push

[...] 6x12 unoszenie rąk do pionu zza głowy stojąc 6x12 prostowanie rąk leżąc (zginął dotykam barku i prostuje) 6kg hantle do tego Wt: pompki z aplikacja 100 push ups + podciągnięcia z aplikacji 100 Pull ups (chce trzymać formę z podciagnieciami i pompkami) Środa: biceps+plecy 6x12 biceps chwyt młotkowy 6x12 [...]

[...] ocenić czy dana metoda działa na mnie. Pisałem u siebie - ćwiczę jak mogę, a że jest to dosyć sporadycznie i nieregularnie, to nie ma co się jeszcze frustrować programami, których nie mogę utrzymać. Podział na push/pull, trening A/B. Drabiny do złamanej serii. Na każde ćwiczenie (liczba nieokreślona!) jedna drabina. Wyryłem to sobie w kamieniu!

Jeśli możesz tylko w sobotę i niedzielę to góra i dół ciała lub push/pull. Gdyby piątek wchodził w rachubę to są lepsze opcje.

to korzystaj z push/pull, a czas pokaze czy tego typu strategia ma sens

dziś poszedł ostatni trening w tym tygodniu czyli drugi PUSH a od poniedziałku ruszam z tygodniowym deload-em -wyciskanie sztangi leżąc 192,5x4 172,5x10 -wyciskanie hamer highincline 200x7 160x15 -wyciskanie wąsko 180x5 160x9 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+20kg x16 stos+30kg x9(było 32kg ale hantelek 2kg odpadł po 2 powtórzeniach%-) ) [...]

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ?

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Nie ma szans proponowałem ;-)

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce.

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce. To działaj na tyle na ile możesz i zobaczymy jakie będą efekty. Pamiętaj o diecie.

[...] skracac czas między posiłkami do 2.5 czasem 2h bo bym się nie wyrobił, a ochota na cokolwiek mija i tak co tydzień %-) Damios , tak wygląda miska. wysokie - legs średnie- push/pull niskie - dnt dzień nietreningowy: 1.b-35g ww-0g t-30g 2.b-35g ww-0g t-15g 3.b-35g ww-0g t-15g 4.b-35g ww-0g t-15g 5.b-35g ww-0g t-15g 6.b-35g ww-100g t-5g b-210 [...]

Okey dzięki wielkie jak jeszcze byś mi doradził jaki ten trening czy FBW czy bardziej Push/Pull, split ? Jest ogrom informacji, metod treningowych i tak lekko zacząłem się gubić :D

Cześć tak jak w temacie co myślicie na temat maksymalnej ilości powtórzeń w ćwiczeniach czy to będzie dobry pomysł na trening push pull leg bo chce maksymalnie wykorzystać siłę przy treningu siłowym.

14/8/2017 1. Rozgrzewka 40 allahów stojąc 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3. Kondycja Na czas 21-15-9 Dumbbell Deadlift 2*18kg Push Jerk 2*18kg Wynik: 2:50 Komentarz: Trening dzisiaj mocno okrojony, siłownia dość dziwna, sztangi mega sztywne, podłoga na której ciężko ustać, a i cały weekend zasiedziały byłem, więc [...]

Witam, proszę o dobór supli, wiek 21, wzrost 169 waga 71, cel masa, staż 3 lata, stan zdrowia bdb, trening push.pull. Wydać mogę 200zł na miesiąc

[...] można podjadać, jeśli jest wliczone w bilans? 3. Wracam po miesięcznej przerwie, bez diety (ale starałem się jeść w miare zdrowo), warto wejść na dwa tyg na fbw i potem na push pull przejść? Te dwa tygodnie pierwsze lekkie treningi 4. Czy jeśli jem 4 posiłki dziennie, o 6 o 12 o 16 i o 20-21 to mogę chodzić na siłke o 18? skoncze trening [...]

[...] w klęku podpartym 4x 20 4. Otwieranie kolan 3x 25 5. Odwodzenie na maszynie 3x max Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi na barki 4x 12 2. Renegade row 4x 10 na stronę 3. Hindu push up 4x max (do 10-15) 4a. Uniesienie ramion do boku - stop 4x 40s 4b. Pompka wąska na jednej nodze 4x 10 (nogi na zmianę) 4c. Plank na dwóch piłkach 4x max Dzień 3 1. [...]

Poniedziałek 14.08.2017 RANO TEAM OF 2 In 10min Window Buy In: 800m Run together AMRAP: Partner A: 14 Kb Swing 24kg Partner B: 7 Burpee REST 1min 9 min to accumulate 111 Hang Power Clean Buy In: 500m Run Partner A: Hang Power Clean 40kg Partner B: 15 Air Squats + 10 Push Ups Wynik: 13 rund + 1 // 6:43min WIECZÓR A. E2MOM for 6min 3-Position [...]

14.08.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 7 x 15 kg 10 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg 10 x 5 [...]

Witanolidow mam 16 na kapsa wiec 32 jadlem przed snem. Tymczasem niedawno wrocilem zoczy nocki,zjedzone jajka z tostami i lece kimnac jakieś 3-3,5h,potem wleci owsianka z wpc i lece na PUSH.

Środa 15.08.2017 A. 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 20, 30, 30 Rest 60 seconds 3 sets of: Drop to Split x 6-8 reps 30, 40, 50 Rest 60 seconds B. E3MOM for 12min Clean & Jerk x 2 reps 80-90% 75, 77.5, 80, 82.5 E2MOM for 12min Clean & Jerk 90+% 85, 87.5, 90, 92.5 C. TEAM OF 3 For time: 1400m Run together 200 Chest to bar 200 Push Ups 200 Box Jumps [...]