[...] łydki nie wystarczą na nogi? Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli na skosie OHP Unoszenie ramion bokiem (i tutaj nie wiem, szmexy w swoim planie dał to do push) Francuz Spiecia łydek Pull Martwy ciąg Wiosłowanie pendlaya Podciąganie /ściąganie do klatki nachwyt Wznosy w opadzie tułowia / facepull Wznosy bokiem na bramie [...]
Jeżeli chodzi o maxy to nigdy nie próbowałem bo dysponuje niespełna 100kg obciążeniem. Na klatkę płasko serie robię po 85kg, na nogi serie po 6 90 kg, wiosłowanie nie pamiętam ale niezbyt dużo, biceps uginanie ramion ze sztangą 35kg seria. Czy ten plan wydaję się teraz dobrze ułożony? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Syzyfki 3*12 [...]
04.11.2018 Masa tydzien 3 Na luzaku pospalem z zonka dosc dlugo bo do 11. Zrobilem fotki dla Dominika i zwazylem sie. Potem chillout i jedzonko. Po 16 pojechalismy na silke. Prawy bark nie boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic. Push 1 1. Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] nogi po 4h jazdy samochodem. 5/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 28kg A. Pre exhaust 10' Pracy 2* complex (power clean and push jerk + thruster) 80kg https://youtu.be/ZG2G_ghZUBA 5 floor press 2*28kg 5 push ups on KB 10 bent over row 28kg (5 na stronę) Wyszły 4 serie B. Siła Back squat 5*97,5kg [...]
[...] łydki nie wystarczą na nogi? Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli na skosie OHP Unoszenie ramion bokiem (i tutaj nie wiem, szmexy w swoim planie dał to do push) Francuz Spiecia łydek Pull Martwy ciąg Wiosłowanie pendlaya Podciąganie /ściąganie do klatki nachwyt Wznosy w opadzie tułowia / facepull Wznosy bokiem na bramie [...]
[...] 55 cm -> 53 cm Oraz wyglądałem tak ( 2 pierwsze zdjęcia )- niestety nie mam innych zdjęć z tego okresu :( Teraz wyglądam jak na pozostałych zdjęciach. Trenowałem treningiem push - pull, łapiąc ogromny progres - np. przysiad z 40 na 70kg, czy płaska z 40 na 57,5kg. Na te chwilę progres jest już wolniejszy natomiast nadal jakiś jest. W tym [...]
Dziś poszedł push wg planu Cięzary się trzymają min 140 w WL czy 120 na skosie na smithie Trochę znowu wzięło mnie dzisiaj na rozmyslania nad wszystkim przez co humor nie za dobry ale sam trening jak i cardio wykonane bez problemu Po tym starcie planuję juz wrócić do pełni normalnych wypisek tak jak to do tej pory było
Poniedziałek 05.11.2018 A. Every 90 seconds, for 9 minutes Front Squat x 2 rep 80-85% - 112.5kg Strict Handstand Push-Ups to Deficit x 4 reps 6cm , 9cm , 12cm, 12cm, 12cm, 12cm B. EMOM for 12 minutes: Hang Clean x 1 rep 80-85% 80, 82.5, 85, 87.5, 8 x 1 x 90kg C. Back Squat 5 x 70kg 3 x 85kg 1 x 100kg 105kg x max.- 15 D. E3MOM for 18 minutes [...]
Nowy tydzień: Strength Accessory: Klokov snatch high pull 10x1 Squat snatch 5x1@ 80-90% of 1RM 50/50/55/55/55kg WOD For time: TC 12' 30x Burpee box jump-over 20x Push-up 10x BMU 20x Push-up 30x Burpee box jump-over 11:55 %-) Głupie pomysły ma ten Klokov... %-). Te high pulle to po prostu z utrzymaniem sztangi w górnej pozycji, chyba wszyscy [...]
Cześć, ze względu dużej ilości zajęć na studiach jestem w stanie trenować tylko 3 razy w tygodniu na siłowni. Myślałem o jakimś treningu mieszanym (czyt. 3 razy siłownia i w jeszcze w domu). Dotychczas ćwiczyłem planem push pull. Czy pomógłby ktoś jakoś fajnie to rozplanować na te dni. Ile treningów w domu?
rzeczywiscie na allegro są np https://allegro.pl/sukienka-asos-38-midi-bardot-nowosc-i7569302436.html co myślicie? tez mi się wydaje ze spory biust albo chociaz spory push up }:-(
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
