05.06.2020 Jeden dzień do otwarcia siłowni!!!! Już za 12h tam będę %-) Zaczynamy od jutra juz poważne treningi i wszystko dopiete na 100%. Dzis otrzymałam rozpiskę od trenera i lecimy ostra Redukcja. Wszystko bede opisywac na bieżąco! Teraz celem jest zejść max z fatu do ok 10% i zrobić potem odbicie i mały rekomp. Waga początkowa 85kg MAKRO : [...]
[...] coś bolało. * Akurat na tę metodę trafiłam, bo mi bratowa zaczęła o niej opowiadać, ale generalnie zamiana odpychania się od podłoża na podciąganie nogi, czyli pull zamiast push, to jest chyba podstawa. Mała rzecz, a w zasadzie cała reszta, o której się najczęściej mówi, czyli lądowanie na śródstopiu i większa kadencja, jest tylko konsekwencją [...]
[...] fiksacja (lockout) nad głową, odważnik z pozycji lockout opuszczany jest na klatkę piersiową (w odróżnieniu od klasycznego rwania) stąd nazwa pół-rwanie; 5) wycisko-podrzut (push-press) – max. 120 powt. – konieczna fiksacja (lockout) nad głową, dozwolone jedno ugięcie kolan, zakaz odrywania pięt od podłoża! *strój: buty sportowe, spodenki [...]
[...] z kettlem 24 kg jak robic dynamikę ha ha, ano tak, bo trzeba zgrać wszystkie elementy. Dziś próbowałem zmienić ustawienie nóg, bo przywodziciel, albo głowa przyśrodkowa czworogłowego mnie pobolewa Na koniec push press'y czyli wyciskania z ugięciem kolan ale bez możliwości oderwania pięt A ćwiczenia przebiegały tak https://youtu.be/D56KQAgTl2Y
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema co sądzicie o tym planie push pull nada sie? chodzi mi głownie o cwiczenia Push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie unoszenie hantli bokiem Pompki na poręczach Pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja może też zadam pytanie. Czym się właściwie różni PPL od splita? Jakby nie patrzeć, PPL to też przecież split. Słyszałem, że Push Pull Legs wyklucza ćwiczenia izolowane, to jest ta różnica? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-10-07 23:06:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepsze dla mnie albo że bardziej sie mecze na splicie, da sie tego jakoś nauczyć? zawsze mam problem z doborem planu treningowego, da sie po budowie stylwetki ocenić czy ktoś jest świeżak czy troche bardziej zawansowany? nie wiem czy mam robić z podwieszonych fbw 3x w tygodniu po 3 ćwiczenia martwy, płaska i przysiad czy np push pulla 4 dniowego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy to nie trochę dziwne, że czesto po treningu push, z reguły na wieczór, czuję tępy ból w nogach (mniej więcej jak po skończonym treningu nóg)? Ostatnio mam też problem z kolanem, czasami zdarza mi sie miec tepy bol w zewnetrznej czesci kolana (okolice chrząstki stawowej?), bol nie nasila się po przysiadach, technika tez jest ok. Moze samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] była na Maxa dopieta i od września do stycznia udało mi się zrobic ok. 6kg z tym, ze często miewalem wahania wagi, zresztą żarcie z reguły pakuje na siłę. Trening to było push pull legs z reguły, przez kilka tygodni split, później znowu ppł, każda seria do upadku formy. JBiegalem ostatnio od lekarza do lekarza, ale o jakiekolwiek skierowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na moje to split nie dla Ciebie i nie w tym wieku, taka objętość treningu to jakas pomyłka w Twoim przypadku... Dałbym fbw, push pull czy cos w tym stylu... Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-02 17:42:30