push

[...] jakaś ilość mięśni oczywiście zbudujesz, ale zdecydowanie nie tyle, ile mógłbyś stosując trening do tego przeznaczony, czyli tradycyjny trening siłowy, np. full body workout, split, push pull, legs, itp. Jeżeli celem jest sylwetka, to sugeruję skupić się na treningu siłowym, a crossfit ewentualnie jako dodatek w postaci treningu metabolicznego.

NIEDZIELA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,9 cardio: 10min trening: dnt Wczoraj poleciał PULL z rekordowym wiosłem na ławce nachwytem: 2x 46kg hantle 12x (było: 45kg 10x) więc bardzo fajnie, pierwsyz PULL gdzie nie robięłm tez MC - w założeniu tego bloku przysiad będzie w jeden tydzień (ten był) , [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 2. WL 2x6-8 + 1s bo 8x140 / 7x140 / 12x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 9x50 / 13x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 11x26 / 10x26 / 14x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x66 / 15x66 / 18x59 [...]

07.03 push 1.shmith skos gora 92x7 77x10 2. Wl hantle skos gora 45x6 35x12 3. Hammer klata 19x7 15x14 4. Rozpietki 18x14 16x14 5. Crucifix 7x6 4x13 4x12 6. Dip maszyna 89x9 75x12 72x11 7. Prostowanie Jednoracz 5+1x9 4x15+4 8. ,Lydka 3s Trening bardzo dobry. Z rana krótki spacer. Po południu mieliśmy sesje wielkanocna z małą i dzień zleciał nawet [...]

Niedziela-07.03.2021 Z rana raport, waga ciut mniejsza i wszystko idzie w dobrą strone :-) Później trening,wpadł kumpel i jakos od razu lepszy trening :-) Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach refeed,wleci około 500g WW :-D a po pracy Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]

Siemka, dzisiaj przepiękny dzień. Naprawdę od rana już zaczął się cudownie od zwycięstwa Janka Blachowicza, potem ruszyłem na trening -weszła push-klatka. Potem pojechalismy na sushi, a finalnie w derbach Manchesteru góra United. Przed chwilą machnelismy film Biały Tygrys na Netflixie, po lampce prosseco i zaraz w kimę 07.03.21 Push-klatka 1. [...]

Zyje i wszystko jest ok. Malo czasu mialem w zeszlym tygodniu. Rano szykowanie zarcia, spacery z psem i trening. Po pracy Cardio, ostatni posilek i spac. Treningi wykonane po za nogami. Niechetnie ale odpuscilem trening nog ze wzgledu na bol kolan. Zaczalem pracowac na mobilnoscia dolu bo jest naprawde tragiczna, zwlaszcza prawa strona. Biodrowo [...]

[...] raz robiłem rok temu więc też odmiana dla mnie.Jem gotuje ćwiczę pracuje i jakoś ten czas leci a waga w sobotę pokazała 103 kg w 10 tygodni przyszło 5 kg. W poniedziałek był push we wtorek plecy w czwartek nogi a w piątek barki. Wpisek już nie będę dawał i postaram na bieżąco dodawać. Dwa cheat meale weekendowe domowej roboty [...]

PONIEDZIAŁEK BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 90,8 cardio: 20min trening: PUSH Dobry trening, kilogram do przodu na kratownicy na barki, 2kg na triceps i sporo objętości w pozostałych ćwiczeniach W tym bloku wróciły po bardzo długim czasie HANTLE - kurcze, 1 seria i klata 2x większa %-) Tylko [...]

09.03.2021 Wtorek Na wstępie - dziękuje wszystkim powyższym ;-D Ta informacja mnie ucieszyła niesamowicie, czekałem na to już tyle czasu i w końcu marzenia się spełniają ;-D Z rana cardio, szamka, trening, a później do pracy na 18.30 ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

09.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 11x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 13x100kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 9x120kg 6.Unoszenie na boki 12x16kg, 11x16kg Dzisiaj trening na starych śmieciach, dostałem wieczorem telefon, że mogę trenować [...]

Cześć. Zastanawiam się czy taki plan treningowy(Push, Pull Legs) jest poprawnie ułożony, czy nie ma w nim za dużej lub za małej objętości. Chciałbym go wykonywać 4 razy w tygodniu robiąc: Push, Pull, Legs, Pull. /SFD/2021/3/9/369098d08de94034a2e38c1c77f2be6f.jpg

Witam. Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych odstępów czasu między treningami. Cały trening Push Pull Legs (odpychanie, przyciąganie, nogi), jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech dni treningowych. W zależności od dnia [...]

Próbowałeś na jakimś etapie ułożyć treningi push mieszając kolejność partii? Śledzę Twój dziennik i raczej stosujesz schemat (dzień z prio na klatkę): 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps. Co sądzisz o takim wariancie, 1-3 ćw. forma wyciskań, 4-6 ćw. izolacje.: 1. Klatka, 2. Barki, 3. Triceps, 4. Klatka, 5. Triceps, 6. Barki. Jeszcze jedna kwestia: [...]

Próbowałeś na jakimś etapie ułożyć treningi push mieszając kolejność partii? Śledzę Twój dziennik i raczej stosujesz schemat (dzień z prio na klatkę): 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps. Co sądzisz o takim wariancie, 1-3 ćw. forma wyciskań, 4-6 ćw. izolacje.: 1. Klatka, 2. Barki, 3. Triceps, 4. Klatka, 5. Triceps, 6. Barki. Jeszcze jedna kwestia: [...]

Czy po takich modyfikacjach tamten trening byłby poprawny? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10  Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami [...]

Szybka sprawa, PUSH (pn, czw) PULL (wt, pią) LEGS (śr) 5 dniowy do oceny. Staż? 7 lat siłownia, 2 lata kickboxing, 5 lat boks, więc coś tam jest. Aktualnie lecą kolejne lata siłowni, do tej pory byłem fantem splita (każda partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc, ciasto kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12 pompki 4xmaks Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą [...]

Wtorek-09.03.2020 Dzisiaj pospałem bo pobudka dopiero o 6,później pojechaliśmy na badania,tam posiedzieliśmy te 2h,po badaniach wpadły zakupy w Lidlu. Popołudniu juz wpadł trening, całkiem fajny :-) Wszędzie praktycznie dodane :-) Jutro planowo miał być off ale zrobię nogi bo czwartek niestety mam już zarezerwowany. Ale siły są więc spokojnie [...]

[...] bardzo sensu się szarpać z priorytetami. Natomiast jeśli już masz odpowiedni staż i solidnie przeoracowałeś ten okres to jednym z sensowniejszych rozwiązań byłoby podział na push pull push, bądź góra dół góra. Wówczas mógłbyś dwa razy w tygodniu robić solidniej klatkę piersiową ale to temat do rozważenia w osobnym temacie, a nie tutaj w [...]