push

Dzięki wielkie za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak? Unoszenie bokiem jeśli już to do push.

push pull x push pull x x W ten sposób. Push i pull możesz robić dzień po dniu bo angażujesz inne łańcuchy funkjconalne.

Wtorek 02.05.2017 A - SIŁĄ Back Squat 3 x 5 x 110kg Push Press 3 x 5 x 70kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 20min Partner A: 10 Pull Ups 15 Push Ups 20 Air Squats Partner B: 15 Thruster 40kg Wynik: 170 C - Accessory 4 rounds of: 8 Lunge 70kg 10 Strict HSPU 2 rounds of: 15 Barbell Rollout 30 sec Hollow Hold +5kg Przysiad dzisiaj o dziwo robiło się lżej [...]

[...] za pomoc. Jeszcze takie pytanko, czy do pull mogę dodać unoszenie sztangielek bokiem? Rozumiem, że w treningu góra, dół jednego dnia ćwiczę górne partie, drugiego nogi i dół pleców, tak? Unoszenie bokiem jeśli już to do push. Może być pull bo założenia jest ćwiczeniem pull ale w przypadku barków można go dać do push dobrze się tam sprawdza.

[...] A i nie robię nóg ponieważ miałem rozwalone kolano tylko łydki ale też ostrożnie, jednak teraz już wracam powoli do treningu nóg ale bez przysiadów ze sztangą Potrzebuje alby ktoś pomógł mi rozpisać ten plan na 5 dni z czego treningi nie mogą trwać dłużej niż godzinę. Zastanawiałem się nad push pull leg ale nie dokońca wiem jak to rozpisać

Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] (3 piętro w bloku), akurat obydwa idealnie się rozkładały, że można było w pojedynkę je nosić. Zajęło mi to z 15 minut może, a dziś przyszła z "podziękowaniem": /SFD/2017/5/2/27b21b7e12534d33bdcb1ca894915611.jpg Tak więc 750g świeżej polędwicy wołowej będzie na jutro i pojutrze :-D Jutro push z samego rańca ok. 7:30, cel: 90kgx6 na płaskiej ;-)

sam tak trenuje jak mam push pull trening

Sr push 2 przysiad bulgarski 3x8x15kg przysiad na hack maszynie 3x8x72,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x95kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 2x7x40kg, 6x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x65kg, 8x40kg wznosy bokiem - zapomnialem wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac 3x10x57,5kg Wszystko [...]

A dlaczego uparłeś się przy fbw ? Nad słabymi partiami lepiej pracować w splicie , chociazby Push pull .

Split ok ale w innej konfiguracji . Polecałbym push / pull lub góra / dół ciała , mniejsza objętość ale ćwiczenie każdej partii co 2-3 dni.

nie w jednej serii, umarłbym %-) co 5 minut, przez 50 minut 5 marwtych 140kg, 10kcal aridyne, 20 push ups, 30m farmers walk 2*40kg

Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu + w weekend bieg około 10 km, więc jakbym przeszedł na push/pull to bym miał dodatkowy dzień treningowy i bym musiał znów wrzucić coś do michy aby kcal podnieść. Od czerwca planuję się przenieść na siłownię, więc poszczególne ćwiczenia ulegną zmianie, ale bardziej mi chodzi, że jakbym zmniejszył objętość i przeszedł [...]

Sroda deload 1. Push press 37,5kg 3x3 2. Martwy ciąg klasyczny 65kg 3x5 3. Wycisk wąsko 35kg 3x8 4. Wyciskanie siedzac 25kg 2x8 5. Wznos boczny 5kg x10 6. Wznos w opadzie 5kg x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-03 16:56:21

Dzień 29 - 1 maja #TRENING A. ROWER 7,4 km - 21:35 - 20,6 km/h B. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 20: -6 L-sit pull up -8 strict handstand push up abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. [...]

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Trening wykonuje w tyg tak : Poniedzialek - push Wtorek - pull Sroda - wolne Czwartek - push Piatek - pull Sobota - wolne Niedziela -wolne Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę pod trening czyli cardio,rozciąganie [...]

Lekka modyfikacja tego treningu w taki sposób aby podzielić go na push pull i 3 dni treningowe lub 4 jeśli masz możliwość. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień sztangę na hantle lub wyciąg dolny.

[...] na barki 4x8-10 Biceps hantle supinacja 4x8-10 Triceps wyciąg 3x12 B Martwy 5x5 Wykroki 4x12 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli na klatkę 4x8-10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko 4x8-10 Biceps sztanga 3x12 Tak by to wyglądało ostatecznie, będzie ok? Po jakim czasie zmienić na ABC albo push/pull bo to chcę docelowo wprowadzić?

Mam prośbę, czy ktoś ogarnięty z tego forum mógłby mi powiedzieć czy taki plan treningowy będzie odpowiedni. Chcę go ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt) priorytetem jest klata i Plecy po części z bicepsem. Warto dodać, że wcześniej mój plan to był split, a już rok za mną i pomyślałem, że czas coś zmienić. Push(Klata) 1.Wyciskanie Leżąc 4x6 [...]

Jej jakieś konkretnie ilości sypiesz np. w zależności do ilości wody czy jakoś na oko? Do kleiku, gdzie leje ~800ml wody daje łyżeczkę małą + chwile podgotuję zawsze i robi się mega budyniowato, jak ktoś chce mieć konsystencję jakiegoś ptasiego mleczka czy pianki to 2x tyle będzie chyba akurat ;-) No i to jest ładny prezent w ramach podziękowania, [...]