push

ja proponuje powalczyć 6-8 tyg takim planem: Push Press Rampa 6 - jako głóny łańcuch liftu High Pull Rampa 8 - jako ćwiczenie wzmacniające/dynamiczne Unoszenie bokiem 4x10 - jako dodatek na głowe boczną Unoszenie w opadzie lub Face Pull lub Odwodzenie w tył na maszynie 4x10 - jako dodatek na głowe tylnią możesz zrobć tył barków na koniec treningu [...]

max w MC - 63kg 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 8obwodów - 30min *12kg Ilość obwodów mniejsza niż kiedy wykonywałam go poprzednim razem ale za to plus 5kg do obciążenia...to chyba nie jest tak tragicznie

4 dzień Push II 1. Przysiad przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8 ( tutaj chyba ciężko miało być , coś czuje że jutro chodzić nie będę mógł.) 8x65kg 8x70kg 8x75kg 8x78kg 8x82kg schodki były 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziom rampa 8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 83kgx8 84,5kgx8 3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10 10kgx10 12kgx10 15kgx10 17kgx10 17khx10 [...]

No właśnie te ćwiczenia pamiętam ale w dni push czy pull czy w offie:> :D? Sorki za takie komenty ale jestem jakiś dziś nerwowy;/ :* To takie 2 ćwiczonka sobie dorzucę np. we wtorek i piątek i będzie dobrze (3serie po 15)?

DZIEŃ 8 - 09,05,2011 Rano bieganie, spotkania ze znajomymi, miał być trening siatkówki, ale przyszły 2 osoby, więc wróciłem do domu i zrobiłem łorkałta domowymi sposobami ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na [...]

Tak jak mówiłem popiłem i ominąłem jeden trening B Ale dzisiaj odrabiałem straty i zrobiłem trening A Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 10x50kg 7x53kg wyciskanie sztangielek skos w górę 10x15kg 10x16kg rozpiętki 10x8kg 10x8kg Push press 10x30kg 10x34kg 10x34kg unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x6kg 15x6kg wyciskanie [...]

### DZIEŃ 14 - 9 maj ### Rozpoczynam już trzeci tydzień redukcji. W sumie można powiedzieć, że te pierwsze dwa to było takie wprowadzenie. Teraz powinno już coś tam się spalać PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg T2: 5x0kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg / 5x12,5kg T3: 5x0kg / 5x5kg / 5x10kg / 5x12,5kg / 4x15kg [...]

Poniedzialek Trening 1. Jump Squat rampa 3 / 6 x 3 powotrzenia 30 kg na sztandze 2. Przysiad przedni Rampa 5 5x60 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 3. Push Press Rampa 5 5x30 5x40 5x45 5x50 5x55 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5x5 / niestety wybity kciuk i krwiaki na dloni przeszkadzaly mi w tym cwiczeniu 5. prostowanie nog 6-10 3 serie po 5 sztabek na [...]

9.05.2011 Trening 1) WL z zatrzymaniem 20-15 40-15 50-15 55-15 60-15 2) Wiosłowanie podchwyt do ławy 20-15 40-15 60-15 65-15 70-15 3) Push-press 20-15 30-15 40-15 42-15 4) Uginanie na ławce skośnej 5-15 7-15 13-15 5) Francuz szeroko do czoła 20-15 23-15 28-15 6) Unoszenie na bok z "talerzami" 5-15 8-15 10-15 Komentarz 1) na luzie, ładna [...]

Masa błędów w planie. Na redukcje ułoż sobie FBW albo Push and Pull 3 dniowy. Diete ułóż po przeczytaniu postów podwieszonych z początku dzialu

A jak oceniasz push&pull’a podanego przezemnie ? Twoim zdaniem będzie lepszym rozwiazeniem niż pierwszy split rozpisany przezemnie ? Jutro zaczynam, wiec chciałbym wiedziec czym lepiej pojechac :) Wydaje mi sie, ze moja wersja klatka+lapy, plecy+barki + twoja rozpiska nog jest bardziej wymagajaca z tym, ze nie wiem czy nie za [...]

9 maj 2011 TRENING Przysiad 70kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 Poręcze 30kg x8 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Push press 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 Wyciskanie wąsko 70kg x8 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-10 20:22:01

[...] (b/t/w 2.5/1.2/4) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Do tej pory pobudzacze przed treningowe,spalacze/witaminy/aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:A=push , B=pull (ABA , BAB) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam ale z stycznia podam: Przysiad 130 , [...]

A po tym jaki plan?? może być push&pull??

Co to za problem z kolanem? Co do szkodliwości dla kolan pełnego przysiadu względem pół przysiadu to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 3. Co do planu to poleciłbym jakieś FBW albo push/pull.

Zasadniczo to nie masz co rzeźbić. Słabo też coś pewnie trenujesz skoro po treningu masz jeszcze siły na interwały, interwały rób w dni nietreningowe. Co do treningu to ułóż sobie lepiej jakieś FBW albo push/pull.

Antos dzieki za pomoc :) Pojade, wiec tym push&pull'em ktory pomogles mi ulozyc skupiajac sie na cwiczeniach glownych bez izolaci typu rozpietki, linki wyciagu. :) moze i faktycznie mialem takie powolne postepy, bo caly czas cwiczylem zbyt intensywnie jak na moj staz i doswiadczenia organizmu. Zobacze co z tego wyjdzie i wyciagne wnioski. [...]

[...] już dłuuugo ćwicze - stąd ta różnica. Ale dokładam pomału do celu Dzisiejsze GPP (dla sprawdzenia zrobiłam to konkursowe) 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 9 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem. 10kg to chyba już dla mnie troche za mało, [...]

[...] 1. opuszczanie: 4x5 2, wyciskanie wąsko: 5x19, 20, 22,5; 25 3. uginanie sztangiel. z supinacja: 10x7,9 8x9 4. prostowanie ramion na wyciągu: 10x12,5; 12,5, 8x15 5. zarzut+push press: 5x20, 25, 25 ( tu skończyłam bo czułam dziwne ciągnięcie w barku, to juz od jakiegos czasu, i wolałam nie robić więcej) 6. wznosy bokiem: 8x5,5,7 (przy tym też [...]

[...] niżej niż półprzysiad bo pare lat temu gdy bieglem wpadlem środkiem kolana na wystający profil z metalu naszczęście miałem tylko spuchnięte i ból przeszło po miesiącu ale teraz niemogę zejść niestety niżej niż półprzysiad. Po co mi FBWlub push/pull chcę się dowiedzieć tylko czy coś zmienić. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-05-11 15:51:37