywane suplementy : Brak (tylko shaki proteinowe) 12.Ostatnio używany plan : - Wall handstand : 3xMAX(as long as possible) ; 60s rest 1:53 - Regular push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:11 - Wide grip push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:26 - Close grip push-ups : 3x10 ; 30s rest 2:39 - Plank : 3xMAX ; 30s rest 2:52 - Bodyweight [...]

Cześć. Z ciekawości, ile Cię wyszło PLN za te badania ? 1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy [...]

Dobra, to lecimy z zaległymi wpisami. Wracam już do pracy w normalnych godzinach, to myślę, że będę bardziej regularny %-) Suche wypiski, bo nawet nie sięgnę pamięcią co się tam działo %-) Trening 72 Comp. Squat: 42,5kg/5, 53,5kg/5, 65kg/3, 80,5kg/5, 91kg/3, 101,5kg/8, 91kg/3, 80,5kg/9 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, [...]

1.11.2023 - PUSH #1 Siłka: x 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 10 2. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6, 24 kg x 11, CC x 15 3. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 6, 35 kg x 11 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, [...]

TRENING NR 49 PUSH 2 Trening calkiem spoko , ciezar troche orientacyjnie bo to pierwsze treningi . W rozpietkach i unoszeniach calkiem z zapasem . W wyciskaniu na skosie dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wiek 28 Waga 96 Wzrost 178 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 67 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 2,8g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Parę cykli, głównie test + tura, test + deka test + bold, tren Opisz swój plan treningowy Push pull legs Cel cyklu Masa [...]