[...] poszukiwaniu jakiegos treningu aby zrobic podstawy pod intensywne treningi calego ciala. Na poczatku przygody z silownia nie chce rzucac sie na treningi typu split czy nawet push pull tylko wyrobic dobra technike i sile w przysiadzie, wyciskaniu lezac i stojac, martwym ciagu oraz wioslowaniu. Przeczytalem troche o HST, ale mysle ze na to [...]
PULL - mc 5 x 5 - 6 - drążek 4 x 6 - 8 - wiosłowanie 4 x 6 - 8 - podciąganie sztangi szeroko do klatki 4 x 6 -8 - uginanie sztangą stojąc 4 x 6 - 8 PUSH - wyciskanie na płasko 5 x 5 - 6 - hantle na skosie 4 x 6 - 8 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - 6 - poręcze tricepsowe 4 x 6 - 8 LEGS - przysiady tylne 5 x 5 - 6 - bułgarskie 4 x 6 - 8 - żuraw 4 x 6 [...]
Siema , za jakiś czas planuję zrobić swoją pierwszą masówkę , będe ćwiczył najprawdopodobniej push/pull 4x na tydzien +aeroby , aby nie zalać się za bardzo Makro 5g/kg węgli 2,5/bialka 1,5 tłuszczu czy warto zmniejszyc białko kosztem tłuszczu?
Witam. Po FBW zamierzam przerzucić się na splita, w którym partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu. Staż półroczny. Plan przypomina pull/push/legs, jednak nogi trenowane z plecami i bicepsem, gdyż podczas przysiadów pracują plecy, bodajże adik123 w swoim poradniku pisał, że lepiej tam dodać nogi :) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]
*1. WIEK: 19 *2. WAGA: 95 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 160 - wyciskanie leżąc: 110 - martwy ciąg: 190 5. WYMIARY: - biceps: 42 - klatka: 115 - udo: 68 - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat ogółem a dopiero 3 lat z głową *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Obecnie Split 4day , Bill Star 5x5, Splity [...]
Witam, przez ostatnie 10 miesiecy trenowalem splitem, chciałbym do końca roku wybróbować treningu push pull, cel Masa mięśniowa :) micha juz jest jeszcze jakis dobry trening by się przydał jakieś propozycje od fachowców :-)
[...] siedząc 3x12 4. Uginanie leżąc 4x12 5. Wspięcia siedząc 5x30 Trening mi się już znudził, więc czas na zmianę. Co wybrać? Czy dalej trzymać się podziału lower/upper, push/pull itp.? Czy może przerzucić się na klasyczny split? Dodać osobne ćwiczenia na brzuch? Zaznaczam, że teraz będę ćwiczył 4x w tygodniu. Jedna ważna rzecz: bardzo słabe [...]
[...] 2x6 Środa off Czwartek barki+klatka Barki 1.wyciskanie hantli bardzo szeroko siedząc 2x15 4x10,10,8,8 2.push press(nie szeroki chwyt) 3x10 3.podciąganie hantli wzdłóż tułowia 3x10,8,8 4.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 5.szrugsy w oparciu klatką o ławeczkę 45* 3xmax [...]
witam chciałbym sie dowiedziec czy ten plan jest dobry w zestawie pn A wt C sr wolne czw B pt D so wolne nd wolne przykład push A 1 przysiad atg 4s 2 syzyfki 2s 3 dipsy 4s 4 gilotyna na skosie 2s 5 żołnierskie 4s 5 wyciskanie francuskie leżąc 4s B 1 zercher sqat4s 2 suwnica 2s 3 wyciskanie w mostku 4s 4 boxing alternate skos 2s 5 wyciskanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Swachn PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 10% ****POMIARY [...]
Witam prosiłbym o ocenę tego Planu treningowego ;) Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12/12 6.Przenoszenie [...]
Witam. Chciałbym przejść na redukcje, %BF to 22-24%. Jeśli chodzi o dietę, umieszczałem ją w dziale odżywianie, tylko nikt nie odpisuje, może jest taka dobra że nie potrzebuje żadnej opinii %-). Jeśli ktoś chce zobaczyć oto link http://img19.imageshack.us/img19/3041/0iiz.jpg A jeśli chodzi o trening, co o nim myślicie, do tego dorzucę interwały w [...]
Witam Nie mogę nigdzie znaleźć treningu dla początkujących dla dwuboistów. Szukałem ale nigdzie nie znalazłem planu. Wcześniej nie miałem styczności z dwubojem ale w treningu miałem elementy z dwuboju takie jak push press, zarzut, Snatch High Pull. W okolicy nie ma trenera wiec pytam o poradę tutaj
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 [...]
Czy to są poprawne techniki ćwiczeń high pull http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SW8SRE0ayXY push press http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xLcntfkyXbM żuraw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY pompki na poręczach("na klatkę") [...]
WItam. Po ostatniej przerwie na silowni ( miesiac) zaczynam od nowa i chcialbym przetestowac tym razem Splita. Wczesniej trenowalem rowniez dzielonym PUSH/PULL/LEGS ponad 3 miesiace, z artykulu pierwszy rok treningow. Tym razem chce sprobowac tego planu, ktory pochodzi z artykulu : Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu [...]
[...] ale tam nikt nie odpowiedział chodzi mi czy ta technika jest poprawna: high pull http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SW8SRE0ayXY push press http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xLcntfkyXbM żuraw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY dipsy [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/556cb9ce234343f6ada8dc84a85edcf4.jpg POD OPIEKĄ OBLIQUES /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d35c28f0ab492cb95ece4b8f5681ef.jpg CELE - przetrwać z zagryzionymi zębami, ale też uśmiechem na ustach :-D i bez kontuzji!!! - ciągle i wciąż pracować nad techniką ćwiczeń - zrobić przemianę brzydkiego kwaczątka w [...]
Witam Mam 18 lat ciwcze na silownii od kilku miesiecy, w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie [...]
Push 1dzień klatka, barki, tric - wycisk płasko 4x12-8 - wycisk hantli skos góra 3x10-8 - wycisk hantli siedząc 3x10-8 - wznosy bokiem 3x12-10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 brzuch (allahy) 4x20-15 skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12 pull 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x10-8 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
