[...] z powtorzeniami 4x7, 4x6 itd. 4. wisoło sztangą 4x8 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 dzień 3: barki, kaptury + tric 1. push press 5x5 2. zarzut 6x5 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x8 4. francuz jednorocz na stojac 3x8 5. wznosy bokiem 3x12 (przy tym układzie jest do wykonania w [...]
siła juz właściwie może zacząć powracać przy ACT, potem proponuje trenowac na masę gdyś to co jest pierwszym celem- czyli siła nadal- będzie i tutaj powracać jesli powrót bedzie przemyslany. proponowalbym czterodniowy push-pull z podstawowymi ćwiczeniami- na tym dośc szybko dojdzuesz "do siebie" jak i mysle,ze nastąpi jeszcze poprawa
Split przy SW to słaby pomysł. Trening siłowy w dni treningu SW to bardzo słaby pomysł. Więc jak wracasz po przerwie i masz treningi sw 3x w tygodniu to FBW 2x w tygodniu bez treningu SW. A: Pzysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]
[...] przy MC" nie powinno byc pauzy tylko przyspieszenie i od razu zarzut) i jest jak najbardziej cw. dynamicznym, poza tym rwania, sam zarzut silowy, wybicia nad glowe (push press lub na nozyce), dynamiczne wioslowania. Z cw statycznych : siady, ciagi, pompki na poreczach, podciaganie na drazku (choc i te mozna nazwac dynamicznymi jezeli [...]
[...] za bardzo , może przejdziesz na klasyk ? 3) podrzut pełny był tylko w pierwszym powtórzeniu , podrzut składa się z zarzutu sztangi z ziemi na barki i wyciskopodrzutu ( push press) . Zaczynasz jak w martwym ciągu podnosisz sztangę a jak jest na wysokości kolan przyspieszasz dynamicznie nadając sztandze pęd i zarzucasz na barki i wypchnięcie [...]
[...] od wczoraj zakwasy, a dzis ten trening. Najgorzej nogi :-/ I jakoś w prawym bcepsie coś się zrobiło, ale dotrwałem do końca. :-% Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na [...]
Zrób sobie push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Na plecy 3 ćwiczenia, klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric/bic jedno ćwiczenie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i łydki. Pzdro
Dawno nie dawałem wypiski Robię teraz 5 powt. push Siady 90kg (robię teraz pełne, szerszy rozkrok) wl 70kg (dowalę więcej, ale pod koniec) pp 42.5 (dostałem lekkiej kontuzji, teraz robię żołnierskie) dipsy 5kg pull mc 120 wiosło 60 podciąganie (teraz na drążku) biceps sztanga 35kg Dieta to ok 3-4g węgli
mnie sie tez wydaje ze fbw byloby lepszym rozwiazaniem dla kogos z twoim starzem albo push pull legs.do tego mi sie ten rozklad nie podoba masz klate plus biceps i dzien przerwy i odrazu plecy... biceps sie nie zregeneruje w 1 dzien.
[...] 75 OBWÓD BICEPSU: 36,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 / 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 65 / 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : (push press) 60 / 3 Dietę trzymam, mam ją dostosowaną pod siebie, często pilnuję sylwetki intuicyjnie, stając na wagę lub przed lustrem, można powiedzieć, że formę trzymam [...]
Kurde zapomniałem dopisac uginania ze sztangą w pull Dni push i pull bardziej lajtowo, raczej bez schodzenia poniżej założonej liczby powtórzeń ale progresja wiadomo, obowiązkowo. Powyższy post jest dowodem na to, że przeżyłem dzisiejszy trening. Zaraz wypiska, tylko zjem
Kurcze jak pisałem poprzedniego posta, zapomniałem wstawić link <lol2> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tu jest jak mówiłeś podział PUSH-PULL. A-B-W-A-B-W-W Każda partia 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]
[...] 3-4 ćwiczenia cięzkie, poręcze,skos, moze wyciskanie młotkowe sztangielek, może jakiegoś MDS'a na koniec. To wyciskanie zza karku bym zmienił na jakieś dynamiczne typu push press. Plecy słabo, MC jako pierwsze bym dał rampe albo 5s po 6-8 powtórzeń, drazek i wiosłowanie + moze wyciąg na koniec. To wyciskanie poziomo w dniu nog mi jakos nie [...]
Day 8 Trening A ciężki - nr 2 1. Dipsy 12/9/8 2. WL 12/8/6 55/60/62,5 - początkowo się pomyliłem i zacząłem robić 12zamiast 10. poza tym coś ciężko było. ogólnie słabiej niż ostatnio. Nie wiedziałem czy dam rady więc zmniejszyłem ciężar :( 3. Rozpiętki 12/12/12 10kg - OK 4. Push Press 12/10/8 28/32/36 - OK. zmniejszyłem w porównaniu do [...]