push

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

[...] 25x15+15, 25x12+10 20x15+15, 25x15+15, 30x10+10 20x15+15, 25x15+15, 30x12+12 20x15+15, 25x15+15, 30x12+12 20x15+15, 25x15+15, 30x15+15 22,5x15+15, 27,5x15+15, 32,5x12+9 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 30s W dipsach mialem isc na 4x8 ale cos mnie wzielo na ciezar i bylo ok push press- wyszlo to lepiej jak tydz temu reszta bez komentarza

przysiady to ćwiczenie PULL. No proszę Cię Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła A pull to plecy, tył uda, tył barków, niektóre [...]

Dzień 29 - 1 maja #TRENING A. ROWER 7,4 km - 21:35 - 20,6 km/h B. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 20: -6 L-sit pull up -8 strict handstand push up abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. [...]

Przez te 3 miechy robiłem push pull push/ pull push pull, więc na przemian raz i dwa w tygodniu.

Ja nie lubię w takich podziałach rozróżniania za bardzo ilości treningów na poszczególne partie. Robiłbym regularnie push pull legs i tutaj musiałbyś dobrać dni pod siebie. Jeśli możesz trenować też w weekendy to możesz trenować np tak Pn pull wt wolne śr push czw wolne pt pull So wolne Nd push I tak dalej czyli wyjdzie Ci trening co drugi [...]

Wczoraj dnt i większość dnia odpoczynek, w piątek poszedł drugi push 05.04.2019 PUSH 1 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 2.5 x 15,15 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 80x5,85x4,90x2 /82.5x6,87.5x4,92.5x2, dosyć ciężko tu zacząłem ale głównie ściąganie że stojaka sprawia problem, jak dopasuje ustawienie itd to [...]

[...] liczę jeszcze jak czasem dogryze jakieś ciastko, trochę lodów tudzież biszkoptów od Małej więc wychodzi tego nieraz więcej, hehe Dominik, no właśnie dzisiaj ostatni ciężki push poszedł i nieco zluzuje chociaż tydzień. Pobawię się tempem, większą ilością powt i zobaczymy. 01.05.2019 PUSH 2 - trap y raise - 2 x 15 - incline barbell Press - wave [...]

Siemka, dzisiaj pierwszy trening "góry" od wizyty u fizjo, a żeby było ciekawiej to push więc to gdzie jest największy problem. Fizjo nakazał zjechać z intensywności nieco więc dzisiaj bardziej nastawialem się na tempo oraz dobór ćwiczeń przy których nie ma problemu. O dziwo, mimo że mnie dalej w ciągu dnia coś szarpie to podczas treningu było ok. [...]

[...] jakoś siłowo wzmocnić i poprawić sylwetkę. Wygląda i tak ponad przeciętnie ale chętnie pomogę, głównie w zmianie żarcia tu trzeba pomóc, bo słodkie Ja gubi... A potem swój push. W skosie dalej progres,na tyle fajnie szło że ostatnia x10 więc dalej jest jeszcze miejsce aby dokladac, ból minimalny chociaż zobaczy się wieczorem bo zwykle wtedy [...]

Dzisiaj wpadł trening push, ćwiczenia wybierałem na bieżąco. Nic do upadku, czucie dobre, bark kontrolowałem. 11.12.19 push - cable cross 3x20,15,15 - incline Press on Smith 80x10,100x10,110x10,120x11 - OHP 3x10 40,50,60 - crucyfix 3010+ Butterfly3010 3x15 + 3x15 - wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się [...]

Siemka, dzisiaj 3 kolejny dzień treningowy - już za mną. Wpadło kolejno pull, nogi z naciskiem na dwójki i dziś push. Nie chce mi się już wypisek dawać, coś mało czasu znowu, do tego przymulony czasem chodzę w ciągu dnia. Z ciekawostek to od kilku treningow biceps robię głównie z linkami wyciągu i mam takie zakwasy jakbym pierwszy raz na siłowni [...]

[...] i dorsz) oraz 3 gołąbki i nieco ciasta. Wieczorem jeszcze ostatnia porcja pierogow, szklanka piwa pszenicznego i dziękuję. Dzisiaj już z rana anaboliczne pancakes,trening push, manna potreningowa, o 13 obiad u moich Rodziców gdzie wpadnie miecho, ziemniaki i nieco kapusty z grzybami oraz ciasto ale kawałek, nie jak wczoraj.... 26. 12.19 Push [...]

[...] do sami... No tak średnio, a jeszcze poniedziałki zwykle sporo łażenia bo i lekarz jest, i stomatolog, fryzjera uje mają więc sporo chodzenia. Wczoraj przed nocka trening push OHP poszło 80 x7, coś słabo ostatnio ki w tym idzie. Też średnio się na nogach stało, no nic. Wcześniej też 4 serie x20-15 unoszen więc jakby nie było wstępne zmęczenie [...]

[...] Weszło rano Cardio 30min,potem malowałem impregnatem altankę na ogródku. Zeszło w sumie ok. 3h. Dzisiaj z rana zawiozłem Małą do przedszkola, potem śniadanie i trening push. Tym razem w garażu więc nieco okrojony sprzętowo ale weszło bardzo fajnie. Przy skosie ze sztangą zanim ułożyłem dobrze stojaki, szerokość chwytu itd to trochę minęło, [...]

[...] dzisiaj dniowka i dnt. Teraz jadę 40min Cardio i w sumie dzień bez historii. Myślał3m że skocze w teren ale zaczęła się sroga burza więc cisnę rowerkiem. Wczoraj wpadł spoko push 17.06.20 PUSH-barki 1. Unoszenia bokiem siedząc 3x20 2. OHP 80x6,5 3. Hantle w skosie 45 - 25,32.5,35 x15, 13,12 3010 4. Wyciskanie Hammer siedząc 52.5 x 14, 57.5x12 5. [...]

[...] trenowalem pull, w poniedziałek po nocce miało być wolne ale... Kręciłam się bez celu pod wieczór po domu, moja nie jechała więc... Spakowałem torbę i o 19 machnalem push-barki. We wtorek nogi poszły, wczoraj dniówka i dnt, dzisiaj wpadł push z klatką. Dobieralem sobie ciężary w tych dniach, rozpisze może jutro jak plabuje teraz trenować [...]

Siemka, dzisiaj trening nóg. Jako że ostatnie 2 treningi były ciut lżejsze (push i pull) TK dzisiaj także nogi trenowalem odrobinę lżej, jako formę siadow zrobiłem sumo z hantlem. Nie chcialem gryfu kłaść na tym karczychu sztywnym kłaść. Pompka solidna, potem sporo sie porozciagalem i na koniec 20min rowerka. Wpadło odwodzenie nóg, uginania [...]

Z rana szybki ogar mój i Małej, do przedszkola i na trening. Przed jeszcze wizyta w Lidlu... Więc zostało na push -barki niewiele czasu. W sumie jakoś zeszło mi samego treningu jakieś 70min(to tak apropos czasu na treningu w innym temacie) ale na pull czy nogi schodzi zwykle nieco więcej. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 80x10, 70x11 2. Crucyfix [...]

Siemka, dzisiaj padło na push-barki + łapy. Wpadło też 20 min cardio. PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 95x6, 70x12 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 9 3. Hammer chest press 30x12 40x12, 12 4012 4. Boczne unoszenia na maszynie 3011 3x20, 15,14 5. Modlitewnik maszyna 1x16, 2x13, 10 6. Prostowanie drążka wyciągu 3x15, 12,10 [...]