push

Wczoraj pull znów na oko, bdb wszedł. Dziś push i licze już ze ja stała silke wskoczę od czwartku. I wtedy wypiski dam normalnie już :-) Póki co waga nadal stoi ;-)

nie nie, nogi odpuściłem wczoraj... bo serio ani kucnąć ani nic więc to by była bardziej walka z bólem niż z obciążeniem ;p Wczoraj pull wpadł dzisiaj push a jutro nogi bo mam nadzieję że będzie lepiej z nią ;p

Mega push, teraz na wesele trzeba się szykować ;-). Jutro off.

Dzisiaj push z naciskiem na klatkę. Trening fajnie wszedł prawie wszystko jak chciałem z wyjątkiem francuza sztanga, pierwszą serie złapałem sobie za szeroko i zwyczajnie dziko sie robiło i bez jakiegos czucia ;) Tak to wszystko elegancko ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc na barki 2s (8-10p) 20x10 60x6 100x8 90x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s [...]

13.04.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 14x100kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg 6.Crucifix 15x13kg, 14x13kg

plan slaby , za malo głównych wielostawow ( klata , nogi ) a na barki zła kolejność .Taki kalsyczny split warto dać sobie na 4 dni a w przypadku trzech dni lepiej dać PUSH PULL LEGS Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-04-14 05:52:49

13/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Farmers Carry 24kg 4 serie A2. Max Handstand Walk A3. 30-45" Jumping Roper Kettlebells Na czas: B1. 120 KB Cleans 24kg Na czas: B2. 60 KB Clean and Press 24kg Na czas: B3. 120 KB Push Jerks 24kg Na czas: B4. 108 KB Half Snatch 24kg Na czas: B5. 120 KB Push Press 24kg Nogi C1. 5' Walking Lunges Schłodzenie: D1. 150m [...]

Trochę zajazd @@-) 11 ton praktycznie na samą górę ciała. A cel jest taki: - clean 40kg - clean and press 28-32kg - push jerk 32kg - half snatch 28-32kg - push press 28-32kg

jak już złapałeś wiecej tłuszczu niz mięśni to dalsze brnięcie w masę mija się z celem, bedzie jeszcze wiecej tłuszczu przy 4 dniach treningowych lepiej sobie zrób push pull etap podajże 5 https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Trening z dzisiaj , 14.04.21r ok 75minut A1 Wl 5x60 5x80 5x100 4x120 4x110 4x110 Monster blue 5x130 3x140 2x150 Podciaganie podchwyt + Push press 5+ 5x40 4+ 5x60 4+ 5x70 4+ 5x80 3x90 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40 Zmiana planu. Zobaczymy co dalej będzie [...]

Sroda-14.04.2020 Dzień zleciał spokojnie, rano praca, później wpadł trening. Na treningu też spoko, gdzie mogłem to dołożyłem :-) Ale bardziej w tym okresie skupiam się na technice a nie na ciężarze :-) Jutro w planach nogi :-) Może być ciekawie :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, [...]

15.04.2021 Wtorek No i odżywam w końcu ;-D Rano wstałem jak nowonarodzony, cardio wleciało, a później trening, po treningu naładowany mega ;-D Aczkolwiek nie wiem co jest, że pomacham kilka razy i pompa już niemiłosierna, jak na jakimś antonim }:-(}:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na [...]

15.04 czwartek Trening góra 1a. nachwyt - podciąganie + opuszczanie z zatrzymaniem 3 serie: 1x / 15 sek przerwa /1x 1b. push press 20kg 3x8 2a. pompki z ręką na piłce 5x na stronę /side kick 6x /archer przy stole 6x na stronę 2b. narciarz 3x10 3a. opuszczanie na kulkach + wyprosty nóg 2x /2x /2x 3b. bieg w miejscu 3x60 sek tak wyglądała jedna [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10+ Podciąganie nachwytem 12x 12x 7x 13x 12x 12x 9x 11x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x21 12x33 12x35 12x35 12x29 12x33 12x37 10x37 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x7 12x8 12x5 12x6 11x7 9x7 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 9x50 [...]

PUSH 1 - week 6 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x90kg / 12x75kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 10x36kg / 10x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 15x10kg / 15x15kg / 15x17,5kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15 15x8kg / 15x10kg 6. [...]

15.04.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 80 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 82 kg x 7, 70 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90kg x 6, 110 kg x 2, 130 kg x 8, 110 kg x 10 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 [...]

Witam.Plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu [...]

[...] W takim przypadku jak wykonujemy trening mięśni naramiennych to jedno po drugim ćwiczenia są wykonane zgodnie z założeniami treningowymi. Natomiast jeśli mamy trening push/pull wówczas pojawia się problem gdzie go włożyć. Z założenia unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem pull i w tym planie powinno być umieszczone to ćwiczenie. Jednak w [...]

weź sobie najlepiej rozbij na 4 dni treningowe splitem push pull https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Lepiej na tym wyjdziesz.

A jeszcze ważna kwestia , chciałem po mini cut zmienić plan z push pull leags na push pull . Ale nie wiedziałem że teraz wpadnie sd nie planowane, czy jest sens zmieniać juz teraz po sd jesczze na te 3-4 tyg masy, przeleciec minicut nim i dalej na nim masowac? Chodzi o to ze tym planem co do tej pory jechałem redu i masę.Chce nogi dac w push pull [...]