push

Po sporty walki najlepszy będzie FBW 3x w tyg Proponuje Taki plan A" Dynamic rows 4s Siad 5s Poręcze 4s Uginanie ramion 3s B" Push press 3-4s MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki A/B/A...B/A.B... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do [...]

Trening: Przysiad Ciężar 66kg. Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8 Przysiad przedni: ciężar 37kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 Wspięcia: ciężar 37kg Powtórzenia:25,25,25,25,25 Barki: Push Press:Ciężar 33kg Powtórzenia::10,10,10,10,10,8,8,8,6,6 Unoszenie hantli na boki ciężar 7.5kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 - tu w ostatnich dwóch seriach [...]

[...] o kolejne 10% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń) + dodatkowo zwiększasz obciążenie, zeby zachować progres Trening A. 60sek przerwy 1. przysiad przedni z push press 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4. plank 3x max [...]

Sołtys88 , nareszcie konkret !własnie tego potrzebuje , siły i szybkości aby wyobić poźniej wyskok jak zgubie mase co zamierzam robić poprzez te aeroby plus poranne bieganie na spalaczu. dzięki bardzo ! , powiedz mi tylko co to hang clean i to push press , reszte kumam

hang clean http://www.youtube.com/watch?v=wSm8XMlo198, push press http://www.youtube.com/watch?v=7rkQpQDtAIA , btw, świetne ćwiczenia, sam od jakiegoś czasu ćwiczę oba i na prawdę są świetne ;)

[...] godzin i tak samo pełna moc, i teraz wszystko oczekuje na kolejny impuls treningowy- to jest bezsensu, Mam nadzieje że nieco rozjasniłem. Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) Masz do wyboru wiele rozwiazan możebyc solidne FBW a jezeli SPLIT to push/pull np pamientaj że FBW, SPLIT to sam szkielet planu nie plan.

Gainer to twój wybór Osobiscie proponuje albo 2 zestawy planu opartego o system FBW ale skupic sie na cwiczneiach bazowych bo wiadomo że także wtedy pracuja małe grupy miesniowe, a fundament dojedziesz i jak bedziesz sie dobrze odzywiał nabierzesz syto masy. albo mozesz zrobisz jeżeli chcesz jakis SPLIT to np PUSH/PULL/NOGI

[...] c) poprawienie techniki Czyli bolące stawy i więzadła kolanowe przestały boleć od prawidłowego przysiadu. Co do barków: polecam rozgrzewkę stawów i mięśni przed ćwiczeniem. Kilka pompek, szybkie obroty rękoma, seria rozgrzewkowa z małym ciężarem. Poza tym jedno ale skuteczne ćwiczenie na barki zamiast kilku słabych. Polecam gorąco push press.

Tak Możesz dać w B Push press, zamiast Military jako 1ćw. zdr

Wtorek, 9 sierpnia 2011: Zarzut siłowy + push press 105 /0,5 - w pp zabraklo docisku, ale zarzut o dziwo wyszedl, sam bylem zaskoczony bo dynamiki brakowalo, a nadrobilem podsiadem, glebokim jak nigdy. Jestem polsztangista. Siad 160 /5/5 Z zatrzymaniem 140 /4 Unoszenie nog na zmiane z karkiem, unoszenie: /14/14/14, kark: 15kg /10

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5 a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3 bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 [...]

przepraszam nie doczytałem. Jeżeli SPLIT to push/pull. planem warto cwiczyc dopki sa efekty nie zabierac sobie nawet kropli potencjału .

no i wybór padł na push/pull poczytałem trochę i złożyłem cos takiego : I dzień: - wyciskanie sztangli płasko 4x - wyciskanie hantli skos dodatni 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie hantlem leząc 3x II dzień: - mc 3x - przysiady 4x - wiosło hantlą 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - wspięcia 4x - [...]

4 obwody 1a Gorna czesc MC z racka 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej: 50kg/70kg/90kgx4/100kgx2 1b.MC 4-6x3-5 tu juz normlanie bez przeciazania: 40kg/50kg/70kg/80kgx3 1c. Zarzut silowy ze zwisu 4-6x2-3: 20kg/25kg/30kg/35kgx2moje ciało się buntuje pod sztangą i nie chcą się nogi prostować 1d. Roamanian 4-6x8: [...]

W tej metodzie pomalu koncze z tym cwiczeniem, w nastepnej cos zmienie, moze jakies rwanie. Drop pressa robilem, wole push press.

Knife z calym szacunkiem ale to co zaproponowales różni sie tylko tym ze nie mam push press a dalem wyciskanie hantli poniewaz chce zaatakowac roznymi powtorzeniami zaszedl bład w pon robie military rampa 6 w srode wyciskanie hantli 15powt a w piatek military press rampa 10, dodalem przysiad w srode, i nie robie podciagania podchwytem bo nieraz [...]

I wlasnie w ten piekny sposob sie przetrenowujesz. Zasugerowalem cos takiego: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS [...]

Dobra to tak dam w pon 3serie rampy na łapki w SS, w środe podciaganie podchwytem(na biceps) w rampie czy stalym ciezarem? a na triceps juz nic nie dodawac do piatku? a co do przysiadu w srode to nie wiem wyrzucic i dac 1 push press? pozdrawiam

Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ciężary ok Zawsze ćwiczyłeś 3 dniowy splitem ? Są lepsze plany, poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I sam wyciągnij wnioski na temat tradycyjnego splita Proponowałbym FBW 2 zestawy lub split ale odmiana typu push/pull zdr

za pomoc dam sogi Regulamin " 6. Tematy w których są obiecywane SOGi za pomoc będą z miejsca kasowane. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Są o wiele lepsze metody progresji od tradycyjnej piramidki. Push Wl daj 4s Francus też 4s Pull " Podciąganie 4s wiosło 2-3s Biceps dałbym 3s Zmień zakres pow na 10 i [...]