[...] polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak: 3 dni w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 10 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10 3a. wypady 3x 10 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. opuszczanie [...]
Ja bym polecił rampę (pogooglaj) jako metodę progresji ciężaru. No i trening FBW wariant push/pull 4 dni w tygodniu :D. Naprawdę bardzo polecam taki trening :)
29.08.2013r Czwartek jak to czwartek, DZIEŃ SZEROKOŚCI!!! Rano wstałem, wrzuciłem GM, zjadłem zincasa, 2x wit. C. 1 posiłek: 5 kromek pieczywa, 3 plastry szynki, 3 plastry sera żółtego i 3 całe jaja na twardo 2 posiłek: tylko 30g białka serwatkowego (nie udało mi sie urwać na konkretny posiłek przez loty) 3 posiłek: 2 nogi z kurczaka, marchewka z [...]
[...] rozpisanych treningów FBW, ćwicz na spokojnie 3x w tyg, poprawisz dzięki temu kondycje, rozwiniesz siłe i sprawność całego ciała co na pewno przyda Ci się w grze. Za 2 miesiące będziesz mógł pomyśleć o zmianie systemu treningowego na jakiś push pull legs czy coś. Przeszukaj forum w poszukiwaniu FBW dla początkujących i odpusc sobie ten split.
[...] na ławce skośnej 10/10/10/10 6kg/6kg/7kg/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10/10/10 20kg/25kg/30kg 3.przysiad 10/10/10/6 20kg/20kg/20kg/30kg 4.przysiad z push press 10/10/10 12kg/12kg 5.wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10/10/10 12kg/20kg/20kg ad1- ok ale nadgarstki czy chwyt nie wytrzymał tej liczby powtórzeń i [...]
Siema. Układam plan push&pull 2 razy w tygodniu. Mam dostęp tylko i wyłącznie do wolnych ciężarów i drążka. W jeden dzień robię podciąganie siłowo, czyli z obciążeniem oraz wiosłowanie sztangielką i zastanawiam się co zrobić w drugi dzień. Na pewno wiosłowanie sztangą a co dać jako drugie ćwiczenie, podciąganie z własnym ciężarem czy też może [...]
no wlasnie zastanawiam sie teraz nad treningiem bo od poniedzialku z powrotem do roboty trzeba pojsc. do tej pory robilem push pull i kazda partie 2 razy w tyg. zastanawiam sie nad klasycznym splitem. malo tego.. mam problem bo cwiczyc bede o 7 rano pozniej do roboty i w domu bede o 18 - wiec kolo 18-19 dopiero bedzie okno jedzenia ( ja jestem na [...]
nawet jak na push-pull nie był to trening o oszałamiającej objętości. myślę, ze nogi też należałoby raczej włączyc do tego priorytetu; ale plan powinieneś ułożyć sam
[...] takie połączenia ale nie akaliczbe ćwiczen powtórzeń. czemu redukujesz skoro masz niska wagę czyżby brzuch???? słuchaj nietak podchodzisz do tematu trening siłowy dla ciebie push pull góra dół albo fbw w wolne dni dodatkowa aktywnosc fizyczna bieg hiit interwały. redukcja zaczyba sie w kuchni takze podstawa jest to jak i co jesz. czyt dział [...]
no właśnie. ogólnie moim zdaniem powinienes poszukac jakiegos planu z partia 2 x w tyg push pull góra dół i stosowac progresje liniowa czyli isc co tydzien z ciezarem 1 - 2 kilo w góre na 12 repach i jak wyczerpiesz zakres wtych powt zchodzic na 10 itd.... oczywiscie metoda rampy.
Jaką ławkę wybrać? taką z oddzielnymi stojakami. Będzie wtedy bardziej funkcjonalnie i wykorzystasz taki zestaw nie tylko przy wyciskaniach :-) Taki zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 będzie jak najbardziej odpowiedni. Zrobisz wyciskania na kaltkę, na barki a stojaki wykorzystasz do przysiadów, push pressów itd :-)
TYDZIEŃ 3 29.08.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 37kg 5 x 43kg 5 x 48kg 4 x 52kg 3 x 54kg 10 x 43kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 86kg 5 x 103kg 3 x 116kg 3 x 123kg 3 x 129kg 3 x 133kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 57kg 10 x 45kg 31.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 50kg 10 x 57kg 10 x 73kg 5 x [...]
[...] C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg Barki:push press 20kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 4kg/4kg 10 minut orbi Dopiero dziś mam dostęp do komputera i internetu. [...]