push

Tetiszeri, ale egzaminy to ja już mam za sobą. Teraz szukam już miejsca gdzie będę mogła zajęcia jakieś poprowadzić. Dziękuję za rady w tym temacie bo napewno się przydadzą:) Trening który mam zamiar od teraz wykonywać jest zaczerpnięty z forum po malutkich modyfikacjach podemnie i przedstawia się tak: DZIEŃ 1 PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10 [...]

[...] dobre rozwiązanie. I do tego split ? Kiedy te partie odpoczywają ? Na Twoim miejscu jechałbym na dobrym fbw nawet 3 dniowym, ewentualnje zmienił tego splita albo wskoczyl na push&pull, nie wiem jak ty te partie w nim podzieliłeś. Przemyśl to ;) A jeśli chodzi o krete to 5g przed 5g po treningu to spoko opcja, nawet bez brania w dni [...]

[...] dłużej ze względu na konieczność częstszej zmiany obciążenia. ale jak inaczej to już dobrze bo o to chodziło, żeby było inaczej. Ze smutkiem będę musiała pożegnać jednak push press, bo po skubańcu bark boli, a ból pzreszkadza mi w robieniu wiosła sztangielką już. znajdę jakiś mniej inwazyjny zamiennik. Zmieniony przez - Padme w dniu [...]

Dziś zgodnie z planem push, który jest treningiem cięższym i bardziej czasochłonnym niż pull. W przysiadach udało mi się dźwignąć 70 kg, dążę do własnej wagi, czyli 80 kg. Natomiast na ławce wycisnąłem 90 kg, choć nie opuszczałem do samej klaty z obawy przed awarią.

[...] sie a to chyba najwazniejsze xd pora srednia na trening, bo sporo ludzi, ale wszystko sie ukladalo akurat ;d nic nie nagralem siady 5x10,10,10,10,8 wyprosty machina 4x + 2 regresy wykroki 4x12-15 push press 4x 20-12 mcpn hantle szamy sporo i co raz wiecej pyerdole :)) ww 550+ b 230 t 90 https://www.youtube.com/watch?v=4cf1bLhHSOg siema#

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Zastanawiam się czy usunąć dipsy w wersji na triceps i tym samym po wyciskaniu sztangi skos dodatni dodać dipsy ale w wersji na klatkę. Dzień II PULL hipertrofia [...]

[...] wyciągu górnego do barków 5s - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 5s - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5s - uginanie nóg na maszynie siedząc 5s - "Allahy" 5s Swoje już w tym tygodniu zrobione tj. 2x push i 2x pull :-) Jutro całkowity off, brak czasu. A w weekend prawdopodobnie marsze "wokół komina" :-)

Raczej poszedłbym w drugą stronę. Albo jakiś fbw albo split w formie push pull. Rok to mały staż, a przy takiej objętości, jaką planujesz wypadałoby jeść, jak koń. Myślę, że trenując intensywniej, ale mniej objętościowo zrobisz wyraźniejszy progres.

Dieta IIFYM. W DT mam obecnie BTW - 200/110/350 a DNT staram się zejść z weglami niżej, obecnie jest to pod 200g. Trening na zmianę jeden tydzień push/pull/push a drugi odwrotnie. Dziś na wieczór uzupelnie wpisy to będzie widać co tam robię ;)

[...] jeden dzień przekładać na kolejny tydzień. Pytam, bo nie wiem czy będę mógł przeznaczyć 4 dni w tygodniu na siłownie, a nie mam ochoty na plany 3 dniowe jak FBW czy jakis push pull/FBW Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x8 -Wiosłowanie nachwytem 4x5 -Ściąganie drążka [...]

[...] mi po glowie nowy cel: budowanie sily. Im starsza jestem tym bardziej zalezy mi na sile niz na super sylwetce. Tak wiec od dzis zmiana treningu, zostane przy splitach (push, pull, legs) bo taki format najbardziej mi odpowiada. Gore, ze wzgledu na moj lokiec i bark (info w ankiecie) robie z trenerem. Ciekawe jak to pojdzie bo chwytu nie mam [...]

Jestem po push hipertrofia i nie chce mi sie wrzucać wypiski. W bułgarskim wziąłem 35kg hantle . To już ważyło, ale ze stabilizacją żadnych problemów.

DZIEŃ 16.02.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 ŻYWIENIE Wyjątkowo jeden posiłek tylko dzisiaj wleciał. Podczas całego okresu roztrenowania nie [...]

dokladnie FBW czy push/pull klasyczny sprawdzi sie idealnie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seba3223 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Proszę o ocenę :D 1:Push-Poniedziałek -klatka Sztanga płaski 5x5 hantle skos 3x8 -barki OHP 5x5 wznosy na bok 4x12-15 wznosy w przód 3x12-15 -triceps Francuz do czoła 5x5 prostowanie na wyciagu 4x12+dropset wyciskanie hantla zza głowy 3x8 2.Pull-Środa -plecy Martwy ciąg klasyk 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

Witam ćwicze push pull 4x w tyg. Pon wtorek,czwartek, piątek.I chciałbym się dowiedzieć ile wykonywać serii na jednej sesji treningu,i po ile powtórzeń na dana partie :) Cel redakcja

Ale ten plan jest przewidziany na 4 dni treningowe i dla osób w miarę zaawansowanych. Jakiś push pull w formie 3 dniowej może być dla Ciebie lepszym rozwiązaniem.

Najwyżej wskoczę na push pull fbw. Jakbym jednak znalazł 4 dni w tygodniu to nie ma problemu, żebym leciał tym planem mimo, że jest dla zaawansowanych?

To zwiększ nieco objętość treningową i podziel na dwa treningi. Zrób sobie dwa takie same zestawy push pull