[...] - omlet z masłem orzechowym i jabłkiem - kurczak ze szpinakiem, kapusta pekińska - soczewica z masłem i pomidorami i czosnkiem - szejk AD Dzień 11 - trening 30-20-10 push press 10kg Sit up lajcik popmki przysiady bez obciążenia lajcik invert rows na TRX swing 8kg czas: 17.03 min PP, niby 10 kg było ciężko pod koniec, ale następnym [...]
masz tu wszystko ladnie opisane http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 , w sumie podobny FBW kiedys robilem : 1.Przysiady 5*8 2. podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch
[...] wszystko ladnie opisane http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 , w sumie podobny FBW kiedys robilem : 1.Przysiady 5*8 2. podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch Twój plan odpada, nie posiadam żadnego sprzętu prócz drążka. Ja na poczatek to radzil bym ci [...]
[...] kompletnie potrzebne. od razu widac,ze ukladal to ktos,kto nie ma o tym zielonego pojecia. dla porownania popatrz sobie na 3-way split,ktory podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i nie sugeruj sie podzialem,bo on moze byc inny i nie jest az tak istotny. zwroc uwage na JAKOSC-dobor cwiczen i [...]
Wczoraj zrobiłem trening: Wypadło na PUSH: wyciskanie na płąskiej 10/8/4 50kg/60kg/70kg wyciskanie na skosie dodatnim 10/10/10 45kg/50kg/55kg unoszenie hantli w przód 12/10 8,25kg (niestety brak większych hantli, ale skupiałem się na fazie negatywnej) unoszenie hantli na boki 12/10 8,25kg (to co wyżej, miałem dać jednorącz z większym obciążeniem, [...]
NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]
Kreatynę spokojnie możesz już brać. Zalecana jest po ok 6 miesiącach treningów a widzę, że akurat tyle wynosi twój staż a tym bardziej jak już jest zastój. Co do planu się nie wypowiem ponieważ nigdy nie ćwiczyłem push&pull.
2 dni, ciężko będzie... Może jakieś push/pull, czy coś w tym rodzaju ? Ja za mało wiem na temat takich technik treningowych żeby doradzać, ale ja bym w tym kierunku celował. FBW 2-dniowe to może być za mało poprostu żeby wywołać wzrost (po jedno ćwiczenie na grupę), ale po przegięciu w drugą stronę- wyjdzie przetrenowanie. Jeżeli chodzi o rozkład [...]
[...] 20 powt pompki na poręczach +40kg - 10 powt podciaganie na drązku -m.c. - 15 powt i jeszcze dodałbym tu jedno ćwiczenie, ale nie mam pomysłu co to mogłoby być, w ogóle kolejność może być taka? dodam Wycisko-podrzut (push press) 60kg - 10powt gdzies tam w środek wsadze nie moge sie doczekac:-D Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2012-05-02 13:31:20
[...] przeglądając amerykańskie zawody tak własnie robią) drugie ćwiczonko pełny przysiad ze sztangielkami na barkach lub sztangą po wstaniu wyciskanie czy też jak pamiętam nazwę push press sztangielki po 20kg lub sztanga 40kg. Wczoraj nieco zachowawczo zrobiłem 110 powt Od siebie dodam, że myślałem, że będzie nieco lepiej no ale realnie patrzę puki [...]
Witam, jak pisałem teraz trenuję tym planem już ponad miesiąc. A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub [...]
Monia, ciężko powiedzieć, wiem, że mi się po nich polepszyło z perystaltyką, natomiast teraz to już nie wiem czy mi coś pomagają:-? Dzięki wszystkim, przysiad to ja akurat lubuję:-) ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/946feec905544dbda7bb4ff5061a3224.jpg Założenie: [...]