push

Push jerk (na unik) wyglądało niemal profesjonalnie, a push press

dobrze ,że się przyznałeś że nie umiesz ale jak push jerk umiesz to dziwne

junior oszukał było 75 i nie umiem robić push press ;( albo wyciskam albo robie push & jerk po tym było rest pause + 1 albo 2 nie pamietam %) w serii łaczonej z face pull

junior jakie wstpne ciezary ma mc? Nie mam pojęcia. Wchodzę w pierwszym tygodni na 3 powtórzenia ciężko - czyli praktycznie 'ile fabryka dała'. Niwix i 80 push press http://www.youtube.com/watch?v=72CjeF0xFFM Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-25 23:40:06

przysiady 3s 3-5 wyciskanie 2s 3-5 podciąganie na drązu nachwytem 2s max ramiona 2s 10 brzuch na drążku 2s 12-20 push press 3s 3-5 martwy na prostych 3s 6-8 skłony dzień dobry 3s 6-12 wykroki 2s 8-10 brzuch wyciag górny 3s 12-20 podrzut 3s 3-5 przysiad do skrzyni/ polprzysiad 3s 8-10 ramiona 3s 8-10 wioslowanie sztanga 3s 8-10 brzuch 2s [...]

[...] chwycie z nogami w górze 25kg*10 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*8 (poprzednio 60kg*10) 1. wyciskanie ciężko, ale bardzo dobrze poszło, ciekawe jak pójdzie w poniedziałek 2. push press ostatnia seria ciężko, ale za to, nauczyłem się wkońcu mniej więcej zarzutu, 95kg zarzuciłem z ogroooooomną łatwością, z podobną łątwością wcześniej zarzucałem [...]

plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]

Przysiad przedni drążek/wiosło hantlą pompki na poręczach (łokcie szeroko) push press + dodatk i typu bic tric łydki brzeuch ale skonsultuj to z lekarzem pozdro

[...] Trening wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; wykrok z tylna noga na niskim stepie 35kg sztanga; wioslowanie sztanga 32kg; przysiad przedni z push press 20kg (wymiekam juz przy 6 powtorzeniu ale koncze na 10), klatka plasko 25kg, woodchopper 6kg. Wczoraj mialam asekuranta przy klatce i wykrokach wiec czulam sie [...]

Dobry plan. Klata dostanie lańsko. Swoją drogą push press też da Ci dobrze po dupie Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-23 23:01:36

[...] 5x 5x 4x 4x 2x 2x Przysiad 5x 5x 5x 5x 5x Wykroki 3x10 Martwy Ciag 5x 5x 4x 4x 2x 2x Sr Podrzut 5x 5x 4x 4x 2x 2x Polprzysiad 5x 4x 4x 2x 2x 1x 1x Wspiecia max* Podciaganie na drazku 5x 5x 5x 5x 5x Wyciskanie lezac wasko 5x 5x 5x 5x5 5x Piatek Rwanie 2x 2x 2x 2x push pres 2x 2x 2x 2x Przysiad 2x 2x 2x 2x Wyc lezac 2x 2x 2x 2x Moze cos takiego?

Spoko chłopaki dzięki za rady... Wejść w koszulke planuje ale na pewno nie za miesiac czy dwa a raczej gdzies za pół roku wiec z docisków zrezygnuje i połacze ten poniedziałek z wtorkiem a czwartek przeniosę na piątek. Poskładam to i dam jeszcze raz do oblookaniaMichal a na tecze nie bede razcej chodzil bo studiuje w Krakowie wiec odpada ale [...]

Proponuję: TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia [...]

Ok a co na prostowniki ?? MC nie moge zbytnio za to mam zalecenie aby robic unoszenie tulowia z opadu. Czy jechac 5x5 czy zwykle ? Moze byc cos takiego ? Przysiad przedni Wyciskanie sztagi prosta/skos wiosłowanie sztagielka lub wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej drazek podchwyt B Przysiad przedni Push Press ? nie wiem co [...]

[...] nie będzie, ale czuje że w czwartek a już napewno w następny poniedziałek siła będzie a to właśnie w te dni ma ona być hehe pompa była *****ska co mi przeszkadzało 2. push press, pompa po wyciskaniu bardzo przeszkadzała, ale jakoś zrobiłem, nawet nie najgorzej, miałem mały zapas jeszcze 3. łapy *****sko się spompowały, jakiś tam zapas [...]

Co myślicie o tym? Jakieś poprawki, korekty mile widziane Poniedziałek Płasko - rozgrz. + 4x6 Rzopiętki(ciężar wolny lub butterfly) - 4x6 Wąsko - 5x6 Biceps - dwa ćwiczenia dowolne Wtorek Push press lub suwnica (ewentualnie hantle przodem) - 8,6,6,6 Hantle bokiem - 4x8 Hantle w opadzie - 4x10 Czwartek Płasko - rozgrz. + 4x6 Skos w dół - 4x6 [...]

Chcialbym cwiczyc jakies FBW niestety mam problem z kregoslupem i takie cwiczenia jak przysiady ze sztnga na karku mc czy wioslowanie w opadzie odpadaja Co bys mi polecil ? Z zamiennikow narazie wymyslilem cos takiego. Przysiady na przysiady przednie Barki na push press NA te cwiczenia moj kregoslup dobrze reaguje. Pozdrawiam

CZy przysiady moga byc przednie, na barki push press a wioslowanie sztangielka zamiast sztanga ??

2 x FBW z podstawowych ćwiczeń - vertical pull - vertical push - deadlift variation - horizontal pull - horizontal push - squat variation + 2 dni 'kosmetyka kulturystyczna' Bardzo mało tu kombinowania moim zdaniem... Dobra rzecz na jeden cykl 6-8 tygodni. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-21 17:27:36

[...] training schedule: Monday: Legs “Leg day is always the hardest for me,” she says. “I love to work out my lower body with weights, but I also push myself to the max with plyometrics to see the results I want.” Perform 3 sets, 8-12 reps of each: lunge, squat, leg extension, weighted step-ups. Perform in a [...]