push

[...] siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 18kg obwód 4 – 18kg obwód 5 – 0kg (nie dałam rady...przewracałam się o [...]

[...] ze szpinakiem i resztka miecznika + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami 2x8kg 30 SDLHP 25kg 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku czas: 21:14 wypady #-P sit [...]

25.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka 1. wyciskanie leżąc 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 2. podrzut (zarzut + push press) 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 3. unoszenie hantelek przodem 4kg x10/ 4kg x10/ 4kg x10/ 4kg x10 4. unoszenie hantelek bokiem leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2kg [...]

Mógłbyś wziąć Push / Pull i trenować na zmianę, tak jak masz czas

[...] rampa 2.przysiad tyl atg 4x8p rampa 3.bulgarian split squat 2-3x8p staly ciezar 4.ss drazek neutralnie wasko+porecze wasko 5x8p 5.dodatki(kark,power wheel,przedramie) 2: 1.push press zza karku 5x5p rampa 2.mc klasyk 4x6-8p rampa 3.wykroki 2-3x8p staly c 4.ss wioslo nachwyt + porecze podwojne dno 5x8p 5.dodatki nie wiem czy niezaduzo? jak chodzi [...]

Dzisiaj Pull push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10p 5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p 6. Wyciskanie na maszynie ( barki) 3s 12-15p 7a Allahy 4s 8-12p 7b [...]

Dzień 5 Push 2 Przysiady 4x12 1x10 wyciskanie 5x12 1x10 wyciskanie sztangielek siedząc 5serii Wykroki 4x12 Francuz leżąc za głowe 4x12 1x10 Wszystko w miare progresywnie z ciężarem Znów troche przymało kalorii ale i tak wydaje mi sie ze jem dużo wiecej niż zanim zacząłem tą diete ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cb66beaee344c0f9a70eb64495c52ad.png

Co najważniejsze po tym treningu, to fakt, że byłem lekko osłabiony po nim zaledwie 1-2h, a nie padałem przez cały dzień jak zawsze. Myślę, że intensywność dobrana jest tym razem odpowiednio - na drugi dzień czuję, że trenowane partie są "poruszone", ale nie jestem przemęczony i nie mogę doczekać się do kolejnego treningu. Wspólne dla kolarstwa i [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

[...] nic nie wyszło. Odbyłem regularny trening na pobliskiej siłowni. Martwy ciąg, przysiady tylne, military press z hantlami, wyciskanie na ławce, tureckie siadanie i na koniec push press z hantlami, ale robiony po ketlarsku, z wymachem i nadrzutem. Po treningu pobiegłem do domu rodziców 4 km lasem. Pięknie było ale nie wiem czy jutro siądę na kiblu [...]

hahaha coś się we mnie łamie %-) ja odpuściłem siady póki co, w ogóle lekko sobie trenuję teraz, bez większego przemęczania, rozważam opcję push/pull/legs by urosnąć jeszcze większym...na moje nieszczęście to mi pewnie wyjdzie %-) nie chcę robić siadów, bo zawsze sobie mówię lekko lekko, a by przyszło co do czego, włączyłby się schizol we łbie i [...]

No nie dziwię się, od siadania przez dłuższy okres czasu robi się niezły p******nik we łbie. Swoją drogą, ruszają coś te łydki - może push/pull/calves zamiast p/p/l by się przydał? %-)

Legs/Push/Pull 1. Wykroki chodzone Sissy Wyprosty kolan siedząc Uginanie podudzi leżąc Martwy na prostych Przywodzenie + odwodzenie siedząc +łydka, brzuch + cardio 25min _______________ 2. Wyciskanie z supinacją leżąc Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach Rozpiętki leżąc + Przenoszenie Rozpiętki siłowe na bramie Unoszenie przodem z pronacją w [...]

[...] wyszło coś wiecej bo lody wpadły ;-] ale obiecałem wiec nie dało rady odmówic ;d -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/da849f8f1efb4e19bf53a08839e811a2.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / [...]

dzieki, powoli zaczyna sie zarysowywac 4 pak. czasami pojawia sie zmeczenie, niechec, ale momenty zadowolenia z siebie, satysfakcja z walki z samym soba wynagradza wszystko. 27.04.2013 PUSH WL 8,8,7,6 x 74 (dobic do 8 rep) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 9,8,8,8x27 (zostaje) wycisk hantli 4x9x19 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) triceps wasko 2 [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html weź sobie push/pull albo zerknij http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

Czego tutaj nie rozumiesz? Masz 2 zestawy push i dwa zestawy pull(dni treningowe).Ćwiczysz w PN/ŚR/PT.

a może lepiej push & pull 4dniowy?

[...] Biceps, Triceps: Seria łączona na branie prostowanie, uginanie na bramie po 3serie na partie. Barki: Pull, push sztanga prosta 4serie po 12, 10, 8, 6 powt. Ost seria 60kg. (słabo z racji bolu w zaczepach tricke. Wznosy boczbe hantlami 4s. Wznosy w opadzie 4s. Wznosy boczne w [...]

też często sam ze sobą rozmawiam, myślę, że to nie przez sterydy %-) tego... jutro odpalam legs push pulla.... zobaczymy co to jest %-) już dawno nie trenowałem 3-dniowymi planami