push

Spróbuje tym Push pull co podałem, po pierwszym dniu w sumie czuje czwórki mimo, że robiłem małym ciężarem, ale skupiłem się na siadaniu tak nisko jak tylko mnie limituje mobilnosc, zeby nie szarpać, a cały ruch był płynny i kontrolowany.

Wystarczyłyby Ci mniej skomplikowane plany. Fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach z dobrze dobrana dietą załatwiłoby Ci sprawę na początek, a później mógłbyś przejść na na push pull 4 dniowe.

Czesc Ukladam proste fbw leg push pull Trening a: przysiad tyl, lawka pozioma, wioslo Trening b: martwy ciag, wycisk stojac i co tu dac? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia? Cwiczenie typu pull, ale nie drazek? Podciaganie wzdluz tulowia bd ok? To push pull się sprawdzi dobrze jednak jeśli chcesz rozbudować plan to też złote cwiczenia dołóż jakiś [...]

Push OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 4x10-12 Wyciskanie ławka płaska 4x6-8 Wyciskanie płaska 3x8-10 Wykroki 3x10-12 Bulgary 3x8-10 Pull Wiosłowanie handlem 4x8-10 Rumun 4x8-10 Sciqganie drążka 3x10-12 Kaptur 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 4x10-12 Facepull 4x10-12 Ręce A1.Wyciekanie wąsko 4x6-8 A2.Uginanie ramion z sztanga 4x6-8 B1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] niedziela dnt-nieco odespalem nockę, potem chwilę u znajomych na kawce i wracając zahaczylismy na burgera, tosta z kurczakiem, twarogiem itd. Wieczorem Cardio. Dzisiaj szedł push... Ale serie po 10,15 powt czyli zaczęty tzw. Deload. Pobawię się trochę treningiem, zejdę z ciężaru. Cardio i miska zostaje tak jak w tym tygodniu. Ból barku po [...]

To sprawdźcie to jak możecie: do treningów pull dorzucal bym po dwa ćwiczenia na brzuch Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.dzień dobry na ławce rzymskiej x4 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x4 3.Wiosłowanie sztangielką x4 4.Glute ham raise 4x max rep - (tutaj nie wiem czym to zastąpić) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze [...]

2-5.05 A więc pobyt na ampach. Jeszcze w czwartek przed wyjazdem poszedłem na trening, nie był to pełny trening bo nie miałem na tyle czasu. Hotel tak jak już pisałem kozak, bufety na śniadanie mega, aż nie szło wszystkiego spróbować. Obiady mieliśmy na hali pierwsze dwa nie były za specjalne, za to dziś już było bardzo fajnie i dużo :) kolacje [...]

6.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 77 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 9, 30 kg x 9, 30 kg x 8 Przenoszenie 24 kg x 12, 26 kg x 10, 28 kg x 8, 28 kg x 8 Wyciskanie zza karku 47 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 8 Pompki na poreczach cc x 12, +5 kg x 10 x 2, +10 kg x 8, +12 kg x 7 [...]

[...] czy m. naramiennymi skorzystają bardziej na osobnych sesjach ukierunkowanych tylko na te partie mięśniowe. Niesie to za sobą konieczność reorganizacji treningu góra-dół, push-pull lub innego schematu i nie zawsze jest korzystne dla rozwoju innych partii mięśniowych. Do kiepskiej jakości badań pochodzących z Iranu, Iraku czy Turcji, [...]

BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x15-12 1b. Neutral grip lat pulldown 2. Smith row hip push 2x8 1x12 https://youtu.be/bOgjyzA2ejc 3. Seated neutral grip machine row 2x10 (drop set each set) 4. Chest supported bench lying lat pulldown 4x12 60 sec rest https://youtu.be/JijYg6hZwLg 5a. Face pull 4x20-15 5b. Smith shrugs 4x15 6. Biceps arm curl [...]

Rebound dzień 1! Długo oczekiwany Push 06.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety klatką ;-) Trening Dobre ćw na brzuch , jak ktoś ma ochote niech spróbuje :-D https://www.youtube.com/watch?v=CiZQDyFAvnY&t=2s Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos Smith 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Bfupvhpc84E 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=xh0EDqLfHzE 3. Wyciskanie hammer [...]

[...] bo już na samą myśl się zmęczyłem ha ha. Na filmiku ostatnia seria z 18kg - po raz pierwszy w życiu odważnikiem. https://www.youtube.com/watch?v=IoBlrJrbvGs Wieczorem push. Dołożone troszkę, ale najbardziej cieszy, że te ppeiprzone nogi się ruszają, cały czas asekuracyjnie i bez normalnych przysiadów, tylko siadanie na kiblu oraz suwnica. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100x5Plaska MC- 160kgx1 siady 100x8 Czytaj więcej na [...]

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 100x8, 85x12 2. Wyciskanie na barki hammer 90x8, 70x12 3. Dipsy +17,5x8, +10x12 4. Butterfly 40x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 18x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 25x12,10 7. Prostowanie ramion drążek wyciągu górnego 50x12,12 8. Łydka stojąc 150x8, 120x12 Cardio 30min Trening jak najbardziej udany wszędzie [...]

[...] Dzisiaj dzień góry, a przed górą zawsze aktywacje/rehabilitacje: • Band no money + band pull apart (3x15) • Single arm band row (3x10) • Serratus wall slide + serratus push up (3x10). I tutaj smuteczek, najcięższa guma z tiguara jest za ciężka. 1. wiosło sztangą: rozgrzewka: 3s x 30kg x 8p; 35kgx6p + 30kg x 8p 2. ściąganie drążka szeroko: [...]

[...] stojąc (tu przeróżne ilości powtórzeń, dropsety, izometria, przeplatanie większych ciężarów z seriami pompujacymi na 20-30 powtorzen), facepull (w wersji stojąc i w wersji leżąc), wznosy sztangielek w pochyleniu tułowia lub z linką wyciągu. Dobrze wspominam również push press klasyczny jak i w wersji z wyciskaniem sztangi zza karku.

[...] w modzie. A tak serio, jestem w ogniu od połowy października i zrobię sobie luźniejszy tydzień siłowo. Akurat lepsza regeneracja będzie pod wyścig. Potem chyba ruszę push/pull z podziałem na siłowy i hipertroficzny, z gościnnym udziałem nóg. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i [...]

Mozesz go rozbudować, zmienić na splita, podział push pull

[...] w innych cwiczeniach tych ukierunkowanych na klate i grzbiet. mniejsza objetosc treningu nog nie da tutaj mozliwosci na szybsze regenerowanie malych grup miensiowych jak ramiona, aby je dosc czesto atakowac. push pull ramiona ja bym widzial to w ten sposob> ten trening gory jest niekoniecznie tak ptrzebny, ewentualnie FBW mozna by bylo wcisnac