push

[...] AirBik 3-6-9-12... Wallball shots 20lbs Wynik: 164powt (1kcal = 1powt) B. Akcesoria 3 serie 60m slamball carry 50kg 10 strict pull ups 10 ring rows 7 Strict deficit HSPU 20 push ups C. ABS 2 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest D.    Mobility Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj kondycja była zdradliwa, wallballe i [...]

Piatek. Power clean x1rep 30kg, 40, 40, 50. 50kg w zarzucie to moj nowy rekord, poprzedni pobity o cale 2kg :) Potem jak najszybciej: 100 single unders 30 burpees 30 goblet squats 22kg 30 swings 22kg 30 db push press 15kg 15 pull ups Jutro cos pobiegac planuje ;)

..a co apropo tego planu push pull co napisałem wyżej. Nada się? ..i druga sprawa, czy 4 treningi cardio w tygodniu na bieżni (po każdym treningu siłowym) po 30min nie będzie za dużo? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-05 11:59:33

[...] Tu wprowadź tekst linku... Ostatnio zauważyłem sporą poprawę czucia mięśniowego w górze klatki i w łapach. nie ukrywam, że w obecnym treningu (4-5cwiczeń podzielonych na push/pull) brakuje czasem objętości i po ~20tyg tego typu stymulacji wypadałoby coś wrzucić - dlatego raz na 6treningów zrobię objętościowo ramiona jako oddzielny trening, z [...]

Do Twojego push pull dałbym jeszcze jakiś face pull na koniec, ale przed bicepsem i będzie w porządku.

Wiec co do michy to od teraz tak dnt b270 t75 ww180 dt b275 t40 ww475. Cardio póki co 6x30. Foty na koniec jakieś wrzucę ale dużo się nie zmieniło od ostatnich. 04.10 off 30 min cardio 05.10 Push 2 Wyciskanie shmith skos ok 80st 120x10 100x13 Wyciskanie hantli siedząc 45x7 37,5x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x16 15x10 +10x7+5x10 Krucifix 12,5x16 [...]

[...] Wyprosty na tric na hammerze na bica jednorącz 12x55/ 12x55 / 10x65 7a. Prostowanie podchwyt 12x21/ 12x21 / 10x21 7b. Prostowanie nadchwyt 12x21/ 10x21 / 10x21 niby trening push, a strasznie mocno w barki poszło, w trakcie pompa masakra jedno ciekawe ćwiczenie - na maszynie do bicepsów zrobiony został triceps stojąc od dupy strony maszyny, [...]

[...] bo nie nadają się czy jest inny powód? jeżeli chodzi o inne dni to przy wiosłowaniu za bardzo przechyla do przodu, a jeżeli chodzi o nogi to jak nie musisz w danej chwili kupić to można upolować niezłą okazję, a przy takim kolorze jak mój to wogóle ; ) reasumnując przysiady, push press, OHS, podrzuty - dla mnie pewniejsza stopa, lepiej się trzyma

Tutaj ma się jak to wygląda od tamtej pory :) Nie zapisało mi kilku treningów dlatego daty mogą być inne niż planowo : Poniedziałek pułk Wtorek push Środa wolne Czwartek pull Piątek push Weekend off /SFD/2018/10/5/c2f31b29d18b4fe3916ec91275d2c30e.jpg /SFD/2018/10/5/1dd41633e63a4b409885f94c4fbf6173.jpg [...]

06.10 PLECY + BICEPS Trening był lipny na siłowni gdzie pracuje moja zona.. Same bananowce i pedały w czapeczkach masakra nie nawidze takich siecowek %-) W dodatku jak widziałem 2 trenerów co za tydz wychodza na zawody to szkoda słów na masie nie jestem tak zalany jak oni 1week out 05.10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 97.5x8, [...]

[...] też jakoś tak :D ) Wyciskanie hantli na płaskiej na piątkach około 9-11kg Wycisk hantli na skosie dodatnim około 6 kg Ohp 5-7,5 kg progresu Dipssy dobre ponad 7kg To był push power we wtorek Co do wyciskanie hantli z supinacja w piątek to : Nie mam pojęcia bez bicia bo jak zaczynałem robiłem piramidka a teraz odwrotna ale też na + Co do [...]

[...] martwy za tydzień podciąganie a za 2 wiosło? Mam też np. tak, że zwiększe w mc w wiośle ale w podciąganiu ( czyli drugim cw ) już nie, lub na odwrót. To samo tyczy się push power np. przy wyciskaniu i tu i tu zwiększyć? Jak zwiększe to potem średnio podnieść ciężar w ohp :( Tak samo w dniach hyper Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu [...]

Ostatnio nie było wpisek bo jakoś nie mogłem się ogarnac choć czas był. Jak ponarzekałem na mojego pusha tak ostatnio utrzymalem albo dołożyłem powtórzenie. Pull czysta przyjemność uwielbiam przeorac plecy jak dla mnie mógłbym nie mieć tam ćwiczeń na bica a jeszcze dwa na plecy. /SFD/2018/10/5/ace664740e9f459384e02ce6a69c18c2.jpg Push 2 0.Cable [...]

[...] 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 a ostatni cypio, meta master 16 tyg 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:odblok od wrzesnia 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

poszedlbym w strone push pull Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-10-06 02:14:40

U mnie zaraz posiłek przed treningowy i o 9 push leci :d

Najlepiej byłoby ćwiczyć x3 w tygodniu np. FBW z dniem wolnym między jednostkami treningowymi, ale jeśli możesz tylko 2 i w dni następujące po sobie to optymalnym wyjściem będzie Push pull lub góra dół.

push pull aby nie trenować tych samych grup pod rząd.

Jw sam trenuje push Pull Legs i czasem mam trzy sesje pod rząd. Jednak wtedy zaczynam od Pull później push i jako trzeci trening robię noge

Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]