push

21.1.13 push 1 Przysiad R10 28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 45x10/55x10/65x10/75x10/85x8 Wycisk zza karku siedzac R10 28x10/33x10/38x10/43x9 30x10/35x10/40x10/45x7 30x10/35x10/40x10/45x10 Wyciskanie hantli z supinacja R12 20x12/22,5x12/25x10 zmiana na poziome z supinacja skos ujemny 15x12/17,5x12/20x8 [...]

dobry tren push pull zawsze spoko, zaniżałeś teraz ciężar by progresować co tydzień?

Rozpracowuję TRENING 2 by OBLIQUOS i mam sporo pytań - będę wdzięczna za wskazówki :-) Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię [...]

dla Ciebie FBW ewentualnie push pull

..........:::::::::: DZIEŃ 1 ::::::::::.......... TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 15/15/15/15 WL 10/10/10/10 80kg Wyciskanie zza karku 10/10/10/10 45kg Francuskie wyciskanie 10/10/10/10 Odwrotne pompki 15/15/15/15 Bieżnia 15min http://img33.imageshack.us/img33/8623/dieta20130121.png Kura, makaron, daktyle, rodzynki i sos [...]

Elo companieros ;-) Zainspirowany postami w dzienniku Antka postanowiłem spróbować dużej liczby serii w ciężkim ćwiczeniu... http://www.sfd.pl/DT_less_hate_%3D_more_health_-t881264-s125.html 21.01.2013 - PUSH I 1. Suwnica: 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 12x60 / 12x70 / 12x75 / 12x80 / 12x90 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65 / 8x70 / [...]

Push/Pull/Legs nie bardzo mam jak wykonywac, gdyż ćwiczę w domowych warunkach a w tych planach większość ćwiczeń jest chyba na maszynach. W domu mam powiedzmy w pełni wyposażoną siłownię (pomijając maszyny oczywiście)

Push/Pull/Legs głównie na wolnym ciężarze się opiera. Ale to w sumie zależne od tego, jaki plan sobie ułożysz/dorwiesz. W moim nie było żadnych maszyn.

Dobra to podsumowując: Od niedzieli zaczynam 3x w tygodniu poniższy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x [...]

22.01.2013 goblet squat: 18, 20, 25 kg sztangielka push press 3 x 10 wycisk na skosie: 3 x 10 hantelkami 11 kg triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow hatelkiem 11 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0f8a63ecd0341408ef97aea14604b50.JPG Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-22 20:38:34 Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-22 21:38:37

Wtorek - push I 1. Poręcze 10/10/10/prawie 8 CC 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowo na plaskiej 4x8 21kg 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robione 4. Prostowanie siedząc 3x15-20(bo nie liczylem) 5 sztabka 5. WL wąsko 4x8 52,5kg 6. Francuz leżąc 3x10 20kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg + brzuch Wszystkie cwiczenia generalnie dosc lekko, [...]

aktualnie push pull legs wczesniej klata+tric barki+nogi plecy+bic Z tym ze na nogi to byly 3 cwiczenia :D

trening push

[...] środek ciała (jeśli wiecie o co mi cho). Guma, z racji, że wsadzam w nią stopy wymusza na mnie albo pozycję z przykulonymi nogami, albo (w przypadku jednej nogi w gumie) - push poza linią ciała. No nie wiem, taką sobie wymyśliłam teorię%-). Póki co zostanę na maszynie, bo do samodzielnie podciągania to jeszcze chocho... Aero - pierwszy raz z [...]

Nie spinaj się, jestem z Tobą :* Wiem, ze jestes - nikt inny tak Ci dvpy nie wywalcuje jak Wujek };-) Tak, ostatnie 2 dni byly slabe, ale tez nie tragiczne. Glownie przez dlugi post, ale nie bede sie rozwodzil nad tym. Dzis DT - Push 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e281c35da19e4acd90a54647256f0990.jpg Trening nie bedzie na czczo niestety, bo bedzie [...]

22.01.2012 DT Dieta: Jeszcze nigdy mi mięso nie smakowało tak jak wczoraj. Miałam trzecie podejście do piersi z kurczaka i w końcu mi posmakowała (pieczona w rękawie, przyprawiona solą, pieprzem, słodką papryką, curry i kurkumą). No i pierwszy raz od co najmniej 9 lat zjadłam wołowinę. Mniam. [...]

Poszukaj gotowego planu Push/Pull/Legs. Sporo tego w dziale jest.

Dieta: Jem co popadnie , kurczaczki itp zacznij od działu Odżywianie i tam trochę poczytaj a wyjdzie ci na zdrowie . Co do planu treningowego ogarnij prosty push/pull/leg i skup się na ten moment nad elementarnymi podstawami treningowymi .

[...] 2) Co myslicie o takim urozmaiconym fbw 1)przysiady ze sztanga na barkach 2)wyciskanie na lawce skos 3)wioslowanie sztanga w opadzie 4)MC 5)push press 6)pompki na poreczach 7)uginanie ramion ze sztanga/hantlami Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-01-23 16:30:48 Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-01-23 [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 3 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Push zdecydowanie gładziej mi poszedł niż pull, może [...]