push

środunia : PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 [...]

środa czli planowo : PUSH : -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy [...]

[...] https://i.imgur.com/PvkMbUol.jpg Szama do pracy na te dni: https://i.imgur.com/lqokobIl.jpg https://i.imgur.com/pKcFY5Sl.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png poniedziałek: 1.push ups + dead bug 4s 2.pull up + dumbell lying french press 4s 3.suitcase walk + ball roll out + paloff press + one leg hip bride 3s cardio 20 minut środa: 1.psoas march + [...]

A Push Pull Legs ziomek mówi że jest o wiele lepsze od FBW

Środa dobry trening wpadł , jak kazdy ostatnio ;-) Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=2QnCaI69-Mo Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop Suple Omega 3 - 5x [...]

A Push Pull Legs ziomek mówi że jest o wiele lepsze od FBW Na wszystko jest etap push pull legs jest fajnym podziałem, ale takim już typowo dzielonym treningiem, każdą partie trenujesz raz w tygodniu.

24.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 na 87 kg Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10, 30 kg x 8 x 4 Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 55 kg Unoszenie 8 kg x 12, 10 kg x 8, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 na 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad 4x8 na 90 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 64 lbs x 15 Dieta 4600 kcal.

Mocny makijaż to czasem może się okazać trochę jak push-upxd Czy to nie Ty mi mówiłeś, żeby nie brać kota w worku? :D ale jasne, co kto lubi Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-01-25 07:37:19

[...] na czas Wynik: 26 ; 26 ; 30 B. 3 serie 8 power athlete 60cm box step up front rack 2*12kg https://youtu.be/qMd_Nhq1BoU 30'' Hang C. 3 serie 8 seated box up 10 ring push ups D. 3 serie 30m spacer farmera 2*40kg 5 burpee pull ups E. 3 serie 5 GHR 16 one arm row in GHD 16kg (8 na stronę) 15 back extensions 10 ab roller F. Mobilki [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie żołnierskie 4x95kg, 9x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody smith 12x70kg, 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x134kg, 18x134kg, 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki

wczoraj dzien przerwy od trening silowego, dzisiaj atakuje ponownie trening PUSH postaram sie wieczorem juz regulernie wypisac wszystko:-)) planuje wtym tygodniu 5 treningow, moze pokusze sie o 6 w niedziele, bo koncowka przyszlego tygodnia i weekend beda dla mnie dosc ciezkie wiec musze pocwiczyc na zapas8-)

[...] głowy 4x10 Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5×5 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×10 3. [...]

[...] głowy 4x10 Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5×5 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×10 3. [...]

MASA DAY 18 TRENING Push 2 1. WL 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 +10kg https://www.youtube.com/watch?v=LondQFpKg1w 2. Wyciskanie sztangi skos 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 +5kg 3. Power rozpietki poziomo 12x18 / 12x18 / 12x18 +2kg https://pics.tinypic.pl/i/00978/0nwwmkfc0y64.jpg 4. Wyciskanie hantli [...]

24.01 push 2 Wyciskanie shmith siedząc 140x5 120x9 Wyciskanie hantli siedząc 50x4 42.5x5 Maszyna na bok barków 2x15x12,11+ drop Krocifix 18,5x8 12,5x12 7,5x15 Francuz hantlami 3x20x10 Wl wąsko 2x100x5,6 Prostowanie oburącz 2xstosx10,10+ drop Dipsy 2xccx15,15 Cardio 40 min 25.01 off Cardio 40 min

[...] 2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close 3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 145x 10 5.Knee to chest — 5s10p Dzisiaj push i 20 minut cardio PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 42,5 x7 2.Db press — 5s8rep - 37x8/6/6/6/6 3.Flyies press — [...]

Witam, mam pytanie dot. treningu push/pull siła. Czy przedstawiony plan nada sie na dobicie ostatnich 3-4kg, oczywiscie pilnując diety, bez obaw wiem co i jak ;D Push Siady 5x5 Bułgary/wykroki 3x12 Klatka płaska 5x5 Skos dodatni hantle 3x8 Rozpiętki 3x12 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 3x12 Pull Wiosłowanie podchwytem 5x5 Martwy ciąg o nogach [...]

Witam, Ostatni rok trenowałem FBW. Teraz chciałbym zamienić na Pushll-Pull 4 dniowy. Czy mógłbym prosić o ocenę planu? PUSH - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x12 - Wycisk sztanga skośna 4x8-10 - Wycisk hantle płaska 3x8-10 - Ściąganie linek z wyciągu (brama) 3x12 (pewnie nie może tutaj być bo to pull... rozpiętki w takim razie?) - Wyciskanie hantli [...]

Z push wywal 3 ćwiczenie na Klate w ogóle. 2 starcza. Podobnie z tricem jedno solidne ćwiczenie wystarczy. W pull z kolei daj coś innego na dwójkę. Np żurawia czy uginanie