push

Siemanko Wypiska z ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x145, 12x115 -Wyciskanie na skosie Smith 7x115, 8x100 -Dipsy 6x45, 15x30 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie [...]

[...] ( nieprzerwanie cisgle gram w pilke nascie lat biegam itp ) ale widac to w tym momencie za malo. Niedawno przeszedlem z typowego splita ktorego robilem prawie 5 lat ba push pull legs 3 dni+dzien przerwy. Czy jest co moge robic dodatkowo na silowni by z tego zejsc? Dodam ze raczej nigdy nie robilem aerobow na silowni bo w polsce zawsze [...]

11.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 170kg - 10 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 9 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 16 x 14kg 6. Unoszenie na bok [...]

[...] waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp. Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po prostu staram sie zdrowo odzywiac od hakigos czasy. Co do mnie to waga 110kg, wczesniej 5 lat trebowalem split 3 razy w tyg a od 3 tygodni zaczalem push pull legs 3 razy w tygodniu a od tego tygodnia modyfikuje na 3 treningi dzien off 3 trebingi itp

Cześć. WOD EMOM 8: Odd 10x Burpee Even 30x DU AMRAP 12': 25/40kg 8x C2B 10x Front squat 12x Push jerk 6 rund+ 2 FS EMOM luźny na rozruszanie i pobudzenie krążenia. Nogi na sobotnich pistolsach jednak ucierpiały. Burpee w jakieś 22s, DU około 18 a w przedostatniej rundzie była skucha. WOD wydawał się lekki i przyjemny, nie był %-). W trzech [...]

Dziękuję :) Dzisiejszy trening: Małe intro rozgrzewkowe 3x20cal Ski 3x10cal AAB EMOM 8' odd 10x Burpee even 30x DU AMRAP 12' Rx 40kg 8x C2B / Pullup 10x Front Squat 12x Push Jerk Emom jak w transie - burpee na szybkości w jakieś 25s dable w 15s - dało to sporo czasu na odpoczynek przed kolejnymi rundami :) Na amrapie szły pullupy - jeszcze za [...]

poza tym wykorzystac prosty schemat jakis, typowo FBW lub klasyk push/pull bo plan ktory rozpisales sobie, jest kiepski

12/6/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 4' wioślarz oddech tylko nosem 2. Gimnastyka 4 serie Max parallet hand stand Max hang Średnio po 30-45 sekund 5 serii 10 push ups 10 chin ups 10 ring dips 10 ring row 90sek weighted plank +25kg 3. Kondycja Basen Technika w płetwach 6 basenow dokładanka 4 baseny pływanie na boku (2 na stronę) Trening właściwy 8 [...]

Ja bym ten plan bardziej usystematyzował. Jeśli masz np 4 dni treningowe to np push pull. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu i wówczas do dnia push dać przysiad,a do dnia pull martwy ciąg.

po tym 3 powtórzeniu w push pressie chyba sie wystraszyłaś, bo kolejne 2 to wyciskałaś końcówkę rękami :-) nie bój się, było dobrze, palce na ziemi, pięty mogą się oderwać, grunt panować nad ruchem :-D

po tym 3 powtórzeniu w push pressie chyba sie wystraszyłaś, bo kolejne 2 to wyciskałaś końcówkę rękami :-) nie bój się, było dobrze, palce na ziemi, pięty mogą się oderwać, grunt panować nad ruchem :-D Nene, to 35 już było ciężkie i później wybicia nie starczało. Robiłam na próbę, czy dam radę, ale zmęczyły mnie poprzednie serie i już nie miałam [...]

Wtorek: A. Push press 6serii po 3powt, w ostatniej 54kg. B. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 2 minuty: Db seesaw press 12kg x8 Single leg hip bridge x8 Hollow hold x45sek. Po troche rozciagania i rolowania.

Ten filmik to była jakaś zawodniczka Crosffitow chyba , więc pewnie w małym palcu ma push pressa. Podejrzewam, że jak ze wszystkim to kwestia praktyki :-) Domsy po pierwszych treningach z nowego planu zawsze fajne :-D chociaż ja już 10 tydzień cisne i domsy na okrągło giganty :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-06-12 16:09:50

Ok, spróbowałem skleić z tych ćwiczeń push pulla, ale ciężko mi ocenić jakość tego planu aktualnie, jeszcze trochę nad tym posiedzę i może wpadną mi do głowy jakieś lepsze alternatywy. Co wy byście o tym powiedzieli? Jakieś pomysły? Trening #1 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5-7 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5-7 ...Przysiad YxY? Rozpiętki [...]

prosze oto moj trening :) TRENING 4 x w tygodniu PUSH 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wykroki ze sztangielkami 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki odwrotne 7. Plank PULL 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5. [...]

[...] na 5x5 to ma sens taki trening? Przykładowo klatka by wypadła w pon a kolejna piątek to wychodzi każda taśma co 4 dni. Taka częstotliwość jest ok? I czy mogę walić np push pull legs tak jak podałem jednym schematem cxy lepiej np pon klatka 5x5 + akcesoria a piątek lżej? Z tym ze trojboisci co trening jada duze ciężary wiec moze zrobić [...]

12.06.2018 Trening: Push 1 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim -8x15/20/25kg 6x30kg Pompki na poręczach -14/14/12 - ciężar ciała Rozpiętki na hantlach -16/15 x17,5kg Unoszenie hantli do boku w siadzie -16/15/15 x7,5kg Unoszenie linek wyciągu dolnego w przód -14/13/11 x3sztabki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -8x/20/30/35 7x40kg [...]

A zerknij sobie proszę do tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów i zobacz sobie przykładowe plany push pull. Może wybierzesz coś dla siebie.

Razie trochę ilość ćwiczeń na klatkę i ramiona. Na biceps masz w planie więcej serii niż na grzbiet. Treningi zaczynaj od przysiadu bądź martwego ciągu to złożone ćwiczenia i idą na pierwszy ogień. W każdym treningu push daj coś na nogi np w kolejnym daj wykroki.

[...] wiecej 5 mies bylo , enan 250e3d ,deca 200 e4d, obecnie mostek cypo 250 e6d, hcg 2 x 5000i (mniej wiecej 500 e02d) t3 75eod, clen 120eod, (2 na 2 tygodnie) 8. TRENING: push,pull, legs 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie mostek 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]