Haha, widzę, że sotts wzbudza spore zainteresowanie :-). U mnie wczoraj basen i WOD, bez gimnastyki tym razem bo się nie wyrobiłam. Skill/Strength Chest to Bar Pull-Ups 5x1 Ring Muscle-Up Transition 3x10 Conditioning AMRAP 4': 15x V-Up 10x Push-Up 2' rest AMRAP 5': 20x Sit-Up 20x Jumping Lunge 2' rest AMRAP 6': 20x Russian Swing 24kg [...]
Wczoraj off totalny, dzisiaj rano odrabialiśmy za wczoraj: Strength Strict Pull-Ups to a heavy triple cc (plus pusty pas) :-P Conditioning EMOM 8': Odd: 20x Box Jump 60/70cm Even: 25x Push-Up No, krótko było ale nawet konkretnie. Chciałam się izolować na podciąganiu bo wszyscy coś podwieszali ale potem dostałam dyspozycję żeby ubrać sam pasek z [...]
Siemka, wczorajsze pląsy: 15.11 Gymnastic Skill Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk Strict Handstand Push-Up to maximal deficit 1 abmat (czyli bez deficytu %-)) Conditioning For time: TC 20' 2000m Row E2MOM 5x/3x Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2 Skill ok, bardziej na trzymanie sylwetki bo chodzenia było niewiele. Na HSPU po [...]
Jak się jest prawdziwym fanem to nawet największego gniota można przełknąć (oprócz AvP), kto by liczył która to reanimacja. Chociaż uważam, że powinni skonczyć po 3 części to jednak czwarta w kilku aspektach jest najlepsza. Oly+ Strength Clean&Jerk 1x3+1@ 60% 45kg 1x3+1@ 65% 47,5kg 4x3+1@ 70% 50kg Front Squat 5x2@ 100% of Clean 75kg Conditioning [...]
Heloł, its mi :-D. Co tam dzisiaj: WOD Kettlebell Skill High Pull, Clean, Push Press AMRAP 10': 30s Burpees 30s rest 30s KB Thrusters 2x16kg 30s rest Burpees 10/9/8/8/7 Thrusters 10/8/8/8/9 AMRAP 10': 50x Double-Under 100x Walking Lunge 15x Toes To Bar 1 runda+ 76 wykroków Miała być jeszcze na koniec tabatka swingi+ skipy ale nie zdążyliśmy. [...]
U nas skorpion jest zabroniony :-P. Chociaż na zawodach bardzo często tak robią, ale na zmęczeniu wiadomo że wszystko ujdzie, byle dostać repa to jednak najbardziej efektywne jest gimnastyczne chodzenie, nie zajeżdża prostownika ale łatwe nie jest. Wczoraj basen był spoko, teraz musimy coraz więcej pływać bez żadnej przerwy. Na WODzie jak zwykle [...]
Siemka, wczoraj: 6.12 Gymnastic Skill Wall Climbs, Handstand Walk towards the Wall, Handstand Walk Side to Side Handstand Walk 3xmax unbroken/3x6m Conditioning 3' AMRAP: Macho Man* 40/70kg 5 rund+ 2 PC 3' rest 3' AMRAP: Macho Man 50/80kg 3 rundy+ 2 FS 3' rest 3' AMRAP: Macho Man 60/90kg 2 rundy+ 2 FS * Macho Man: 3x Power Clean+ 3x Front [...]
Dzisiaj nie wiem, czy dam radę, ale postaram się wyrobić. 7.12 Isometric Exercises 10 rounds of: 15x Push-Up 10x Ring Row 5x Ring Dip Jak widać, trening krótki ale dla mnie lekki nie był. Planki i jego dziwne konfiguracje a potem oczywiście część bez sztangi %-). Starałam się robić dobre pompki, na pierwszej serii faktycznie były ładne :-P. [...]
Siema. A. Snatch Technique – work up to a reasonably heavy weight that you can handle with proper technique Power Snatch+ Squat Snatch 25/30/2x35/2x40/2x45/50kg B. Five rounds for time of: 3 Power Snatches (heavy) 45kg 12 Pull-Ups CZAS 11:45 C. (gimnastyka) Five rounds of: 5 Banded Strict Ring Dips+ 5 Push-Ups Snatche okej, na 50kg już nie [...]
Siema, wczoraj był bardzo straszny trening %-). The Seven: 7 rounds of: 7x Handstand Push-Up 7x Thruster 40/60kg 7x Knees to Elbows 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w [...]
Święta coraz mniej mi pasują, chociaż czekam zawsze na wigilię to bardzo szybko mija a reszta dni to trochę męczarnia. Dzisiaj powrót: Gymnastics Do wyboru opcje ileś tam unbroken MU, od 1x20 do 5x5 ale nie pamiętam (RX'd mnie nie interesował :-P). Ja robiłam: 5x3 C2B+ 3 Ring Dips Conditioning 5 rounds of: 3' AMRAP 3x Power Clean 40/60kg 6x [...]
Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać [...]
Rion, no ale jak to? :-( A co do pływania- ciężko określić, bo nie znam się na tym. Jeżeli mam porównywać progres, to jest całkiem niezły jak na godzinę tygodniowo. Na tle kolegów (nie mamy na roku żadnych pływaków) wypadam bardzo dobrze, ale wiadomo, talentem nie jestem i ścigać się nigdy nie będę :-). Siłą nadrabiam więc krótkie dystanse są [...]
Też mi się podoba jak czytam, ale zobaczymy jak już zrobię :-P. Dzisiaj ciężko bezciężarowo :-). In teams of two: 6000m Row EMOM 10': Odd: 30x Double-Under Even: 20x Push-Up +składanka na brzuch, jakieś 500 repów :)) Co mam napisać, wiosło zmiennym tempem, luźno-mocno, u mnie luźno 1000-1200cal/h a mocno 1300-1500 (na ostatnim było koło 1500 do [...]
Uoooo ludzie. Dzisiaj było YOLO (You Only Lift Once %-)). Strength Snatch to a heavy single 5x25kg/3x30kg/3x35kg/2x40kg 2x1x45kg 2x1x50kg 52,5kg 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg :-D Snatch Balance 3x1@ 90% 55kg 3x3@ 70% 45kg Conditioning 18-15-12-9-6-3 reps of: Box Jump Chest To Bar Pull-Up Push Jerk 40/60kg Na spokojnie dzisiaj się rozgrzałam pod [...]
Pressy/push pressy zza karku w chwycie rwaniowym jeszcze. Dubel był. Jeszcze OHSy gdzie na końcach gryfu masz gumy a na nich kettle :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2/20/2017 9:23:29 AM