No ja tam za wiele tego drążka nie widzę. Chodzi tu o to czy mogę to w ogóle wpleść do mojego planu opartego na PUSH/PULL, trening 4x w tygodniu. Podciągam się też 2x w tygodniu. Nie mam pojęcia gdzie leży błąd, nie jest tam też sprecyzowane do czego ta metoda się nadaje, a do czego nie. Bo sam mam martwy w dniu pleców - bo całe plecy są PULL. [...]
Dziekuje bardzo. Na pewno jest to ciekawsze od tradycyjnego treningu, przynajmniej zaklada ciagla progresje. edit: Przekalkulowalem sobie, ze ten trneing twalby z rozgrzewka jakies poltora godziny, liczac przerwy 2 minutowe. Czy moglbym zrobic to obwodowo, zeby skrocic czas? Tzn interesuje mnie trening na sile a nie wytrzymalosc. frog stand 30 s [...]
Dzisiejszy trening. BARKI: - Push press 25, 32,5; 37,5; 42,5kg 8/8/8/6 To ćw. to jest normalnie masakra. 37,5kg idzie elegancko, a w serii z 42,5kg tak kaleczę technikę, że szkoda gadać, ale skonsultowałem dzisiaj wykonanie z kumpelą z siłki i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. Będę używał prowizorycznych stojaków, zmniejszę tym sposobem [...]
zyrafko oj tak jutro ,a nawet już dzis wieczorem poczujesz ,ze cwiczyłaś vena jakos powolutku idzie choc jakas przemeczona jestem,zakwasy opkropne ,mam nadzieje ,ze w przyszłym tygodniu beda mniejsze.Jem narazie to na co mam ochote jak jestem godna i zapisuje wszystko kiedys tam sobie to podlicze Dzisiejszy trening Dzien5.pary na zmiane 15 sek [...]
[...] stanie ustać ponad 15-20 sekund zmieniasz na trudniejszy wariant. Mozna wykonywać 2 ćwiczenia izometryczne pod warunkiem że sa do siebie antagonistyczne np stanie na rękach(push) i L-sit (pull) planche(push) i front lever(pull) Do tego po ćwiczeniu izometrycznym dochodzą ćwiczenia rozwijające ogólną siłę ciała składają się one z czterech [...]
[...] w dłuższym odstępie od posiłku niż na poprzednim treningu i pompa była potworna poprostu 2. ogromna pompa, aż ciężko mi było prostować do końca łapy, w ostatniej serii przy push pressie 3. na koniec znowu wyciskanie, oczywiście z zapasem, ale przy takiej pompie i zmęczeniu super serią serię się dłużyły strasznie ogólnie dobry trening Zmieniony [...]
A1 push press 5*6-8 /wyciskanie stojąc , ręce dużo szerzej niż barki, bez lub z b. lekkim wybiciem 60*8 /40*8 70*6 /50*8 70*6 /50*8 80*6 /50*8 80*5 /60*6 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 /1 serie wykonałem i była za trudna, Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki *8 /55*8 *6 /55*8 *6 /55*8 *6 /65*8 *5 B1 wyciskanie na [...]
[...] czy to jest dobrze wykonane technicznie. Wygląda to dokładnie tak, że nogi chowam pod siebie i skulam się w pasie próbując utrzymać proste plecy. Podobnie problem z push pressem - ciągnie mnie do tyłu. Rozumiem że push press nie ma nic wspólnego z wyciskaniem w siadzie, gdzie ręce idą na boki? Jak powinno trzymać się nogi? Proste, czy [...]
[...] dużo ćwiczeń, za dużo serii, za mało podstawowych ćwiczeń. Na początek zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie i popracuj na dietą. Następnie ułóż sobie prosty plan fbw, albo push/pull czy dół/góra w systemie abxabx i daj do oceny. Przy twoim stażu będzie dawał efekty. Zajrzyj też do działu: http://www.sfd.pl/Porady_treningowe_pumy666-f379.html
Przeczytaj jeszcze raz mój post. W FBW skupiamy się na wielostawowych ćwiczeniach. Tu nie ma miejsca na izolację. Przysiady, martwe ciągi, pompki na poręczach, podciągania, military/push press to sedno tego treningu. Pompowanie bicepsa i tricepsa 3x/tydz trochę się kłóci z załeżniami FBW. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-01-05 16:59:30
[...] czy to dobry pomysl?). Czasem tez niezaleznie w dni wolne od treningu. Mam od niedawna w domu drazek i cos tam probuje ogarnac. Wzialem sie teraz za program one hundred push ups (jakies opinie na jego temat mile widziane). Na dodatek w poniedzialki mam w-f, koszykowke. Ogolnie to kiedys probowalem sobie ulozyc diete za pomoca tego programu, [...]
[...] 47,5 50 MC 37,5 47,5 57,5 67,5 77,5 drążek 12 10 8 łydki na maszynie siedząc 2s po 12 powtórzeń x 45 kg komentarz: Było ciężkoooooooo po 2dniowym piciu Nie czułem mocy na push pressa, ktorego zamienilem na wyciskanie na smithie, bezpieczniej Dodalem troche wiecej ciezaru niz w planie , mc ostatnia seria też masakra, pyerdole nie pije więcej [...]
[...] jest najważniejszym budowniczym masy dla kulturysty. Siła pchania nóg daje podstawę dynamiczną i siłową dla wszystkich ćwiczeń używających legdriva. Dobrym przykladłem jest pushpress z wybiciem. Progress w squacie przyczynia się na namacalnie większy drive z nóg. Silniejszy drive - podbija ciężar wyciskania na na barki. Większy wycisk na barki [...]