push

To chyba kwestia świeżości nóg po 3 dniach bez treningu i nieświeżości oddechu po czosnku %-). A. 3 rounds of: 20s Handstand hold 10x Heavy RUS swing 32kg 20x Hollow body rocks 10x Swing B. EMOM 9: 1. 5x BMU (4/4/3) 2. 10x HSPU (w ostatniej 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztanga skos R5 5x60 / 5x90 / 5x110 / 5x125 / 8x112,5 / 8x112,5 / 12x100 2. Wyciskanie hammer R6 6x80 / 6x110 / 9x100 / 8x100 / 11x90 3. Wyciskanie poziomo smith R8 8x75 / 8x95 / 11x85 / 13x75 4. Wyciskanie hantli siedząc R10 10x24 / 10x30 / 13x26 / 12x26 / 15x22 5. Wyciskanie odwrotnie hammer barki R12 12x52,5 / 12x62,5 / [...]

04,05.01 push 2, Legs+ pull. Byłem na wyjeździe, trening poszedł na innych siłowniach min u p. Haliny Kunickiej dlatego wypisek nawet nie daje. 06.01 0ff

07.01 push 1 Wl skos gora 140x4 120x6 Wyciskanie Hammer leżąc 150x7,7 120x10 Fly press 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2xdrop Uginanie o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x12 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x23,5x15

Wtorek Klateczka mocno dziś spompowana Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/58373833347752026125.jpg [...]

Witam, czy trening składający się z takich ćwiczeń: A 1. Zarzut 5x5 2. Podrzut 5x5 3. High Pull 5x5 4. Push Press 5x5 5. Wskoki na podest 5x5 6. Biceps 3s 7. Brzuch 3s B 1. Przysiad 3x20 2. Dipy 3x20 3. Podciąganie 3x20 4. Wyciskanie żołnierskie 3x20 5. Wiosłowanie: 3x20 6. WL: 3x20 Rozwinie masę mięśniową mając odpowiednią dietę, czy te ćwiczenia [...]

[...] pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg https://i.imgur.com/qundEJwl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg https://i.imgur.com/qundEJwl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

ja wiekszosc swojego treningowego dorobku stazowego wykonywalem na splitach, obecnie korzystam z bardziej zlozonych planow treningowych i nie mysle o powrocie na plany treningowe dzielone typowo kulturystycznie. zdecydowanie lepiej mi sie trenuje np schematem push/pull

Wpis z wczoraj ;-) 07.01.2019- barki + tricepsy- trening 2 Tak sobie postanowiłem, że będę numerował treningi ;-) Zobaczymy ile ich wyjdzie do końca roku ;-) Wczorajszy dzień nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, [...]

08-01-2019 Dziś push. Nawet nienajgorzej poszło, podobnie jak ostatnio. Lekkie zmęczenie się wdziera, bo nie ma już dokładania, także najprawdopodobniej od przyszłego tygodnia zmiany w treningu i diecie. Jeżeli chodzi o jedzenie to z trudnością, ale zjedzone. https://iv.pl/images/73743879219971864340.jpg Na koniec 15 min z kettlem i 10 min na [...]

Ja bym sie takiego treningu nie lapal. Spróbuj push/pull lub gora/dol ciala. Nie bedziesz zalowal.

PUSH 07.01.2019 1. WL 10x100 / 8x110 / 5x120 / 12x90 2. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3. Wyciskanie siedząc - sztanga 12x60 / 8x70 / 13x50 4. Unoszenie bokiem - hammer 3s 5. Wyciskanie klata górna hammer 3s 6a. Rozpiętki hantle 3s 6b. Squeeze press hantle 3s 6c. Unoszenie do przodu hantle 3s Wyciskanie dużo lepiej poszło niż [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.01.19 PUSH -WL rampa 8 -WL Smith skos dodatni 4x15 -Rozpiętki maszyna 4x12 -Wznosy w przod wyciag 4x12-15 -Wznosy bok 4x12 -Wyciskanie wasko 4x6-8 -Wyprosty wyciąg 3x15 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus [...]

1h snu moze max sie zebrało Jakas j**ana bezsennosc dopadla Oczy w sufit Każda proba snu i fiasko. PUSH 1. Bench press 1x8 160kg 1x12 140kg https://youtu.be/viIMkWG8gww 2. Smith seated press 1x10 105kg 1x12 90kg https://youtu.be/wBSa34NW9Gg 3. Incline hammer 10/9/9 do 60kg strona regres x16 40kg 4. Lateral raises 1x12 40kg 1x15 30kg [...]

9.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 80 kg Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10, 26 kg x 10, 28 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 6, 50 kg x 8 Unoszenie 8 kg x 10, 10 kg x 8, 6 kg x 14 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs / 7 lbs przysiad 4x8 na 85 kg Spięcia leżąc [...]

Ja lece planem push / pull .Wiesz chyba jaki to jest .

jak powineien wyglądać push/pull i jak go wykonywać ?

jak powineien wyglądać push/pull i jak go wykonywać ? Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningow (podwieszone). Tam w etapie 5 jest gotowiec.

I jak lece push/pull to mohe zamienic na push/pull/legs czyli w srody te nogi bym robil a reszte 2 razy w tyg bedzie ok ?