drugi split / masa / poprawa / 3d

To mój drugi split pierwszy wrzuce na jakiś hosting jeśli to możliwe żeby nie robić spamu.




Klatka:

- płaska sztangą 3s
-pompki na poręczach 4s
-skos gorny sztangą 4s
-rozpietki na lawce 3s

Biceps:
-siódemkowanie 4s
-modlitewnik 3s



Plecy

- podciąganie nachwyt 4s
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s
-martwy ciąg 5s
-wioslowanie sztangą/końcem sztangi 4s

Triceps
-franusko sztangą leżąc 4s
-prostowanie z linkami 2s



Barki

-Wyciskanie sztangielek 3s
-Podciąganie sztangi do brody 4s
- face pull leżąc 3s
-szrugsy sztangą 2-3s



Nogi:

Przysiady ze sztangą 5s
wykroki w tył 3s
prostowanie na maszynie 4s
zbieranie grzybków 4s
uginanie leżąc 4s
+ coś na łydki




Mój dotychczasowy plan( ćwiczony ~2msc) http://textuploader.com/?p=6&id=VLEvF 

a może lepiej push & pull 4dniowy?