27.05 Dzisiaj waga 1kg niższa nic wczoraj ^^ Dzisiaj z rana załatwiane spraw na mieście wiec trening sie lekko przesunął ale dobrze wyszedł i tak ^^ Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12/13/10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 [...]
Witam :) Jak w temacie powoli siłownie otwierają w DE i w końcu będę mógł ruszyć na siłownie i ćwiczyć na profesjonalnym sprzęcie :D Aktualnie mam "świeży" plan i dobrze na nim mi się ćwiczy więc nie chciałbym go zmieniać o 180 stopni :D Chciałbym wprowadzić delikatne zmiany tzn wykorzystać sprzęt z siłowni na 100%. A mówiąc szczerze nie miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze Wujek moze byc, nie przesadzajmy8-) dzisiaj w koncu na legalu startujemy z treningami:-) niby i tak czlolwiek trenowal, ale na glowie jakos tak lepiej:L-) wracam do schematu PUSH A PULL A wolne LEGS A ARMS A wolne PUSH B PULL B wolne LEGS B ARMS B :-) 4-5 treningow w tygodniu wychodzi na tym schemacie, Obecnie ramie w granicach 48 cm wiec [...]
Dziękuje bardzo. Zdecydowałęm się na plan Push/Pull, będe używał przykładowego planu który znajduje się w tym linku https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w ETAPIE 5. Mam do tego 2 pytania: 1. Na jakie ćwiczenie mogę wymienić "podciąganie na drążku" bo drążka niestety nie posiadam. 2. Czy powinienem progresować z obciązeniem i [...]
[...] 3s 3. Wyciskanie siedząc sztanga 3s 12-8 50kg 4. wznosy bokiem hantle 5. Rozpiętki maszyna 6. wyprosty siedząc 3s 7. wypychanie platforma 3s 8. Wznosy w podporze Poszedł push z czwórkami lekko (jutro pull i dwójka lekko) no i wszystko prawie ok - siłka działa, ludzi mało. Nie zgadza się siła, waga i kołatania w bani. Siła i wytrzymałość [...]
[...] bar jednak jakoś niepewnie leżał, trochę teraz klasyczne robiłem i nie wiem czy do nich nie wrócę. Reszta dnia zleciała, montowalem rolety w nowych oknach, potem z Mała na balet. W wakacje trzeba decydować czy chcemy tych tańców for fun czy z myślą o turniejach itp. Ważna decyzja Naszej trójki i trenerek:-):-) Niebawem ruszam na push-klatke.
Dzisiaj DNT,z rana praca później wpadł zaległy trening łydek (nie było czasu w tygodniu)+zaległe cardio. Jutro z rana raport do trenera i wpadnie Push :-)
Dzień 29.05.2021 - Wolne w pracy to trzeba wykorzystać dzień , ciut dłużej pospane , zjedzony przedtreningowy i jazda na trening do Waldiego , zacząłem się rozgrzewać i wbił taki znajomy (120kg) i zapytał co będę robił , mówię ze Push z naciskiem na barki , to on chętny poćwiczyć ze mną , tak daliśmy w palnik że jak robiliśmy triceps to oboje już [...]
MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 3/4 powrót objętości waga: 95,7 Dziś push i udało się w końcu trochę dołożyć. Wczorajsze nogi z przysiadami zrobiłem z talerzami pod pięty i atg z pauza, 4ki póki co kamień ;) A tu triceps na maszynie do pleców. Mam ruchome oparcie więc można i crunche robić. Tu wprowadź tekst linku... [...]
[...] 4222 40x20! 40x - Uginanie stojac 2s RP 3111 25x10 15x12 rp4 - Wypychanie wasko 3s 3111 150x13 120x14 100x12 - Przysiad smith 4020 2s 9x90 10x50 Wczoraj nogi dziś push. Dwa dobre treningi już na nowej silce ;-) trochę kolana czuć ale nie ma tragedii. Waga dziś 103.5 wiec 2kg up ale to po dwóch dniach na wyższych ww wiec pewnie spadnie [...]
[...] na nogi w zakresach, gdzie nie bedzie wystepowalo podwijanie ogona i ruch bedzie w miare funkcjonalny do zaangażowania miesni. co do treningu osobiscie wole schematy push pull legs, jednak na start mozna dac klasyczne push pull, gdzie nogi przetrenujesz odobno dla dwójek w schemacie pull oraz czworki osobno w chemacie push. no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Kolejny tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ [...]