push

Ja bym do tego drugiego treningu dał zamiast przyciąganie drążka do klatki wiosłowanie sztangą lub hantlą bo masz już drążek w planie to ściąganie niepotrzebnie go zdubluje. I dodał uginanie nóg jak masz możliwość. W push wywal tą suwnicę, a daj 5 serii siadów, tak samo z unoszeniem bokiem je wywal a daj 5 serii żołnierskiego.

[...] szerokie x5-5 Push Press x5-5 wznosy hantelek do brody x5-5 (Cały obwód.) Piątek: wznosy hantelek do brody x5-5 Martwy ciąg na prostych nogach hantelkami x5-5 push press hantelkami x5-5 wioslowanie z hantelkami x5-5 zarzut i wyciskanie hantelkami x5 -5 wskoki na skrzynie x5-5 Wt/Czw: - Brzuch - Wiszenie na drążku 30 sec x3 - [...]

No to jest ok, poniedziałek, środa i czwartek zrób treningi. Dałbym wtedy podział legs, push, pull

Ćwiczę na przemian co tydzień: ABA BAB A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangą B 1. Push Press 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

oby tylko na moc pomogło :-D było smaczne ale już blacha pusta, jutro wracam do swojego planu :-) DT ~3300, DNT ~2800 od jutra też na następne 3 tygodnie będzie trening PPLŁ (Push Pull Legs Łapy) :-) Push zaczynam oczywiście od szlifowania techniki w WL Push i Pull bez ćwiczeń typowych na tric i bic to taki zarys, reszta wyjdzie w praniu

Dobry proszę o ocene 18 lat 95kg wagi 190cm wzrostu Cel: Redukcja w planie nie ma nóg ponieważ aktualnie niestety mam kontuzje Z góry dziękuje bardzo za pomoc i ewentualne poprawki. Pozdrawiam serdecznie /SFD/2019/1/6/cca7e1a9c34a4655812899e342953fa0.jpg

6.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 80 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12, 26x10, 30x8, 30x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 na 47 kg Unoszenie 4x10 8 kg Pompki na poręczach 10 kg x 12, 15 kg x 10, 15 kg x 9, 15 kg x 8 przysiad 4x8 na 85 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 15, 16 kg x 12, 20 kg x 10 Allahy do 64x12 Dieta 4100 kcal.

[...] - można to nazwać rozruchem przed prawdziwymi treningami. Bark nadal trochę boli, ale skoro mogę się podciągać i robić dipy, to chyba nie jest tak źle. Trening 1a) handstand push up (3-3-3) 1b) L chin up (5-5-5) 2a) pull up (10-9-8) 2b) pompki (30-27-24) 3a) dipy (10-10) 3b) chin up (6-6) 4a) abwheel (10-10-10) 4b) drugie ćwiczenie na brzuch, [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

[...] flow Banded shoulder routine 6 TGU holding the bell + 2 press at the top 20kg 5' AirBike >300W oddech tylko nosem A. Pre exhaust 4 serie 2 power cleans + 2 front squats + 2 push presses @ 80kg B. Siła Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg 45 sekund odpoczynek max*110kg Co serię 5 double KB press 2*28kg 5 banded ring pull ups Wynik z maksa [...]

Czyli zostaje przy push pull legs, poniedziałek środa czwartek. Polecacie jakiś ppl (na mase) ?

ten piatek pull to taki słabiutki Unoszenie hantli na barki to jest pull a nie push, daj je do push i jak nóg nie róbisz to masz kuope czasu mozna i tylni akton abrków przetrenowac

Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]

MASA DAY 3 TRENING Push 1 1. WL 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 2. Wyciskanie hantli skos 10x20 / 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 https://pics.tinypic.pl/i/00977/6louosuaq4tl.jpg 3. Gironda chest dips 4x10 10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC https://pics.tinypic.pl/i/00977/drufi7eisdlw.jpg 4. OHP 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x25 / [...]

Korzystniej wtedy nogi wrzucic w osobny dzien. Wtedy push, pull, legs.

[...] nie ma. Zjadlem dopiero polowe, a ssania nie mam i taki nerwowy nie jestem. 4.Trening :-> - Na L4 to bylo elegancko. Bo sobie po 3h na silce siedzialem codziennie, lecial push/pull. Grupa miesniwa 2-3 razy na tydzien. Czas na rolowani i rozciagania. Sie zylo :-D Teraz proza zycia to leci split. Staram sie robic zawsze 6 razy, czasami 7 razy w [...]

Poniedziałek 07.01.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6min (Snatch Push [...]

Witam. Jakieś 7 msc temu wróciłem do treningów i zrzucania fatu ponieważ się zapasłem 136kg.  Jak do tej pory udało mi się zrzucić 30kg jednak zaczęło wszystko powoli stawać i od miesiąca się nic nie dzieje  Postanowiłem spróbować sam uderzyć w dietę ponieważ u osób które mnie prowadziły, kierowały się tylko $$$ Główne pytanie, to czy taka dieta [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 1+3x155kg 15x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x120kg [...]

To może ćwiczyć planem push, pull np. https://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html. Co byś mi doradził? Z góry dzięki za pomoc.